100

[...] 4 x 10 8. Unoszenie ramion z rączka wyciągu 4 x 15 Wyszło dosyć dużo i długo,ale dobre towarzystwo, trochę pogadalysmy to zlecialo nie wiadomo kiedy ;-) DIETA 2700 150/100/280 Nie do końca mój rozklad, więcej tłuszczu i mniej węgli i białka a w dodatku liczone dwa posiłki na oko, wiec może być jakiś mały błąd w tym ;-) 1. Jaja, owsiane, [...]

Wysłałam Bziubzius zdjęcia i dostałam więcej jedzenia :-P czyli aktualnie wygląda to tak: 2900 kcal 150g białko 100g tłuszcze 350g węgle TRENING Muay thai 20 min rozgrzewka biegowa 10 obwodów: 10 pompek 15 swingow 14 kg 20 sit upow + trochę walki z cieniem i tarczowania DIETA 2900 kcal 150/100/350 1. Płatki owsiane, jogurt naturalny, [...]

Właściwie to jestem zadowolony z dzisiejszego treningu... ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 1 (wyrównany PR, z tym, że jestem teraz ok. 5 kg lżejszy, także nie jest źle :P ) Wąsko: 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 MC: 60 x 5 80 x 3 91 x 5 104 x 3 116 x 3 122,5 x 1 135 x 1 siady: 20 x 6 40 x 5 56 x 5 64 x 3 71 x 10

[...] bezglutenowych ;-) Miałam do końca roku nie liczyć, ale po takiej wyzerce jak dziś chce mi się jutro już wrócić do liczenia i trzymania się planu :-P wiec jutro i pojutrze zrobię sobie 150/90/300 a od wtorku, jak wrócę do siebie i do swojej aktywności będzie jak Bziu przykazala 150/100/350 ;-) No i wesołych i rodzinnych tych kolejnych dni! :-)

[...] 4 x 12 14 kg 3. Hip thrust 4 x 15 70 kg 4. Uginanie nog maszyna 4 x 12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 6. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 DIETA 2900 kcal 180/100/330 Tak dużo białka, bo jakoś nie umiem go ograniczyć do tych 150, zawsze i tak wychodzi mi za dużo :-P 1. 3 jajka, 50g owsiane, jablko, 30g masło migdałowe, 100ml mleko [...]

[...] banan, 30g wpc 2. Nalesniki: 1 jajko, 80g mąka gryczana, 15g odżywka białkowa + 180g jogurt grecki, 10g wiórki kokosowe Między posiłkami: kawa z 30g mleka kokosowego i 10g oleju kokosowego 3. 60g płatki owsiane, 15g chia, 30g odżywka białkowa, kiwi 4,5. Po 50g ryżu basmati, 100 g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, fasolka szparagowa

Taaa...a ja wypijałem litra wódki i zawsze pannę zaliczyłem...fakt, że pannę leciałem pierwszą :P :) Gwid, jeden pójdzie na siłownię 3 razy i wyciśnie 100 między jedną a drugą imprezą, a kto inny, przy dopiętej diecie, regeneracji i treningu po roku będzie g**** dźwigał i wyglądał, jakby nigdy nie przekroczył progu siłowni. To oczywiście skrajne [...]

[...] wtedy bo mc robiłem bezpiecznie ze względu na plecy. Ajazy wyniki nie leca do przodu bo prawda taka że się mimowolnie podświadomie hamujesz trenując sam. Myślisz ze to 100% a w rzeczywistości to moze byc 60-80. Nie dopatruje się lenistwa czy zaniedbań bo wiedze masz pewnie juz większą niż ja kiedykolwiek ale najzwyczajniej w świecie w [...]

Potrenowałem....a właściwie poruszałem się :) Wycisk.stojąc: 35 x 5,5,12 Uginanie szt. łamaną 24 x 12,12,12 MC: 100 x 10 :)

100 to jeszcze pal sześć, wszystko powyżej 110 boli :P :) Co do preferencji...no w tym przypadku wolałbym mężczyznę jednak :P :) Śmiałe wyznanie! Niewielu na to było stać :-) };-) Przy kobiecie byłaby większa stymulacja (dla większości mężczyzn :-) )

[...] ma jakiś błąd Śniadanie: omlet z płatków i jaj z anansem i jogurtem greckim Obiad udko z kurczaka z ziemniakami i jakimiś warzywami Obiad w pracy jak wyżej Po pracy serek wiejski może Wymiary z 12/03/17 Ojj jest co robić Waga 86,9kg Ramię 31 cm Biust 100 Pod 88 cm Talia 85cm Pępek 99 Biodra 113 cm Udo p 67cm l 65 cm Łydki p 43cm l 45 cm

[...] ale jak !8-) Pierwsze trzy serie w superserii z uginaniem młotkowym 3 x 12 Zarzut jako rozgrzewka do ciągów: 20 x 5 40 x 5 60 x 3,3,3 (oceniam na 3+) ciągi: 80 x 1 87,5 x 3 100 x 3 112,5 x 10 125 x 1 87,5 x 12 Unoszenie kolan w zwisie 3 x 10/rozciąganie gum 4 x 20 Ładne widoki dzisiaj...taka malutka, szczuplutka aczkolwiek mająca na czy usiąść [...]

[...] dnia troche jezdzilam na rowerze, pewnie w sumie stuknie z 20 km.. ;-) DIETA 2600 kcal 90g bialka/ 50g tluszczy / 460g wegli 1. 60 g platki owsiane, 250g melon, 2 kiwi, 100 ml mleka kokosowego do kawy 2., 3. Salatki owocowe ;-) banany, melon, winogrona, jablka 4. Marchewka, kalarepa, rzodkiewka, czerwona fasola, pestki dyni 5.chleb zytni na [...]

[...] z kolan 3 x 10 Czyli lekko, ale taki tydzień. No dobra....jak się ma dieta LC do zj**anej wątroby (tzn. jeszcze nie całkiem, ale nie znam dnia ani godziny{:-( ) I na ile waszym zdaniem powinienem ustawić kaloryczne 0? 182 cm, 93-95 kilo (co dnia inaczej :-? ) 2600? I ile mniej zjeść dziennie? 100 kcal? 200? Tak niezobowiązujaco pytam....:-D

12.40 Późno było, to tylko co najważniejsze zrobiłem. Wycisk.stojąc: 20 x 10 30 x 8 40 x 8 50 x 8 (@9) 50 x 6,6,6,6 Zarzut: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 65 x 1 MC: 94 x 5 107,5 x 3 119 x 7 @9 100 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=uOaMTYea7Gg https://www.youtube.com/watch?v=pGSV5Evhbfg Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-04-13 08:40:55

17.04 Wl: 20 x 10 60 x 5 72,5 x 3 82,5 x 3 92,5 x 3,3,5 Wl + gumy: wąsko x 5 średnio x 5 normalnie x 5 mały być ósemki...tylko się j**łem i zamiast 65 dałem 75}:-( Wiosłowanie 3 x 10p Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 80 x 3 100 x 3 @8-8,5 92,5 x 3,3

19.04 Słowo się rzekło...;-) Przysiad (jednak tył) 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 80 x 1,1,1,1,1,1 Wycisk.stojąc: 20 x 10 30 x 5 40 x 3 45 x 8,8,8 45 x 10 @9,5 Zarzut siłowy jako rozgrzewka do mc: 20 x 5 40 x 3,3 60 x 3 MC: 80 x 3 100 x 3 112,5 x 1,1,1,1,1,1 I zrobiła się północ...:-PP https://www.youtube.com/watch?v=Jv-VgjIz0CM

[...] 12 24 kg 5. Odwodzenie nog na maszynie 4 x 1t 6. Uginanie nog na maszynie 4 x 12 + 15 min schody Fajnie mi wyszedl ten trening :-) DIETA 2800 kcal 1. Jaja, platki owsiane, jablko, dzem 100% owocow 2. Jak poprzedni tylko truskawki zamiast dzemu 3,4,5 kasza jaglana, dorsz, olej kokosowy, warzywa /SFD/2017/4/28/16fbda756b6643deba141bd1a60c39a8.jpg

Z takim wsparciem uda się na 100% Super, że jesteście! :-) Strumyk to co jakiś wspólny trening w przyszłym tygodniu? :-)

[...] postanowiłem jednak dzielić sie ze światem zmaganiami z własną słabością:-P 07.06.17 Przysiad: 70 4 x 4 Wycisk. stojąc: 55 3 x 3 45 3 x 7 Mc "squat stance" z deficytu 5cm 100 3 x 3 (głupi pomysł}:-( ) Trzecie siady w tym tygodniu, jest ok, mniejsza botwinka, biodro ok. Jeszcze jutro i pojutrze...spróbuję 5 x w tygodniu przez kilka tygodni, [...]