100

Po prostu troszkę mnie to zdziwiło, że takich 10 sprintów na 100% to jest bardzo ciężki kawał chleba, po 5 sprincie na pewno prędkość ulega mocnemu popsuciu niezależnie od wytrenowania. Po prostu muszę zacząć biegać więcej serii. Jeśli k toś inny daję radę to i ja powinienem. Bardziej chodziło mi o trucht: jaki jest sens biegania 20-40 minut po [...]

Pierś możesz zamienić na wieprzowiną , spokojnie na Twoim miejscu zamiast CKD dałbym Low Carb tak 100 gram węglowodanów po treningu bym dał. Co do treningu to lepiej rób FBW :http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Dlatego człowiek się uczy całe życie :) Też ja ich nie winie tak bardzo, bo też ich ktoś nauczył. Sam rzadko kiedy jestem czegoś pewien na 100 % zazwyczaj odpowiadam : zależy Pewny jestem tylko biochemii :D

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 100 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja, poprawa postawy Staż treningowy na siłowni : kilka razy od nowa, ostanie 1,5 roku nastepnie 6-7miesiecy przerwy, obecnie staruje Uprawiane inne sporty : Siłownia/ bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : IF (2500cal), redu [...]

[...] na czwartym tygodniu cyklu. Wszystkie sajdy zniknely mi już w drugim tygodniu, lacznie z agresja (lewy towar?o.O) Planuję go pociągnąc coś około 6 miesięcy. 1-10 TriTren(100 enant 50 acet 50hex)200mg e3d 10-15 Tren Enant 200mg(?dobrze mysle?) e3d 1-16 Enanthan Testosteron 250mg e3d 16-24 Enanthan Testosteron 500mg e3d 8-8 HCG 2500 ui [...]

[...] nie jest taka oczywista, że to samo dobro - ale trzeba się wgłębić w temat, żeby to zrozumieć. Tutaj marketing też działa. Jednak to nie miejsce na takie dyskusje... Natomiast zgadzam się w 100%, że technologia sama w sobie nikomu nie zrobi krzywdy przy odpowiednim wychowaniu, środowisku itd. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-13 19:10:15

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:30     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:30     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

Przemek mam około 60km zależy w jakie miejsce ;-0 postaram sie na 100% być i kibicowac;-) nawet nasmarować jak bedzie potrzeba %-) a z noclegiem to wiadomo jakby co ;-)))) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-02-13 17:59:37

[...] 500g mięsa - rostbef, karkówka, pierś z kurczaka, żeberka, kiełbasa własnego wyrobu, 400g domowych frytek, zupa krem z buraków z kozim serem i 200g warzyw) + 1 przekąska ( białko, sok z buraków, 2 pomarańcze). Sumarycznie około 2800 - 3100kcal, +/- 250g białka, 250g węgli i 100 - 120g fatu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-02-13 18:17:33

słaba ta rozpiska poczawszy od rozkladu makro, ilosci kcal, poprzez dobor produktów do strasznej monotoni, poczytaj jeszcze jak powinno to wszystko wygladac, zajrzyj do tematów innych uzytkownikow gdzie juz maja poprawione rozpiski, bialka daj 2-2,5g/kg, wegle jezeli ma to byc LC 100-150g , i reszte do bilansu dobijasz tluszczami

Pewnosci na 100% nigdy nie ma...

[...] lata lekko obniżam węgle i kalorie a podnosze tluszcze. Kaloryczność zależy od tego czy dany dzien spędzam na fizycznej pracy (magazyn) czy na uczelnie , różnica to kolo ~1000kcal. Śniadanie jajecznica 6-10 jajek L + garść orzechow lub masła orzechowego + ewentualnie bialko "Good Morning", 2 śniadanie 100-200g Kaszki z wodą, I obiad kurczak i [...]

[...] 2 dni gorączki męczyły. Albo po prostu takie uroki redukcji %-) Póki co kalorie i makro: DT - 2400 kalorii - 275g węgli, 200g białka, 55g tłuszczy DNT - 2200 kalorii - 50-100g węgli, 200g białka, 130g tłuszczy Do tego HIIT 2x w tyg 10 min DIETA 12.02.2016 /SFD/Images/2016/2/13/0c887124d7f7471695875d313b9f976e.jpg TRENING: 1.Wiosłowanie [...]

[...] na siłkę zrobić wytrzymkę... Krople zadziałały i tampony nosowe nie były potrzebne. Zrobiłam najpierw rozgrzewkę: 5 minut bieżnia, rolowanie, streching, 5 minut wiosło 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 35kg Czas: 37:55 Było ciężko. [...]

Witam czy mógł by mi ktoś pomóc jak rozpisać przyjmowanie tych suplementów -Hmb pro 8000 -Beta alanine -aliness Witaminy i minerały 100%

[...] A wcześniej martwy ciąg walizkowy (po bokach nogi). A jeszcze wcześniej - to jest mój numer jeden - spacery farmera. Oj powinny Ci dać popalić. Tylko tu to ambitnie: te 100 metrów to minimum na interwał. To wielkie ćwiczenie! I ma kilka kombinacji: 1. Klasyczny spacer farmera 2. Spacer farmera z kulami w rack position 3. Niesymetryczny [...]

[...] Biznesplan mam. Pruję skarbonkę z piątakami. Tam pewnie będzie na sztangę. Na stojak wykładam z zaskórniaków. Ławkę zrobię/kupię. Nie potrzebuję na razie więcej niż 100 kg obciążenia. Przysiady mi nie wychodzą tak jakbym chciał, a nie będę robił kucania ze sztangą z dylematem: było nisko czy wysoko. Zresztą i tak pójdę w tym ćwiczeniu w [...]

[...] coś zmienić mam też do wykorzystania pure casein z sfd 3. Warzyw nie wliczałem ale zawszę są w posiłkach 4.Po treningu w posiłku nr 5 może być to co jest czy dodać jeszcze Gainera Suplementy aktualnie : - FA Outmass -beta alanine -Hmb Pro 8000 -aliness witaminy i minerały 100% /SFD/Images/2016/2/13/6d593c663f62474293ee18605545a7c8.jpg

uzupełnienie : 1. WIEK: 35 2. WAGA:93 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:96 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:210 -węglowodany:45 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:waga [...]