100 kg

[...] barki triceps klatka, sroda nogi łydki pośladki piątek biceps i brzuch. I do tego aeroby (biegam, na rowerze i aerobic taki z instruktorka). Kiedys tam bylam na diecie 1000 kcal (wiem ze to niedobrze) moze i schudlam ale od razu przytyłam- klasyk. Mam za soba pare tygodni normalnego jedzenia wiec metabolizm chyba w normie. No dobra koncze [...]

[...] najlepszym porządku. Śniadanie, obiad itd. wszystko jak na pierwszej stronie Jedynie co to muszę przynieść do babci orzechy bo już brakło a wczoraj wujek dostarczył ponad 100 jajek także nie będzie przez kilka najbliższych dni problemu ze śniadaniem . Wypadałoby napisać co nie co o suplach. Wczoraj pierwsza porcja Cp przysporzyła mi małe [...]

Jestem po treningu. Zacząłem od nadrzutu ciężkim kettlem na czas. W 6 minut zrobiłem 78. 78 x 4 = 312 punktów. Za full 16-tką jest 240, a za 100 z użyciem 25 - 300 (za full 360) A zatem w teście będę robił Clean z 25,5 kg. Długi cykl i snatche też. Z 16-tką zrobię Jerk i Press. Chociaż Jerk zaczyna mi się podobać strasznie. Od szóstej do 30 minuty [...]

[...] 32 kg skończyłoby się albo kontuzją, albo dewastacją skóry. No i siły. Nie jestem ruskim girevikiem :-) Najpierw technika potem ciężary. Ostatecznie udało mi się zrobić 100 snaczy w 5 minut kulą 24 kg i (w kolejne 5 minut) 100 kulą 16 kg. Nudne i męczące. Kiedyś powtórzę. Skóra na dłoniach wytrzymała. 2. Kompleks: Swing - Plank Mój autorski [...]

[...] W regulaminie Debiutów 2010 jasno pisze : Limity wago do wzrostu obowiązujące w kulturystyce klasycznej Wzorst (kategoria) do 170 cm Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 2 Wzrost (kategoria) do 175 cm Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 4 Wzrost (kategoria) do 180cm Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 6 [...]

[...] i wykonuje następujący zestaw ćwiczeń. 4 x 50 spięcia , 4 x 15 unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku, 4 x 20 nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. [...]

[...] 02. 50g CarboJet Gain (10:35) 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie * (13:30) 04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie * (15:00) 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny (15:20) 06. 100g ryżu białego + 200g piersi + troche sosu słodko-kwasnego * (18:00) 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny (18:40) 08. 100g ryżu białego + 200g piersi * [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 4 jaja + majonez * 02. 100g ryżu białego + 200g piersi + pieczarki * 03. 5g mono + 1 kaps. tauryny 04. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 05. 100g ryżu białego + 200g piersi + pieczarki * 06. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek * 07. 2 [...]

[...] :). Bicek ostro się skuł reszta też nic dodać nic ująć :). ------------------------------------------------------------------ 15.06.2011 (środa) Dieta utrzymywana w 100% :) ------------------------------------------------------------------ 16.06.2011 (czwartek) Dietka: I - mleko z płatkami + 4 jajka II - 4 skibki chleba z serem i szynką [...]

[...] mozarella68g kiełbasa z dzika (swojska) 40g ziemniaki 262g 2 jaja masło klarowane 6g skyr malinowy 150g banan 123g pomarańcza 389g + ogórki kiszone, buraczki razem: B:95,9 / 100 T: 67,2/ 70 W: 201,1 / 240g kcal: 1784 / 2000 trochę niedojadłam węgli ale byłam tak pełna ze nie mogłam już dojeść pomarańczy i zostawiłam ja na drugi dzien :) szamka z [...]

[...] siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

[...] treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. Aktualna forma. [...]

[...] kg-72,90 pkt.Wilksa kat.2-Junior młodszy open 1.Gryboś Wiktor-Zagórzany-wag.106,6 kg-wynik 190 kg-112,95 pkt.Wilksa 2.Dulko Marcin-Progres Bytom -wag.72,2 kg-wynik 137,5 kg-100,67 pkt.Wilksa 3.Gawlik Rafał-Limanowa-wag.82,8 kg-wynik 150 kg-100,27 pkt.Wilksa 4.Grzyb Leszek-Nowy Sącz-wag.74,6 kg-wynik 140 kg-100,12 pkt.Wilksa 5.Leśniowski [...]

[...] Płatki owsiane 110g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 45g bialko 35g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers indyka 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g [...]

[...] Posiłek IV - 10min po treningu Gainer 70g + MEGA banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek V - poteningowy (w robocie nei zjadlem to teraz) piers kury 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VI Bialko 40g 2kaps ZMA 27 dzien treningowy 1.VI.2010 Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 [...]

[...] owsiane 80 + banan oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 45g piers kury 70g 50g gajnera Posiłek III - przedtreningowy piers kury 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek IV - 10min po treningu Gainer 70g + MEGA banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek V piers kury 100g ryz [...]

[...]       11,4        4,0                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Hi-Tec Black Davil            8          0                                             [...]

[...] tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 099           Dieta             2 617           Bilans             -482         DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 617        234,3        137,9        121,7        9,6          0,6      [...]

[...]       42,0       39,3       11,2        0,6            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0            Łosoś          100        201       19,9        0,0       13,6        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]       42,0       39,3       11,2        0,6            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0            Łosoś          100        201       19,9        0,0       13,6        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]