100 klata

[...] jazda na treningu była 1.m.r miałem taki żółty czytałem wcześniej że niby mocniej klepał też to zauważyliście ? Anarchy Trening ramion 3 porcje ! Pompa 8/10 była 100% ale to przy 3 porcjach ! Dlatego taka ocena Pobudzenie 8,9/10 Nie było *******nięcia jak przy innych czachoz***ach ale trening naprawdę bardzo dobry chęć do ćwiczeń [...]

[...] 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny trening nie na 100%. Ale nie chce robic przerwy. Tydzien temu własnie po wtorkowym treningu bark bolał jeszcze bardziej, ale w tym tyg jest juz duzo lepiej, mysle ze kolejny tydzien juz [...]

Sobota 22-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 148/200/17/2446 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 8 Wieprzowina, żeberka 700 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/dso92wxodjlr6jx/20140329_1.jpg Niedziela 30-03-2014 Dieta Dieta [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg 15x60kg [...]

[...] co mam poprawić i co według niego jest najsłabsze.. poszedłem z nim do kibla i pozowałem, mówił że na pewno czworogłowe i przywodziciele, triceps tylna część, klata góra, aż dziwne że nie wspomniał o brzuchu= tylko żebym uważał na tą przepuklinę pępkową. Zaraz lecę na trening i później szama na maxa, lecz jutro micha będzie wyczyszczona w 100%

[...] gowno dzwigalem, normalnie 3 lata. Niedowaga, slaby (klata 20 kg x 3 ) znaczy genetyka do dupy? Jadlem cwiczylem, na dzielonym nic, potem pierwsze testy HST i HIT, i waze 100 kg ! Skoro doszedlem do 100 kg nie wydajac jak Pepo 100-300 zl miesiecznie na suple (i zachowalem wysoka sprawnsoc potrzeban mi w treningach sztuk walki). Tylko mono i [...]

[...] WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/22/32e9ed1e0a174df8b6af2098bec3871a.png WOD I Snatch 20 40kg Dipsy 20 +10kg Box jump 20 x3 WOD II Bear Complex x3 WOD III 21-15-9 DL 100% M.C Allachy + brzuch + wieczorem rower https://youtu.be/7Vxm2a1D0UM https://www.youtube.com/watch?v=brLaTJle36w&feature=youtu.be [...]

[...] MOGA TYLKO SKORZYSTAC! "1)regresja czyli mam schodzic od 25 powt do 12?" Nie to jest akurat przeciwienstwo(tzn progresja). Na przyklad robisz: 60*5, 70*4, 90*3, 100*2, 110*1(=ROZGRZEWKA PROGRESJA "SILOWA", chodzi o to ze sie nie meczysz za nadto wiec mozesz szybciej przejsc przez wszystkie serie i byc w pelni sil przy serii [...]

[...] co osiągnełem "Ja tak wysoko jak wy nie mierze mój cel-zrobić 15 kg w wycisku(obecnie 95), ok 10 kg na na bica(teraz 55), 3.5 cm w łapie(z 36.5) i ok 10 w klacie(ze 100)" -poprawiłem wyciskanie o 20 kg -na bica poszło dokładnie 10 kg siły -bic urusł o 2 cm -klata urosła o 5 cm Tak więc był to typowy rok siłowy bo troche było [...]

[...] TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: lekko ponad 6 lat 6.DIETA low carbo BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kto by liczył :D ale jak już trzeba 1)100 Methandienonu 2)1-5 prop 50 mg e2d 1-5 deka 100 mg e3d 1-4 metka 25 mg ed 3)1-12 prop 50mg z progresją 8.TRENING:5 dni w tygodniu 2 partie mięśni dziennie 9.CEL [...]

[...] 2 koleżków pierwszy raz na siłkę to nie wiem co z nimi mam zrobić :-P oni rozpisali se już nawet plan na karteczce dzisiaj mi pokazali, niby mobilizacja i chęci do treningów 100% (chcą być dzikami na lato xDxD). a plan taki: pon. klatka biceps wt. klatka biceps sr. wolne, bo siate trenują czw. klatka bic piątek. trening siaty i na melanz sobota, [...]

Wpiska z wczoraj, bolą mnie barki, klata, tric, a nawet plecy (pewnie przez przenoszenie hantla) więc jest spoko :3 Co do diety to jeszcze na 100% tam coś wpadło ale nie wiem co :3 Masełko było do kopytek, tak mnie naleciało :)) Trening Wyciskanie na płaskiej 3s 1-5r unoszenie talerza przed siebie 3s 12r przenoszenie hantla za siebie 3s 7-9r [...]

[...] / 10 x 6kg + 12 x 6kg Przedramiona: 1.Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 30 x 15kg / 20 x 15kg 2.Sandow: 60 x 4kg / 40 x 6kg / 25 x 8kg 3. " Śrubokręt " z hantlami: 100 x 2kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: 4200 kcal tak jak miało być ;-) [...]

[...] miesiecnza 6.DIETA bez konkretow i licenia kalorii BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: podczas tej krotkiej przygody za malotala zjadelm 100 mietka piramidka -d****IZM;/8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

Zalozmy ze masz max w ciagu 220kg a na klate 150kg. 150kg/220kg *100%= 68% Tydz 1: Ciag= 110kg*10s*10p wiec klata = 110kg*68%= 75kg*10s*10p Tydz 2: Ciag= 112,5kg*10s*10p wiec klata = 112,5kg*68%= 76,7kg(zaokr do 75kg)*10s*10p A moze nie o to chodzilo??? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-19 19:25:33

7.2.2010 Dzień 86 Trening 38 (marko cykl 7) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post6 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 28; 38; 43; 48 (+3kg) OPINIA: Bez problemów, kontrolowałem ruch. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY [...]

Wymiary: ramie 39 udo 58 klata 107 waga 72kg bf na oko 15/20 wzrost 165cm wyniki silowe : klata 100 na 6 razy dzwigne na ostatniej serii przysiad ostatnio 90 kg na 10 powtorzen martwego nie robie barki hantle na plaskiej 36 chwyce na ostatnia serie 6razy takby to wygladalo odnosnie ankiety

[...] to klata odwala pracę a nie tricepsy przynajmniej ja tak czuję .I to by się zgadzało bo to samo odwalali zawodnicy WL na zawodach WW do wprowadzenia akcentu robiąc tyle ruchów w 1min. co my w 5 min.Wiadomo dla czego. A wracając do pompek takie ruchy też sie przydają tylko faktycznie kiepsko to wygląda jak będzie widać na moim filmie 100/49sek.:-)

[...] czy na miesiąc-to wymaga czasem długiego czasu :) Pewnie też się niekórzy zdziwię-ale w koncentracji na danym mieśniu pomagają też niepełne ruchy-tricepsy są wtedy wciąż na 100% pracujące-nie ma chwili wytchnienia przy wyproście i przy minimalnm opuszczaniu i rozciągnięciu mieśnia.-choć jak widać,są też potem skutki uboczne :) [...]

[...] trenują niż mężczyżni. Młóda dziewczyna,waga ok 60kg,najpierw 30 minut trenowała wyciskanie żołnierskie w stylu ciężarowców-bardzo ładnie jej to szło. Potem przysiady do 100 kg. Dalej-dowiązała 5 kg do pasa i 5 serii podciągania na drążku po 10 powt:) A panowie co? Bicepsy na wyciagach,klata na wyciągach,plecy na wyciągach Przyszedł też gość [...]