100 kg

Rafał Staż 5 miesięcy Dieta: i tak i nie waga 95 Obwód ramienia 40 Uda 65 Klatki 110 Płaska 110 max MC nie robię Przysiad nie wiem mam zbyt mało ciężaru seriami 100 Chciałem się zapytać w czym w szczególności pracować i co odstaje(wiem że nad wszystkim) teraz jestem na bieżącej redukcji dobijam do 12% i znowu masa. Mam pytanie czy trening [...]

[...] w 2014 roku zaliczyłem 2500 km rowerem i 380 biegając od listopada. Do kwietnia chce przygotować się pod półmaraton. Maksymalnie chyba w 2010 miałem 108 kg i sporo ponad 100 w pasie, zbiłem na 90, później przytyłem do 95 i tak się trzymałem. Wymiary: 2013/2014/2015 - Waga 95/ 88/ 82 - Klatka: brak/ 113/ 113 - Ramię: brak/ 38,5/ 38 - Talia: [...]

...raczej inaczej się takie rzeczy sprawdza- nawet gdybyś miał rekord na barki 100 i więcej kg. to i tak powinieneś w takiej sytuacji zacząć od pustej sztangi i zwiekszać b. powoli.

1 kg 100 zl a porcja chyba 50 g lub 100 wiec cholernie drogi. Chodzi mi o odzywke ktora mozna pociagnac dalej cykl po okolo 30 dniach na xp

Dziękuje za wyczerpującą odpowiedź :) Ławka: 20 x 5,5 40 x 6 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0,0 (dwie próby, obie identyczne) https://www.youtube.com/watch?v=ngkxCeQ7_8Q&feature=youtu.be Jak w zeszłym roku cisnąłem udanie 110 ważyłem 96-98 kg, dzisiaj 91,5...ma znaczenie? Dla mnienie ma, rekordu nie wyrównałem. Siady: 20 x 10 42,5 x 5 [...]

Właściwie to jestem zadowolony z dzisiejszego treningu... ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 1 (wyrównany PR, z tym, że jestem teraz ok. 5 kg lżejszy, także nie jest źle :P ) Wąsko: 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 MC: 60 x 5 80 x 3 91 x 5 104 x 3 116 x 3 122,5 x 1 135 x 1 siady: 20 x 6 40 x 5 56 x 5 64 x 3 71 x 10

[...] wtedy bo mc robiłem bezpiecznie ze względu na plecy. Ajazy wyniki nie leca do przodu bo prawda taka że się mimowolnie podświadomie hamujesz trenując sam. Myślisz ze to 100% a w rzeczywistości to moze byc 60-80. Nie dopatruje się lenistwa czy zaniedbań bo wiedze masz pewnie juz większą niż ja kiedykolwiek ale najzwyczajniej w świecie w [...]

30.06/01.07.17 Sytuacja opanowana, można było potrenować. (właśnie skończyłem;-) ) Ławka: 100 3s x2p Ławka 60kg + gumy / wiosło hantlą wąsko x 6 / 35 x 14 średni x 6 / 35 x 14 normalnie x 6 / 35 x 14 Przysiad / młotki na BICEPS 20 x 5 / 9 x 10 40 x 5 / 12 x 10 60 x 5 /17 3s x 10p 70 5 x 5 Coś [...]

[...] ale poszło) Ławka +gumy wąsko 62,5 x 6 średnio 62,5 x 6 normalnie 62,5 x 6 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 70 6s x 5p (ostatnia seria 3 sekundowe pauzy na dole- kolega liczył:-P) MC 60 x 3 80 x 3 100 x 1 122,5 4s x 1p Front plate raises (unoszenie przed sobą talerza nad głowę) 10 kg 1s x 50p https://www.youtube.com/watch?v=x2rQzv8OWEY

[...] Ławka 20 x 10 62,5 x 5 77,5 x 3 90 4s x 5p Ławka + gumy/ drążek 4s x 5- 62,5 x 6 wąsko 62,5 x 6 średnio 62,5 x 6 normalnie Przysiad 20x 5,5 40x 3 60 x 3 70x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 Bez serii zejściowych (biodro dziś nie chciało współpracować;-) ) Unoszenie przed sobą talerza 10 kg (nad głowę) x 80(najgorzej koło 40 ) [...]

[...] 50 x 8 60 x 8 80 x 8 90 x 8 @ 9,5 80 x 8 Wyciskanie stojąc:/ drążek 20 x 5,5 / 3,3 30 x 3 / 3 40 x 3 / 3 50 x 3 / 3 60 x 3 / 3 70 x 3 (no dobra, tylko pierwsze żołnierskie, dwa pozostałe to push press :-P ) / 3 50 x 8 / 3 Unoszenie talerza nad głowę przed sobą 10 kg x 100 ( Kebul może, to ja też %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=CA1PdP9USNg

[...] ? Mam zamiar redukowac teraz do marzec-kwiecien i do tego czasu nie bede mial solidnej budowy tzn. rzezby. Obecnie waze 85-86kg, zjechalem juz z 92kg i w pasie 91-92 ze 100. I jak mysliscie, poleciec dalej z ta redukcja zeby wypalic ten tluszcz ktorego znaczna wiekszosc jest na brzuchu tak to wagi 75 czy masowac? Poziom tkanki tluszczowej [...]

[...] ? Mam zamiar redukowac teraz do marzec-kwiecien i do tego czasu nie bede mial solidnej budowy tzn. rzezby. Obecnie waze 85-86kg, zjechalem juz z 92kg i w pasie 91-92 ze 100. I jak mysliscie, poleciec dalej z ta redukcja zeby wypalic ten tluszcz ktorego znaczna wiekszosc jest na brzuchu tak to wagi 75 czy masowac? Poziom tkanki tluszczowej [...]

[...] chyba ze 2 razy zdarzyło mi sie tylko przekroczyc ilosc kalori ktora mam wyliczona na 3000. I tak od okolo miesiaca albo i dwóch waga stoi w miescu. Czasam rano jak sie zwaze to mam ponad 102 a czasami 100 lub mniej. Co może byc przyczyną tego ze waga nie idzie w dól? Ogólnie sylwetka mi sie poprawila..miesnie sa lepiej widoczne itp.

[...] 187 wzrostu, ważę 91 kg, w bicu mam około 41 cm, z supli biorę tylko Magnez + B6. Dieta no cóż, kalorii raczej nie liczę (liczę tylko białko, powiedzmy że na dzień koło 100-160, zależy od posiłków), ale jem bardzo solidnie, 5-6 posiłów dziennie, pełno mięsa, jaj, serów, warzyw, nie pamiętam już jak smakuje śmieciowe jedzenie. Rekordy [...]

[...] II Śniadanie (zazwyczaj w szkole) 2 Bułki Grahamki + masło roślinne 20g/naturalne Ser Gouda 90g/wywal zamień na mięsko Jabłko Obiad(posiłek przed treningowy) Kasza Gryczana 100 g/daj ryż brązowy Pierś z Kurczaka 200 g Oliwa z Oliwek 20 g IV Posiłek Makaron dwujajeczny 100 g /daj razowy albo z pszenicy durum Puszka tuńczyka 130 g /nie codziennie [...]

[...] wysiłku, ale mimo deki z teściem i zniknięcia wszystkich kontuzji po tej próbie czułem łokieć i bark. Od tej pory schowałem dumę do kieszeni i nawet na cyklu max to 100 na ławce prostej w serii 10-12 powt. Poza cyklem żeby się waliło i paliło max 60 kg w superseriach ze zdejmowanym obciążeniem (60,50,40) x 10,12,12, bez odpoczynku albo [...]

[...] wycinki ,jestem w 2 tygodniu wina PMP ,robi robotę w ch**. Co do środków 1-12 omnadren 500 co 14 dni 1-8 enantat 250 e6d 1-8 npp 50mg e3d 10-16 winstrol 20 mg 8-16 prop 100 e3d Suple -johimbina ,zielona herbata,omega 3 ,witamina C Co do diety to nic specjalnego 2600 kcal w nietreningowe ,3 tyś w treningowe,rotacja węglami ,białko 250g [...]

[...] w top 6 na brytyjskich to naprawde bardzo dobry rezultat. co do ladowania ja robie co 6dni 6gr/kg ww a przed zawodami ketoza z tydz i w dzien zawodow podjem albo wieczorem przed lub wegle na stalym trzymam te 100-150gr i wtedy nie laduje przed zawodami wogule. obie robilem metody i byly ok Zmieniony przez - seb28 w dniu 2012-10-28 12:48:40

Dobra, kozaki są już kilka stron wstecz to można się nieśmiało pokazać. Pierwszy tydzień lekkiej redukcji, od czwartku prop + master 100 mg e2d, niedługo clen. Samo wyzwalacz chwycił mnie w dziwnej pozie ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6fa9f71bccd4bf9812bc2f40e6e9fa2.JPG Waga na zdj 93,5 kg. Tnę aż uznam, że jest fajnie %-) Potem od razu wejście z [...]