100 klata

[...] brak danych TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: Z dużymi przerwami około 5 lat, rok chodziłem rok przerwy i itd… 6.DIETA BIALKO: jem normalnie, dodaje do tego około 100g bialka w odzywkach dziennie WEGLOWDANY: nie mam pojecia TLUSZCZ: j/w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka głupich i „gówniarskich” [...]

[...] mam 6..) W domu tam jakis jugurt wpadł w rece, 2 jablka, 2 kanapki(troche masła, szynki, sera, ketchup) Około 15 talerz zupy buraczkowej Przed treningowe jedzenie to 100 g ugotowanego ryzu (wiem, brakowalo bialka ) Akurat skonczylem trening, niedlugo zjem jakies 2 jajka, cos do tego dodam.. Spis treningu Tym razem podaje ciezary, od razu [...]

[...] u niego widze no nie klamiac, mega postępy Przyklady: Student, Rion, Ja? Skromnosc skromnoscia, ale ja u siebie widze sile wzrastajaca w strasznym tempie.. Nigdy nie mialem 100 na barkach, nad klata, etc.. Nie mialem nawet 80kg.. W drugim cyklu planu nie ma sensu zmieniac.. Jak teraz jest jak jest to ja nie wiem co bedzie za 2-3 miesiace.. [...]

[...] 1.80m / 0 Biceps: 32 cm / 34 cm / 2 cm Pas: 82 cm / 83 cm / 1 cm Klata: 96 cm / 100 cm / 4 cm Przedramie zaraz nad dlonia: 17,5 cm / 17,5 cm / --- Przedramie w lokciu: 27 cm / 27 cm / --- Udo: 53 cm / 57 [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 (FILM) 110 120 (FILM) Wiec dzis bez udziwnien i poszlo dobrze, wogole smiesznie bo 50 i 60kg jakos ciezko poszlo, prostowniki juz czulem ostro, no a ostatnie serie to ze ciezko to chyba nie trzeba nic tlumaczyc, ale poszlo wszystko dobrze. [...]

[...] bark, lekko bic i dwojka :-} sila dalej ostro w gore, czuje ze na koncowce tego makrocyklu masowego 2 paki pojda na 2-4 powt 8-) 1. Wyciskanie sztangi skos w dol 60*20, 100*15, 130*15, 150*10, 170*3 2. Rozpietki na skosie w gore 25*17, 27,5*15, 30*12, 32,5*9 3. Unoszenie bokiem hantle waldi 15*20, 22,5*15, 30*11, 30*8+15*7 4. Odwodzenie [...]

[...] trening klata, barki, tric, dwojki ;-) Sila up, nabicie up, narazie idzie rewelacyjnie, waga ok 1kg w gore, 106 na czczo. 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dol 60*20, 100*15, 140*12, 180*3 <-- filmik https://www.youtube.com/watch?v=H6bRRShuXRg 2. Wyciskanie hantli na skosie w gore 50*19, 60*13, 60*9 3. Rozpietki na skosie w gore 30*14, [...]

GodOfTheArena : a) ty robiłeś trening 100 pompek tak ? b)I jak doszedłeś do tych 100 pompek ? c)stosowałeś jakąś dietę? d)Jakie częsci ciała najbardziej się rozwinęły e) Jak rozwinęła się twoja klatka piersiowa ? Ładna ankieta... :-) a) tak, robiłem trening 100 pompek b) doszedłem do 50 pompek, po czym uszkodziłem sobie nadgarstek i musiałem [...]

[...] 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 7. Wspięcia na palce 3x20 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 2B. Face pull 3x 10 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 [...]

[...] kolano &#8211; 8/8/8/8 -triceps-&#8222;odwrotne pompki&#8221; z rekoma na lawce i nogami na krzesle &#8211; 10/10/10/10 PIĄTEK: -brzuch-brzuszki &#8211; 100/100/80/80 -brzuch-przechyly tulowia z hantlami-40/30/20/20 -brzuch-skkrety tulowia ze sztanga na barkach siedząc-40/30/20/20 -brzuch-sciaganie glowy do kolan lezac na [...]

[...] hmb treka z no 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:100 -Przysiad:nie robie -Mc:tez nie robie 11 . Czy masz dietę? mam białkowa bez zbędnych węglowodanów

z klatą coraz lepiej i mam teraz prosto szyję i ogólnie stoję prosto do tego znikają te wystające kości o których pisałem itd ehh czas się zająć tym treningiem 100 pompek bo bardzo bym chciał robić te 100 a ledwo 30-50 robię xD potem jednak trzeba utrzymać formę i dalej robić tę pompki bo inaczej będzie tak że z 100 będzie 50 znowu :/ jak [...]

[...] 2a Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 3 Combo Kon/Eks Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12 4 Docisk szczytowy 1 * 100 Szerokość klatki: 1 Szeroki sztangi wycisk do karku 4*6-8 2a Półtorak sztangielkami na skosie ujemnym 3*8-10 2b Rozpiętki dolne połówki 3*10-12 3 Combo Kon/eks [...]

[...] przestalam... generlanie chcialo mi sie tluszczu, wlascwie w 2 pierwszych posilkach zjadlam wiekszosc tluszczu na aly dzien }:-( Sobota DT WOD Crossfit 1,500 REP 10 rund 100 skoki przez skakanke (bez skakanki) 10 burpee 10 brzuszki 10 pompki 10 regenegade row na strone 3kg(tu zamiennik za podciaganie bo nie mam drazka) czas: 50 min 30 sek po [...]

[...] 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:16 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:147 -martwy ciąg: -przysiad:seria 80-100

[...] nie chcesz chyba doprowadzić do przeciążenia układu nerwowego forsując się dodatkowo w ćwiczeniach na inne partie ciała, czyli upraszczając przetrenować się. Jeśli chodzi o 100% to raczej nie wchodź na to. Tak jak mówiłem w trakcie tego mikrocyklu twój max powinien się podnieść i procenty są tylko dla orientacjii Takjak mówiłem, jak idzie to [...]

[...] Po treningu bcaa 10g i 15 minut później białko bez węgli i tłuszczu 30 gr. Po tym białku i treningu około 12-ej 166g mięso mielone z indyka z zawartością tłuszczu 6 g na 100g + 110 gr kura + 10g olej kokosowy. Do tego kapusta pekińska około 200g i 100 gr pomidor troszkę soli. Następnie około 15-ej Mięso mielone 166 g + makrela wędzona 100 g [...]

[...] dosc ze nic mi sie nie chciało to zero sił i ból pleców.Do tego trening był po 19 wiec chęci jeszcze mniejsze.Przed treningiem koszenie trawy ale to nie miało wiekszego znaczenia..chyba ze to od temperatury. 25 stopni było na 100 % No cóz...raz lepiej raz gorzej.W niedziele klata i tric.Musi by petarda bo to juz ostatni trening w tym planie

[...] /SFD/Images/2016/9/20/2220f418322b478db5d76e8b93729927.jpg /SFD/Images/2016/9/20/b3bffa4f811347728cfcc64559c88402.jpg 1.400g całe jaja 2.220g pierś z kurczaka 2.45g C6 3.160g owsiane + 60g rodzynki + 20g orzechy włoskie + 50g Be Fit 4.250g łopatka 5.100 wafle ryżowe + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/20/7a4e33a8b8dc4b0f87880cd28e009aa7.jpg

[...] tak spory chlop byles Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-07-08 00:13:56 Ja jeszcze w tym roku Was zaskoczę. I formą i siłą :-) Póki co, ogarniam jak się dziecko obsługuje i jedziemy z tematem! Pamiętaj, jak to mówi Karmowski: Albo 100% albo nic! T-shirt 3xl animala dobrze leży :-P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-07-08 00:16:01