100

Diete rozpisałem jeszcze raz: Posiłek 1 - mix 100 ml mleka 0,5% + 2 jajka + 50 gram owsianych górskich + 30 gram WPC + 10 ml oliwa z oliwek (nie mam siemienia a oliwa mi wchodzi) + ewentualnie słodzik ale raczej nie będzie potrzebny (dziś dałem i było zbyt słodkie). Witaminy olimpu, tabletka omega3, potas. Odpocznę 1 - 1,5 godzinki Spalacz + [...]

[...] bo sie pogubiłem po przeczytaniu wszystkich stron :P :P rozgrzewka np. na przysiad podczas treningu ze stałym cięzarem to: I. opcja 1.50% ciezaru 2.75% ciezaru i teraz normalne serie 1.100% ciezaru 2.100% ciezaru 3.100% ciezaru 4.100% ciezaru 5.100% ciezaru czy moze II opcja 1.50% 2.75% 3.100% 4.100% 5.100% i wychodzi 5 serii przysiadu

[...] wznoszenie ramion itd. (być może z jakimiś najlżejszymi hantlami). Poza tym chcę zrobić tak: Duże partie: 1 seria 50% ciężaru roboczego 2 seria 75% ciężaru roboczego 3 seria 100% 4 seria 100% 5 seria 100% Małe partie: no właśnie, skoro robię FBW, to wszystkie małe partie są już rozgrzane, prawda? W takim wypadku albo zostawię 4x ciężar roboczy, [...]

[...] zwykle jadlem powiedzmy tak samo z tym ze 1 szklanka mleka i bez sera, a to ma byc dieta redukcyjna i jem wiecej? moze jakies pomylki zrobilem? tak samo z 2 i 3 posilkiem 100 g chleba czyli 2/3 kanapki (w zaleznosci od grubosci) do tego 100 g szynki drobiowej no i wychodzi jakies 8 plastrow w 2 kromki a zwykle jadlem o polowe mniej szynki, [...]

Testudos wg. mnie. robiąc 50 70 80 90 100 wszystko x5 , Twoje ciało jest to wykonać. przy 50 80 100 100 100 , nie dasz rady :) bo jak rozumiesz, po pierwszej serii 100% powinieneś być wykończony, a nie miec siłe na kolejne 100-procentówki :) podobnie ma się sprawa, 50 80 100 110 120 :) hehe

[...] tylko w poniedziałek, wtorek i czwartek. mam do dyspozycji BCAA więc czy mógłbym trenować z dnia na dzień w poniedziełek i wtorek? 2)Np. mój maks w przysiadzie wynosi 100 kg... to mam odjąć od tych 100 kg jakies 10 i właśnie 90 będzie moim ciężarem maksymalnym w 3 serii 15? bo nie da się raczej w 3 serii założyć tych 100 kg na miktocyklu [...]

[...] przejść na typową masówkę? Trochę siedziałem , żeby obczaić ten trening. Dla pewności dam do sprawdzenia 'wycinki' z planu. Pon (A) 15 Wyciskanie płasko 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*15p Przysiady j.w. itd. (następne ćwiczenia analogicznie) Środa (B) 10 Wyciskanie z klatki 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Podciąganie do brody j.w. itd. [...]

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Rozgrzewki są dokładnie rozpisane

Towarzysz Szade zadał bardzo inteligentne pytanie, ja mam nieco podobne. Mianowicie czy CR*100% z powtórzeń po 15,10 i 5 bedzie taki sam? a dokładniej, np. w poniedziałek wychodzi mi 15 powtórzeń w wyciskaniu na ławce i mój CR*100% wychodzi 100kg, w piatek będzie już 5 powtórzeń i CR*100% bedzie znów 100kg? to samo tyczny sie 10 powtórzeń, czy też [...]

Witam mam 10ml dianabol 10ml anapolon i 10ml tren A100 do tego 100 tablet danabol moze mi ktos napisac dawkowanie i jak to brac waga 83kg 27 lat

Witam mam parę pytań dotyczących kilku kwestii z treningu Wodyna: Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg.Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. Przypominam ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie. - NASTEPNY TRENING NA 15 POWT Z PRZYSIADAMI (wychodzi po 2ch [...]

Chodzi mi o to, czy jak na pierwszym treningu "15" zrobię w ostatniej serii np. przysiadów 100 kg no ta następnym treningu za 2 tyg. dokładam 5 kg tylko do serii 100%CR, czy do pozostałych 60%CR i 80%CR także? Jeśli dokładam ciężar do tych trzech serii, to liczba zwiększonych kg ma być taka sama? (czyli 60%+5, 80%+5,100%+5)? obliczasz [...]

Tak jak poprzednicy artykuł polecam w 100-u % ;P

ja np. nie robiłem sesji HIIT w ogóle, jedynie tabaty raz na jakiś czas, ale to też nie były 100% sesje tabat, bo po prostu sobie nie wyobrażałem i nadal nie wyobrażam robić założeń HIIT czy tabaty jeszcze dodajac ciezkie treningi siłowe dla utrzymania miesnia, przy zalozmy dietach 2000 kcal...

[...] kazdy ma swoje sposoby ;] na redu jest straszna lipa bo metabolizm nakrecony ciagle glodny i ciagoty do slodkiego, masa to to nie kwestia smiesznego dokladania kcal, po 100,200 bo tak to glod straszny i wiekszy z tyg na tydzien nie mowie o waleniu 2000kcl na + tylko smiało 700 i liczycz z cardio rezygnowac stopniowo, a nie z bomby wywalac

[...] wpadam dzis do sklepu taki mały spozywczak patrze a tam Filet z piersi z kurczaka po 11zł :D kuźwa z bomby wszystko co mieli czapłem :D wyszło jakies 9,5 kg :D do tego jajec 100 wiejskich, i odrazu lepiej sie robi jak zapas jest, poluje na ser piórko ale u mnie w miescie nie ma, szkoda kupie pare kilo zamrozić chyba moge :D hehe sliczna pogoda [...]

ja nie cierpie cwiczyc z kims innym razem... nie moge sie skupic, trening nie jest na 100%, nie ma tej samej intensywnosci ;p

no trudno ale na sportowo 100% ;d

a jak nie to kupię ze 100 żołądkowej i musi przejść :-)

ja mam do wtorku 100% luzu