100 kg

16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]

[...] z 96 z hakiem, na zdjęciu ok 94,5 kg. Teraz w planie kilka kg masy nie zwiększając BF. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/beffac9e85f24f27ad68a5281664d6fd.JPG Leciał tylko prop 100, master 100 i tren 50 mg eod. Do tego clen i nic więcej. Cykl dociągnę do końca środków stopniowo podbijając już michę. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-20 [...]

[...] JAK REGENERACJA I ODBUDOWA GLIKOGENU W MIESNIACH; ZWIEKSZ ILOSC ZDROWYCH TLUSZCZY KOSZTEM WW ZEBY SIE NIE ZALEWAC MOCNO. A to moja dietka: Posiłek I Płatki kukurydziane - 100 gr// OWSIANE Mleko - 400 gr// 0,5% Chleb żytni razowy - 60 gr// CJLEB SAM JESZ ?? DAJ TWAROG CHUDY I ZMNIEJSZ ILOSC MLEKA JAK CI BIALEK NIE STARCZY Oliwa z oliwek - 10 gr [...]

[...] bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki kukurydziane 100g 6,9 2,5 83,5/owsiane Mleko 2,5 % 300ml 9 7,5 13/ok Twaróg półtłusty 50g 9 2 2/ok Oliwa z oliwek 5g 0 5 0/ok Razem 25 17 98,5 10.00-13.00 Śniadanie II w szkole Produkt [...]

[...] noc - 1 caps MZB WYMIARY: Biceps: 41,5cm Pas: 89cm Waga: 93kg Aero bardzo lekko dziś poszło, przy takim samym tempie tętno mniejsze o około 10. Co do wymiarów waga skoczyła o kilogram w góre, pas centymetr w dół. Od jutro prawdopodobnie obniżę troche kalorie, pewnie w DT bedzie teraz -100, w DNT -200 i tak juz chyba zostawię do końca. Zobaczymy.

[...] kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch /SFD/Images/2016/4/26/de4182e80ec44c908bbdf216c9007411.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 876 kcal/ 85 B/ 96 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/4/26/3d1529fdc41e4c448547fe179fa2bf51.jpg 3. 150 g piersi z kurczaka, 45 [...]

[...] Brzuch Po treningu: 5 g mono /SFD/Images/2016/5/2/c1f3d1d3b6b1482ea41b885dedac0e22.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 350 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 200 g jabłka 907 kcal/ 91 B/ 97 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/5/2/171dba5d3c62430dbaf4002b83648dcf.jpg 3. 50 g płatków jaglanych, 20 g [...]

[...] B/ 3 WW/ 3 T 2. 220 g polędwicy wołowej, 2 tortille, 5 g oleju kokosowego, warzywa 902 kcal/ 65 B/ 98 WW/ 24 T /SFD/Images/2016/5/7/ec1a1f03ae134599a5097016f549a527.jpg 3. 100 g twarogu chudego, 40 g wafli ryżowych, 30 g WPC, 20 g czekolady bez cukru 454 kcal/ 47 B/ 40 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/5/7/14ff5cf4dfec48988a5902645111b241.jpg 4. [...]

[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/14/cdbaed923b1b4fa799039c2e53f3f104.png Post 16 h 1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. 150 g piersi z indyka, 100 g makaronu durum, 15 g sera żółtego, 5 g smalcu, warzywa, 200 g truskawek, 75 g jogurtu greckiego, 50 ml maślanki, snickers 1078 kcal/ 71 B/ 137 WW/ 30 T [...]

[...] 250 g Awokado 50 g Olej kokosowy 10 g Chia 5 g 2. 18:30 /SFD/2017/1/12/d79b1d7fe5354994b669fc71b04ac5f4.jpg Pierś z kurczaka 300 g Masło klarowane 5 g Kasza jaglana 100 g Warzywa Tran 10 ml 3. 21:30 /SFD/2017/1/12/f2aba3d6fe0948d2acc51ff442965488.jpg Jajko 3 szt Twaróg półtłusty 250 g Jogurt naturalny 150 g Pieczywo chrupkie 4 szt [...]

[...] ,kaptury + przedramie Plecy Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo 4 serie po 10 powtorzen nachwyt szeroki Martwy ciąg bez pasa 92: 95: 97: 100: 102 kg bez sztangi spokojnie dalo rade bez pasa. Wioslowanie zmiana techniki bardziej w pochyleniu 72kg bez sztangi w 5 seriach. atlas sciaganie linki do tułowia 65: [...]

[...] posilkow zajmuje chwile a sa smaczne i zawieraja wszystko to co do osiagniecia celu potrzeba. Wyliczony jest kazdy gram skladnikow odzywczych ktory bedzie wykorzystany w 100% takze nie ma obaw o stagnacje czy lapanie fatu. Nie ma mowy o niezadowoleniu po polaczeniu tej diety z odpowiednim treningiem. " Piotr H. "Szybki i miły [...]

[...] jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa pieczone (pietruszka,brokuł,dynia,papryka,cukinia) + łyżeczka sosu paprykowego domowego 3.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g kiwi 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwa , warzywa pieczone (pietruszka,brokuł,dynia,papryka,cukinia) + łyżeczka sosu paprykowego domowego 5.35 g kazeiny , 25 g [...]

[...] 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka, warzywa 4.200 g serka wiejskiego, 10 g masła orzechowego 5.35 g kazeiny , 25 g płatków owsianych, 20 g masła orzechowego, cynamon Skusiłam się na białko UNS'a o [...]

[...] tłuszcze zabrac) 5.110 g twarogu chudego, 10 g orzechów włoskich Ostatnio wpadłam do Rossmana , skusiałam się na sok warzywny - bardzo fajny smak. Raz za czas może wpaść 100-150 ml do posiłku - uzgodnione z Trenejro :) /SFD/Images/2015/4/14/dc56123fa9674f47b74b56b5fb1e06a3.jpg /SFD/Images/2015/4/14/664a5b2c47624c98a052790f4c63bda4.jpg [...]

[...] zapas zostal na 4-5 powtorzen. czyli poszlo dobrze. to cw robione na wyciagu 'normalnym' , czyli to 60kg to faktycznie 60 kg. 5. wspiecia na palce ze sztanga na barkach 45*100 +5 kg od ostatniego treningu. gdzies od 50 powtorzenia zaczal sie hardkor. wiadomo kilkanascie/kilkadziesiat powt niepelnych. pielky lydy osttro. SERIA SKŁADANA TA SAMA [...]

[...] mocniejszy niż w siadach , dlatego tak a nie inaczej. filmiku z 70*15 nie ma sensu wrzucać bo wygląda jak ten 80*15 . ostatnia seria w pasie robiona. 2. wspięcia na palce 100*40 ok 3. martwy ciąg sumo 70*15 FILMIK 80*15 90*15 ehh. filmiku nie ma sensu wrzucać. typowo nie mam gdzie ustawić telefonu przy kręceniu MC. ustawiłem w jakimś dziwnym [...]

[...] z tymi 200 kg to sie nie zdziwie jak Swiezak szybko osiagnie. Pamietam jak pisalem w swoim dzienniku ze mam na sztandze 82 kg max i pisalem ze z 10kg moze dokupie a Ty ze 50-100kg musze dokupic i sie zastanawialem po co mi az tyle, bo ja nie pocisne ani w dociagu i w boxach. Jednak progres mnie zdziwil bardzo i szybko 100+ na sztandze bylo Pzdr.

[...] nie jestem taki przemęczony u mnie wciąż 3000 kcal (średnio) od 4 tygodni bez cięcia jutro pomiary i zadecyduje, ale chyba dla przyzwoitości i lepszego liczenia utnę jutro 100 (będzie wszędzie x00 węgli) a potem będę coś myślał o rotacji makroskładnikami (np 50 białka zamiast 50 węgli albo białko zamiast fatu) Zmieniony przez - bebolek w dniu [...]

[...] o 0,5 czy 1 kg bo najzwyczajniej w świecie nie mam takich obciążeń na siłowni. 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,80,90,100 mega ćwiczenie, nigdy nie robiłem wcześniej. pomaga przy dynamice wypychania z martwego punktu, będę to robił na różnych wysokościowych aby mieć zakodowany ruch. metoda - [...]