100 kg

[...] lb" 35/40/40 30/30/30 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" tak samo 30/30/30 nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" tak samo 100/132/152/157/132 x 12p . - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 10/10/11 10/10/10 - suwnica - 12/10/10 - "w kg" brak 120/135/140 + rowerek 23min. + [...]

[...] 30/30/30 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" tak samo 30/30/30 nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" 110/132,5/152,5/157,5/160/110100/132/152/157/132 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 10/10/11 10/10/10 - suwnica - 12/10/10 - "w kg" 110/110/- 120/135/140 + rowerek 23min. + [...]

[...] 4 g jabłaczanu Trec cm3 -20 min przed treningiem przedtreningów TREC SAW -w trakcie treningu BCAA Powder Hi-Teca -po treningu 4 g jabłacznu Trec cm3+ 30 gr Carbo BX Biogenix -30 minut po treningu 30 g białka 100% Whey Scitec-nutrition Aktualnie zabieram się do kolejnego posiłku !! Piona! Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-01 14:23:19

[...] co dało zawodniczce 486,15 pkt. Paulina Szymanel okazała się najlepszą seniorką w kategorii 52 kg i do jej rak trafił Puchar Polski. Zawodniczka nie startowała na 100 procent swoich możliwości opuszczając po jednym podejściu w każdym boju, gdyż za dwa tygodnie wraz z Zuzanną Kulą wystartują na Arnold Sport Festiwal w Barcelonie. [...]

[...] kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie 4 x 12-8 150-170-180-200 kg. 3. MC na prostych nogach 3 x 12-8 60-80-80 kg. 4. Uginanie jednonóż podudzia w tył z dźwignią maszyny do wyprostów 3 x 12-10 15-20-20 kg. 5. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc 3 x 12-8 100-140-140 kg. 6. Spięcia łydek stojąc na stepie na suwnicy 4 x 12-8 60-70-80-90 kg.

[...] szybki marsz/spacer z wózkiem micha: SNIADANIE 7.00 3 kanapki (105g chleb razowy, masło 15g, szynka 20g, ser żółty 10g) II SNIADANIE 11 makrela 200g, 35g chleb razowy OBIAD 14 łosoś na parze 150g, kasza perłowa 60g PODWIECZOREK 17.30 fava 100 g gotowanego grochu łuskanego, oliwa z oliwek 30 g KOLACJA 20 chleb razowy 70g, twaróg półtłusty 70g

[...] poprostu w szoku co do działania, pompy, pobudzenia, wytrzymalosci itp. W Żaden sposób nie bronie czegos co nie jest prawda. Bialko dobrze moze i ma 88- 89 gram na 100 g produktu to fakt takie bledy sa dopuszczalne tak jak w 80-tkach nie ma calych 80 gramow bialka na 100 gram, to przelicza sie na sucha mase produktu. Poza tym Sanepid [...]

[...] BUDOWANIA MASY!! ------- ZALEZY CZY PROCENTY LICZYMY OD KALORII CZY OD ILOSCI POSILKOW. JESLI OD KALORII TO WSZYTSKO JEST JASNE, JESLI JKEDNAK OD ILOSCI POSILKOW TO NA 1000G LACZNIE MAMY 100G TLUSZCZY 300G BIALKA I 600G WEGLI, ZATEM TLUSZCZE LACZNIE DAJA PONAD 10% KALORII BO SA DUZOBARDZIEJ ENERGETYCZNE NIZ RESZTA. PROPORCJE B DO WW MOZE I [...]

[...] Co do diety to wczoraj na kolacje nie wytrzymałem i zjadłem serek, jabłko plus kajzerkę z kidziukiem. Dziś na śniadanie dla odmiany dwie kajzerki z kindziukiem (100 gram 253 kcal i 30 gram białka) i pomidorem , a obiad i kolacja będzie już standardowa. /SFD/2023/12/29/92200696dee54a09b9a60729a023f1b6.jpg Zmieniony przez - tommy3d w [...]

Dzisiejszy trening: Ht max/10/10/10/8 70x20 90 100 110 120 70kgx20  / 90/ 100 / 100 / 110 EMOM 15 minut : 15 x box jump 15 x Wall Ball 6 kg 15 x Ball push up 1 min rest Na koniec stanie na rękach. Jeszcze zdarzają się nieudane próby ale mogę powiedzieć że ogólnie ruch utrwalony. Dzisiaj i jutro szkolenie. Mamy zapewniony lunch więc nawet nie [...]

[...] ;) Aż do treningu byłem mniej zmęczony. Po treningu standardowe suple czyli: 3 kaps BCAA, 4 kaps Kreatyny i 2 kapsy Tauryny oraz 1 kaps Czosnku. Teraz ide zpać bo zjadłem 100 g twarogu i makrele. Miałem dzisiaj iść wcześniej spać ale baardzo długo robiłem relacje. Jutro miałem iść z ojcem do pracy tam gdzie robiłem we wakacje ale wkońcu [...]

Śniadanie I : ZARAZ PO PRZEBUDZENIU L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka jedna kapsułka glutaminy poczytaj o niej trochę, naprawdę nie jest to dobry suplement na poziomie amatorskim a takie ilości to już na pewno Mleko 200 ml Płatki owsiane 100 g Orzechy wloskie 15 g Rodzynki suszone 15 g Ostrowia WPC 50 g B: 33,25 T: 24,52 W: 93,18 + COMPLEX [...]

[...] ochłonęłam i wioślarz się zwolnił to trener pokazał mi jak to ma wyglądać - zrobiłam kilka pociągnięć bo nie miałam siły, ale wiem na co zwrócić uwagę ------------ Piątek 100 przysiadów + 100 pompek +100 przysiadów (myślałam, że dam radę przysiady z butelkami, ale ręce po wczoraj wołały dość). Już same przysiady okropnie wymęczyły Sobota DNT [...]

[...] OFF /SFD/Images/2015/10/5/bde7e9eee3d64a6cb9b128e801c652fb.jpg 1. Jajecznica 6 jaj + 50 g boczku 2-4. ryż brązowy 100 g + 150 g ryby chudej i 15 ml oleju 5. Jajecznica 6 jaj + 50 g boczku i 3 kromi chleba żytniego /SFD/Images/2015/10/5/807232e8d85a4a7d9b314aeeb22f47fe.jpg - MIX [...]

[...] (potreningowy) – 15:00 - pierś z kurczaka 150 g - ryż biały/parboiled – 60 g - oliwa z oliwek – 10 g - sporo warzywek IV posiłek– 18:00 - Pieczona szynka (własnej roboty) 100 g - warzywa - oliwa z oliwek 10 g V posiłek – 21:00-22:00 - twaróg półtłusty 200g / serek wiejski - mleko 2% 100 ml - słodzik ze stewii - trochę kakao do smaku [...]

Podsumowując na starcie stanęło 26 zawodników i zawodniczek w tym 9 juniorów, uzyskując ponad 14 wynikow większych niż 100 pkt Wilksa. Najlepsi w poszczegónych kategoriach byli : kobiety - H. Domaradzka, 75kg M. Toporek Wałcz, 85 Sz. Podolańczyk Szczecinek, 95 kg P. Tyborczyk (Team Wrocław), 105kg Dawid Wróblewski (Świt Swdwin) , +105 kg B. [...]

[...] - omlet z owsianych z masłem orzechowym, jabłko - kurczak duszony z papryką i cukinią, kapusta kiszona - ciasto fasolowe z żurawiną - szejk Trening Obwód: 100 x skakanka 10 x invert rows 10 x pompka 10 x przysiad czas 30 minut, ilość obwodów 8 bardzo jest gorąco, więc wiadro potu poszło przy okazji %-) Dzień 14 Micha [...]

[...] prostych zaliczamy jednocukry: glukozę, fruktoże, galaktozę i mannozę, oraaz dwucukr: sacharoże, laktozę i maltoże. Źródłem tych cukrów są cukier buraczany i trzcinowy (100 %) miód naturalny i sztuczny (84 %), słodycze (50-90%), przetowry owocowe na cukrze (30-70 %), warzywa i owoce (3-15 %), mleko (5 %).Do cukrów złożonych zaliczamy: [...]

Witam,chcialbym zeby jakis fachowiec spojrzal na moja diete i powiedzial mi co jest w niej nie tak. Moje dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi 3100kcal wiec zeby to byla dieta redukcujna to ucialem z tego 400kcal co daje 2700 kcal na dzien. To moje BTW: W diecie ma być 270 gram węglowodanów , 202,5 grama białka i 90 gram tłuszczy. Ilosc bialka na kg [...]

[...] :-) ____________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 21.05.2012 MISKA 130 B/250 W/ 100 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/127e0db7c3224799b9e552d0711f07d9.png Warzywa: brokuły, kalafior, cebula, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, [...]