100

[...] pomiarow, dyscypline musze sobie narzucic) Idzie ku dobremu/-)_ Tabela pomiarów 28-maj-13 01-cze-13 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 Waga 66,9 66,1 -0,8 Biust 96 95 -1 Pod biustem 80 79,5 -0,5 Talia 74,5 74 -0,5 Pępek 82 82,5 0,5 Biodra 100,5 100 -0,5 Udo L 58 57,5 -0,5 Udo P 58,5 58,5 0 Łydka 35,5 35,5 0 Fałda brzuch 91,5 91 -0,5

[...] na koks diete i suplementy a efekty nie adekwatne ale to dla tego ludzi z dobra forma jest moze 0,5% na swiecie jesli sobie tego nie uswiadomisz i naprawde nie dasz z siebie 100% to niczego nie osiagniesz... kanapki? kaman kazdy jakos zaczyna ale ja nie pamietam kiedy jadlem kanapke a zaj**istej sylwetki nie mam, jak nie moge zjesc po treningu to [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 Ciężko, ale udanie. 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p 7 [...]

[...] //Dieta Suple: witC, witD, wapń, omega 3, wita-min, minerały Napoje: woda, kawa Warzywa: brokuł, pomidor, cukinia, cebula, czosnek Miska: 1. Placki z owocami + czekolada 100% + cynamon 2. Soczewica z warzywami 3. 4. Kasza z warzywami + ryby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fb81538bb0f4ae5b0681e9560bfe233.png Ruda, Marta Póki co trzymam rozkład od [...]

[...] wyjeżdżam) to ze wszystkiego po trochę, czy tylko węgle? 3)czy na diecie stricte wege mogę jeść masło klarowane? Ostatnio bazuje na kokosowym, oliwie i orzechach, bo klarowane jednak coś z mlekiem wspólnego ma.. Znalazłam też w sklepie roślinne 100 g tluszczu na 100 gr z tego 30 nasycone, 30 jednonienasycone, 40 wielonienasycone - kupić, czy nie?

[...] zdrowotnej na mózg przy boksowaniu. Jeśli chodzi o sam mózg - przecież jest to bardzo kruchy narząd, który nie bez powodu jest chroniony przez czaszkę. Możesz odbyć te 100,200 walk i być tak samo bystry jak przed, bo to jest proces powolny, tak jak we wszystkim. Jednak radzę pomyśleć, co będzie po intensywnym boksowaniu przez np. 20 lat. [...]

[...] 4. Unoszenie hantli podchwytem, naprzemiennie 20 x (po) 10 17 x 10 15 x 10 12 x 10 Weszło niemal idealnie 5. SS triceps Francuz + górny wyciąg, głowa lateralna 40 kg x 6 + 100 kg x 10 40 kg x 5 + 100 kg x 8 30 kg x 6 + 80 kg x 5 30 kg x 6 + 60 kg x 4 %-) 6. Brzuch Kółeczko 3 x 10 powtórzeń Skłony boczne z hantlą 32 kg 3 x 10 Rowerek 15 minut [...]

[...] jak zrobilam 4. Wzosy tulowia z opady 3 x max (w gorze spiecie pośladów) 3 x 10 x cc – ten max to po 12 5. Wznosy łydek na brzegu stepa 50 x (na maszynie siedząc) x 100 na stepie (ledwo, z przerwami i mega niewygodnie) Bez aero, bo sie spieszylam, gdyz umowiona bylam ze znajomą, co to mialam jej w czyms tam pomoc i ona nie przyszla... a [...]

Mozesz, po to sa te odzywki zeby porcje dostosowywac do brakow w diecie. Skoro potrzeba ci 50g to wal 50, jak 100 to 100 Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-06-06 21:04:15

[...] Fusion + 1 miarka aminokwasów egzogennych + 10gr.L-Glutamine Extreme Posiłek nr.1: 9.00 110gr.płatków owsianych + 8 białek jaj+ 2 żółtka + 2 plastry ananasa + 20gr.Isolate 100 ww:80gr. B:55gr. T:15gr. Kcal:676 Po śniadaniu:10gr.Creatine 200mesh, 1tab.Vit C Strong 1000,1 tab.Magne Sport,1 tab.Vit.B-Complex,1 tab.Vit D, Posiłek nr.2: 12.00 [...]

Szczerze mówiąc ryby więcej jak 100 g dziennie nie. Nie widzę potrzeby, żebyś jadł więcej niż 100 g na dzień (lub 200 g co drugi dzień). Ryby zawierają nie tylko kwasy tłuszczowe omega-3, ale są również dobry źródeł innych składników odżywczych. W pierwszej kolejności wymieniłbym tutaj selen. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-06-07 19:01:20

[...] powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. DIETA przez ostatni tydzień poluzowałam z liczeniem i starałam się jeść na czuja, po podliczeniu wygląda to tak: białko: 90-100g tłuszcze: 40-60g ww: 170-220g %-) dlatego po uśrednieniu przyjmę rozkład BTW: DT 100/60/200 DNT 100/60/150 w dalszym ciągu bez nabiału i glutenu SUPLE%-) omega3, mg, [...]

[...] to mógłbym biegać jeszcze dłużej a i tempo było bardzo dobre jak na mnie. Wydolność leci w górę, cieszę się!! :-) TRENING przysiady 20/15/12/8/10/15/20 60kg,80,100,120,100,80,60 wykroki chodzone z hantlami 13x4 10kg,15,21,27 prostowanie TUT 15x3 żuraw 12x3 zginania 20/6 65kg wspięcia na maszynie poziomej 12x4 250kg stos [...]

[...] że coś będzie nie tak, no chyba że pogoda przeszkodzi bo dziś jakieś burze pioruny i inne waga delikatnie spadła prawie do poziomu najniższego na mojej redukcji dieta 100% wg wytycznych, szczegóły -> link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy [...]

U mnie wszystko zależy od dnia ale podam dwa przykładowe ;) 1: 7-8 nalesników z dżemem 2: Jogurt Milko 460kcal + banan 3: filet z kurczaka 100g + 150g ryżu 4: 13 pierogów z serem 5: rosól z makaronem (150g) 6: 6 kanapek z pomidorem 7: serek waniliowy 200g 1: dwa omlety z dżemem 2: Jogurt 460kcal + banan 3: kielbaska z grilla 250 [...]

[...] produkcji) - yok ob­cią­że­nie 430 kg w kształ­cie BANKOMATÓW okle­jone imi­ta­cją do­la­rów (w trak­cie produkcji) - wrzu­ca­nie 3 wor­ków z imi­ta­cją MONET o wa­dze 100 kg każdy na po­wierzch­nię za­ła­dun­kową fir­mo­wych aut WOŚP (JEEP).(w trak­cie produkcji) 3. KULE wrzu­ca­nie kuli na ring na czas 120,130,150,170,200kg 4.MARTWY [...]

Doszedłem do 100 kg w martwym ciągu. Robię 5 serii i dotychczas zwiększałem ciężar o 10 kg co serię. Teraz, zgodnie z tą progresją, musiałbym zaczynać od 60 kg, żeby dojść do 100 kg w ostatniej serii. Czy nie jest to za duży ciężar jak na pierwszą serię? Czy progresja o 15-20 kg jest ok? Możesz skakać po 15/20kg.

[...] Xtrem - 2 miarki Mutant Whey Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 120g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 90g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 50g mąki razowej Typ 2000, 30g płatków owsianych, 2 jajka, 200g białka [...]

Też rozkminiałem ostatnio temat białek i najpierw kupiłem białko Treca - Whey 100. Smak truskawka jest petarda, dobrze się miesza, nie pieni i ogólnie OK. Potem chciałem kupić produkt z wyższą zawartością białka i wybór padł na Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. Okazało się, że ma praktycznie tyle samo a do tego jest cholernie słodkie - [...]

Pisałem już swoją historie w temacie o Testopie-100 HUANGHSI. Miałem robić na nim cykl w grudniu zeszłego roku. Po 5-6 strzałach odpuściłem, bo tak mnie nogi bolały, że chodzić nie mogłem. Cykl dokończyłem na propie Malay'a który wcale nie bolał. Ale nie o to chodzi :-) Obecnie jestem na prolce i dece. Zostało mi pare flakoników tego Testopu-100 [...]