WYNIKI Bench Press mężczyźni: Junior -18 -67,5 kg 1 miejsce - Ziółkowski Dawid 87,5 kg -75 kg 1 miejsce - Strzałek Patryk 100 kg -82,5 kg 1 miejsce - Stosio Sebastian 132,5 kg -110 kg 1 miejsce - Wąs Radosław 115 kg Junior -23 -82,5 kg 1 miejsce - Surugiu Stefan 127,5 kg -90 kg 1 miejsce - Strambowski Grzegorz 155 kg Masters 40+ -90 kg 1 miejsce - [...]
[...] sluzyc za model :) Bark - hm? Dokucza - dobrze nie jest ciagle. Dzisaj po CF wzialem po 1 powt. zrobilem WL zaczynajac od 40 kg. Dojechalem do 80 kg i czulem zapas sily na 100 kg ale bark nie pozwolilby mi robic WL w seriach wiec dobrze to z nim nie jest. Pozostaje albo udac sie do fizykoterapeuty, albo sportowego ortopedy. Chyba samo juz nie [...]
[...] = dylematy. Zacznę chyba krótki cykl typowo siłowy. 1. Trening codziennie poza sobotą i niedzielą - 20-30 minut 2. Wyciskanie żołnierskie (sztanga/hantle) 85% CM 90% CM 100% CM 3. Martwy ciąg 85% CM 90% CM 100% CM 4. Przerwy pomiędzy seriami 3-5 minut 5. Po południu/wieczorem aeroby 30-40 minut albo lekkie ćwiczenia z kettlem (swingi, [...]
fajny artykuł warto zaznaczyć kilka spraw - o ile zrzucenie nawet 5-10 kg w wadze 100 kg to nie problem, o tyle w niższych wagach, szczególnie tych poniżej 60 kg, zrzucić ponad 3 kg to jest już duża sztuka. Niestety trzeba trochę popróbować różnych sposobów, bo każdy organizm jest inny. Ja gdy zbijam wagę <około 1kg, 2kg do maks 3 kg, choć to [...]
25.05.2019 PULL Drążek 20 kg x 4-5 x 5s, CC x 10 Wioslowanie sztanga z racka 5x5 na 100 kg Przyciaganie na maszynie 45 lbs x 15, 50 lbs x 12, 54 lbs x 10 x 2, 59 lbs x 8 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8, 120 kg x 6 + 80 kg x 10 + 40 kg x 15 Unoszenie w opadzie 10 kg x 10, 10 kg x 10, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 6 kg [...]
31.05.2019 PULL Drążek CC x 6, 15 kg x 3, 30 kg x 3, 20 kg x 5, 10 kg x 8, 10 kg x 6, CC x 8 Wioslowanie sztanga z racka 5x5 na 100 kg Przyciaganie na maszynie 50 lbs x 12, 54 lbs x 10, 59 lbs x 8, 64 lbs x 8, 41 lbs x 15 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10 x 4 Unoszenie w opadzie 10 kg x 10-12 x 4, 6 kg x 12 z zatrzymaniem Szrugsy 60 kg [...]
12.08.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 3 / 120 kg x 3 / 130 x 1 140 kg x 6 / 120 kg x 10 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 70 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 x 6 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8, 12 kg x 6 16 kg x 12, 18 kg x 10, 20 kg x 10, 22 kg x 6 4. Prostowanie - 4x12 83 kg x 12 5. [...]
30.09.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 100 kg x 2 115 kg x 4 , 100 kg x 8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 40 kg x 6, 38 kg x 8, 32 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 12, 65 kg x 9, 70 kg x 8, 75 kg x 6 4. Butterfly 59 lbs x 12, 12,10 23 lbs x [...]
[...] - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 2, 35 kg x 5 / 22 kg x 7 / 10 kg x 10 + 5neg 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 150 lbs x 8, 8, 120 lbs x 12 [...]
20.10.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 2, 35 kg x 5 / 22 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 70 kg x 8, 50 kg x 15 4. Ściąganie uchwytu V 150 lbs x 8, 8, [...]
21.02.2020 - PULL A2 1. Pullover 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 12, 90 kg x 15 2. Przyciąganie na hammerze 59 kg x 10, 70 kg x 6, 91 kg x 10, 77 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 5, 120 kg x 10 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 140 kg x 8, 180 kg x 6, 220 kg x 17, 170 kg x 23 5. [...]
26.02.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5+1, 82 kg x 12 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67+2 lbs x 6, 86 lbs x 4, stos + 15 kg x 6, stos + 5 k x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 120 kg x 7+1, 105 kg x 11+2 4. Butterfly 86 kg x 11, 82 kg x [...]
9.03.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 110 kg x 2, 127 kg x 7, 107 kg x 11+3 rp, 70 kg x 18 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 34 kg x 4, 42 kg x 5, 36 kg x 13, 26 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, +32 kg x 8, +22 kg x 11, CC x 16 4. Rozpiętki z [...]
10.03.2020 - PULL A2 1. Pullover 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 120 kg x 8, 100 kg x 12 2. Przyciąganie na hammerze 59 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 8, 82 kg x 12 3. Wykroki 20 kg x 20, 30 kg x 20, 40 kg x 15, 50 kg x 12 4. Suwnica do 200 kg x15 5. Prostowanie 18+2 kg x 20, 16, 15, 15 obunoz 36 kg x 20 x 4 8. Przywodziciel 59 kg x [...]
15.03.2020 - PUSH awaryjny B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 85 kg x 12, 60 kg x 14 2. Wyciskanie hantli siedzac 30 kg x 10, 35 kg x 8 40 kg x 7, 35 kg x 12, 30 kg x 18 3. Wyciskanie wąsko 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 80 kg x 12 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 15, 35 kg x [...]
[...] x 6, 10 kg x 3, 17 kg x 3, 24 kg x 8, 17 kg x 8, 5 kg x 10, CC x 12 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 30 kg x 10, 30 kg x 10, 20 kg x 16 3. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Wykroki z hantlami 20 kg x 12, 20 kg x 10, 20 kg x 9 5. Zakroki ze sztanga 20 kg x 20, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 10 6. Przysiady [...]
24.03.2020 - PUSH awaryjny B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 85 kg x 14, 70 kg x 18 2. Wyciskanie hantli siedzac 30 kg x 10, 35 kg x 8 40 kg x 8, 35 kg x 13 3. Wyciskanie wąsko 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 82 kg x 14 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 35 kg x 12, 40 kg x 10, 30 kg x [...]