100

Wylicz sobie 2g/kg beztłuszczowej masy ciała. Pewnie ok 180g. Jeżeli chcesz low carb to węglowodany ok 100-120g. Reszta kcal tłuszcze ale nie 2300kcal. To już jest krytyczne min. ew. na końcówkę redukcji.

[...] rocket fuel i power plaster to był standard) - sam zaczął ćwiczyć. nawet o średnicy gryfu od sztangi można z nim pogadać. inny przy kawie opowiadał dziś o tym, że ma za cel 100 kg w wl i że teraz robi 95. jak spytałam ile powtórzeń to się okazało że jedno, jak spytałam czy dotyka gryfem klaty - okazało się że z 3 cm mu brakuje. więc tyle z [...]

żadnych %-) będzie już na miejscu to wrzucę , bo tak będzie 100 stron bicia piany ;-)

Żaden kalkulator nie jest w stanie wyliczyć Ci w 100% zapotrzebowania, ale punkt zerowy mnie więcej może być odniesieniem. dokładnie tak :-)) pozostaje tylko obserwować swoje ciało.

[...] kiedyś dodawałem zobaczymy jak bedzie. Zrobię to w 3 ruchach jak doradził użytkownik stojeden aby dojść do zera kcal następnie od 0 już stopniowo tak jak na redukcji po 50-100 kcal bedę ujmował z węglowodanów może tak być? Rozkład BWT na 0 kalorycznym wyjdzie 189/401/98,8 także wyjdzie gdzieś białka 2,48 g na 1kg masy ciała węgli 5,2g oraz [...]

No 100 w pasie to sporo ale czy na terenie warto robić redu, niech się wypowiedza Ci troszkę bardziej zaawansowani

No ja nieźle się pomyliłem- aż trudno wierzyć:tak to policzyłem Kolos 178 pt zawodnik nr 2 63 powt Rafał 100 powt Mati 36 powt Waldi 128 powt ja 102 powt Olek 60 powt

[...] aktualnie propa i za jakiś czas chce dołączyć do niego mastera 150/1ml (czaje że tam pewnie tyle nie jest :) ) pytanko jaką dawkę zapodać myślałem żeby dać 70-80 mastera do 100 propa co 2dni rzecz jasna i jeszcze pytanie kiedy go wrzucić jestem ogólnie na redu propa kończę 2 gdzieś flakon plus minus bfa nie mam małego jeszcze to nie wrzuciłem [...]

Dzis na treningu klatki wszedl tez nowy rekord 90 kg 3 powtorzenia Dotychczas rekordem bylo 82 kg 10 powtorzen lub 86 kg 7p Nigdy nie przekoryczylem bariery 90 az do dzis, niedlugo trzeba 100 brac :D

Dobra zabawa,podobało mi się. Wynik przy takich dysproporcjach mniej ważny niemniej każdy dawał z siebie 100 proc. A to juź coś. Tomek poszedł z tym wyciskaniem jak dzik w pomidory chyba ok. 60 powt. w ostrym tępie przy pierwszym podejściu. Masti, jeszcze raz dzięki

jestes w stanie w jednym posilku zjesc soczewicy ugotowanej ze 100 g suchych kulek?

Mam nadzieje, że zrobią jakąś fajną wizualizacje tego eventu - tak jak np było w Rynie w 2017. Był jakis WOD z wiosłami a na tablicy wizualizacja, że niby łódki płyną i od razu widać kto gdzie i za kim %-) No i czy w pełnym słońcu czy w hali pod dachem ? To też ważny aspekt... Ripley masz 100% racji - mocna głowa będzie tutaj kluczowym elementem

Maslo orzechowe 100% np Meridian nie jest zle, ale nie rob z niego glownego zrodla tluszczy i nie podchodz z duza lyzka ! Trudno sie oprzec.

[...] tak niezbyt mi podchodza, za duzo tych pewniakow. cos wywali, dobrze wyglada ten Werdum. to bym zagral , ze bedzie poddanie, z jego bjj to powinno siasc. jak puszcze to za 100, to do wyjecia bedzie 250 z Totolotka. czy moze lepiej poczekac jeszcze do wazenia, zobaczyc w jakiej formie beda? Zmieniony przez - johnyop w dniu 2020-05-07 10:13:31 [...]

[...] redukcji. Dzis dzień taki troche medium-carb, sprobuje zjesc mniej tych węgli jutro bo dzien bez treningu. Rozpiska jedzonka z dzisiaj: Posiłek 1 Pasztet z indyka Indykpol 100 Wafle ryżowe 3szt Posiłek 2 Jajka 3szt Platki owsiane błyskawiczne 30g Banan 60g Borówki 10g Dziki orzech crunch 20g Jogurt naturalny 20g Miód 20g Posiłek 3 Piers z [...]

Jeżeli chcesz dalej redukować, to jak najbardziej można wprowadzić coś w rodzaju Reverse Diet zwiększając stopniowo kalorie z ujemnego bilansu kalorycznego, co tydzień po 100-200 kalorii, aż dojdziesz do zerowego bilansu kalorycznego. Trzeba pamiętać o tym, że jest to wydłużeniem redukcji. Jeżeli więc ktoś jest już długo na redukcji i chce z niej [...]

[...] mega deficyt. Teraz mam fajne odniesienie ile mniej wiecej kalorii powinienem spozywac. Na dniach zwiększam kaloryke do 2600, a na poczatek masy sobie wylicze nadwyżkę około 100-200kcal. Niebawem również przedstawie mój plan na masę w aspektach treningów, diety oraz suplementacji. Wszelkie uwagi jak najbardziej mile widziane. Od poniedziałku [...]

11.03.2021 - Tydzień 2/8 podciąganie szeroko: 6 x 6/6/5/4/4/2 - kiedy zrobię 6 x 6 to mogę umierać martwy ciąg sumo: 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 3 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 6 x 5 x 160 kg - plecy dają radę ale uchwyt puszcza ściąganie drążka do klaty: 4 x 12 ściąganie drążka do brzucha: 4 x 12 spacer farmera 1-ręka: 4 x 10 metrów [...]

[...] to nagrać w sumie bo może mi się tylko wydaje :) 9.04.2021 - Tydzień 6/8 drążek: 5 x 6 - ostatnia seria wyglądała komicznie martwy ciąg klasyczny: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 1 x 3 x 160 kg 4 x 3 x 180 kg - ostatnie dwie serie chwytem mieszanym hip thrust: 3 x 10 - w sumie zrobiłem to żeby nie czekać bezczynnie [...]

Jak wejdziesz w wysoka nadczynnosc to TSH bedzie wyzerowane, ja przy 1 tbl novo 100 mam Ft3 4,91, ft4 1,16 przy TSH 1,170