[...] wczoraj nawet zażyłem. I tak mnie zastanowiło skąd ono się bierze. Bo, że nie są to laboratoryjnie ekstrahowane z produktów zwierzęcych rozgałęzione łańcuchy aminokwasów to 100% pewności. Kosztowałyby nie 70 zł, ale 7000 za pół kilograma. Musi to być jakiś produkt zasobny w najważniejsze aminokwasy. Na czele stawki stoją białka jaja kurzego i... [...]
[...] Niemal zapomniałem, że leciałem równolegle PTP :-D Do połowy lipca chyba. Oddaję kettle 16-tki i 24 kg do piaskowania! Jutro jadę poznać cenę. Kumpel zapłacił 100 zł za cały rower to ja obstawiam około 50 zł. Potem wrzucę jakiś fajny podkład i solidny, miły w dotyku lakier. Jak nie włożę w zabieg kupy siana to może 24 pójdzie do [...]
No to ja tu trochę pozamiatam. A wk***iony jestem nieziemsko. Zaniosłem dzisiaj do piaskowania 3 odważniki (100 zł - małe były malowane proszkowo i piaskarz grymasił) Po dwóch godzinach odebrałem. I co? I pstro. Wyglądały tragicznie. Jeszcze ten Meteor to jakoś, ale Chińczyki... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4773af94d336450d869c5899d5153cf1.jpg [...]
[...] czyli "nogi jako napęd" i pewnie będzie mnie zmuszał do tłuczenia basenów o samych nogach :-D Dzisiaj mam podejście pod dzień ciężki. Trening pressów 32 kg - ciężki (100%) swing jednorącz 28 kg (od 2 do 12 minut - losowanie po przedostatniej drabinie) i bieg z oponą na 5 km. Jakieś 2,5h sapania. Za to w niedzielę po prostu pobiegam [...]
[...] Jedzcie bigos. Jak ktoś może :-) Bigosopodobne coś. Pół główki kapusty Dwie marchewki Dwa ziemniaki Mała cebula. Puszka koncentratu pomidorowego 500 g łopatki wieprzowej 100 g masła. Cebulę "szklimy" na maśle. Dorzucamy do niej (kolejność ważna!) mięcho i podsmażamy je, aż będzie "szare" Do gara z wodą wrzucamy pokrojoną kapustę, marchewki i [...]
[...] i twarogi 5-6 h, drob 1-2,5 h, jaja do 1 h. Izolaty i koncentraty serwatkowe do 30 min. Przecietny cwiczacy na silowni jest w stanie przyswoic 2 g na kmc w 24 godz. Czyli np 100 kg facet da rade przyswoic 200 g białka na dobe, czyli jakies 8,3 g na godzine. Czyli jest w stanie przyswoić 33 g bialka z wolowiny/wieprzowiny co daje ok 160 g udzca [...]
A mnie by było szkoda gwoździ :-) Widziałem kiedyś taki przyrząd (jak kupowałem 24 kg kettla, to facet chciał mi dorzucić za 100 pln) który wyglądał jak dwa kawałki pręta włożone do metalowej kuli/złącza kulowego/zawiasu z regulacją oporu. Umożliwiało toto symulację wyginania prętów metalowych. Jak znajdę mejle od typa to będę znał nazwę.
[...] zasmakowala chociaz nie wiem czy zasadne jest ja jesc w moim przypadku ale na szybko po rowerze sprawdza sie -czesto siedze do 1 w nocy, wtedy po kolacji zjadam twaróg ok 100-150g chudy/poltlusty bo na nic innego nie mam pomysłu. - moi rodzice skomentowali, ze jem "za duzo miesa" srednio 3x dziennie po 150g - ??? - Trening A kolejny ma byc [...]
[...] Tak jak obiecałem, czas zacząć wrzucać wypiski :-)) Dziś klata+Biceps, łydki nie robiłem bo w środę na zawody wojewódzkie, więc chcę być w 100% gotowy :D Dziś wrzuciłem 22,5kg w wyciskaniu hantli na skosie i to całkiem przypadkowo, miałem w planach 20kg, ale jednego hantla nie było to poszło 22,5kg %-) [...]
[...] gdzieś w sklepie, to po przyjściu do domu wrzucam je do pudełka oklejonego na grubo taśmą. Co kilka dni coś tam zawsze wpadnie. Oceniam, że lekko licząc jest tam już koło 100 zł, a ja absolutnie nie czuję braku tej gotówki w portfelu. Za kilka miesięcy zrobi się z tego pewnie ze 400 zł. Mnie się nie spieszy. Jeszcze z 32 mam co robić. Ostatnie [...]
[...] ma w ogole weglowodanow zlozonych np sam twaróg połtlusty) Skoro mam "ochote" na tluszcze to moze podbic je kosztem weglowodanów? (Nie wiem jak sie robi rotacje). Bialko 100 g to za malo dla mnie 130 jest idealnie. Po 30g w kazdym posilku i dobrze sie czuje. Wegle minimum na posilek to te 35. Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-28 [...]
ROP - Dzień Lekki - Press 32 kg 5 x 1,2,3 Przerwy: 30 s. (wszystkie) Snatch 24 kg. - 9 min. - 100 rep. Potem bieganie: 2 km z oponą. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aabec7579bb540fa815e193b6e236e3c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1c5b1659c93475998405e5a5c0df9ae.png Ogólnie dobrze poszło. Co mnie dziwi: kolana mnie bolą. Odpocząłem od biegania, [...]
Nie dzieli się na pół w tychprzypadkach - 100kg na płaskiej, to po 50kg do łapy. Press stojąc - kto wie.. Jedną ręką ciężej powinno być,ale są różne techniki wspomagające.. Dlatego dałem - 8-10 singli, to 5-7 doubli - trochę swoją miarą pojechałem, bo tak mniej więcej się to u mnie przekłada.. Córce daj program na przysiady :-) 6RMax pn - 1,2,3,4 [...]
[...] 64 kg nieforemnego ciężaru. Zrobienie z tym serii zarzutów to jak zarzut siłowy z 60 kg x 1,5. Zrobienie 10 swingów (2 x 32) to równoważnik - moim zdaniem - około 10 x 90 - 100 kg w MC. "Wirtualny ciężar" działa tak samo jak ten prawdziwy. W podręcznikach do fizyki są podobno materiały pozwalające policzyć o ile rośnie siła/ciężar przy [...]
[...] ten patent z biegami tempowymi linkowany przez Ajronman http://www.centrumkb.pl/bieganie-tempowe/ Odważnik 20 kg. 1/2 TGU - 5 snatch lewa - 5 snatch prawa - 1/2 TGU - 100 metrów biegu. Kilka razy. Chyba 8. Nie pamiętam kiedy robiłem TGU i efekt tego od razu poczułem. Spokojnie i fajnie. Uczucia miałem mieszane. Na zmianę: wolne i siłowe [...]
Zanim odpalę maszynerię... Mam kilka pomysłów na 10000 swingów A może po prostu klasyka tylko każde 100% HS z 32kg? No i co z tym 60kg Press Challenge? Bo kupić może każdy ale nad wycisnieciem trzeba popracować :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/10/9 11:10:20
Moja tuba waży już 140 g. Mennica podaje, że jedna pięciozłotówka waży 6,54 g. Minus masa pudełka (około 20 g) wychodzi, że lekkim ruchem zaoszczędziłem około 100 zł. Ale tylko 5 zł wrzucam i jest to niepodważalne i nieodwołalne.
4500/10000 Dodatkowo: drążek 1,1,1 Przerwy: 1' / 2' Czas: 50' - musiałem biegać do drążka. Jednak nie zaryzykuję wymachów nad terakotą w kuchni. Dało popalić trochę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c35921cc992847e7a31fc56b1ffe491d.png Coraz mniej czasu - coraz niższe tętno. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9a7d69746054c66ab70ecc2cc1ca396.png Z tego [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
