100 kg

[...] Uprawiane inne sporty: SW Dieta: Staram się przestrzegac jak mogę, leczy żyję na utrzymaniu rodziców ; ) Staram się jeść 5 posiłków dziennie każdy po 25 g białka, 80-100 g węglowodanów i 10 g tłuszczy Zażywane suplementy: Kreatyna poreningowo, ew. mogę dokupić - BCAA, Glutamina(n- acetyl), Beta-Alanina, kawa Witam Co sądzicie o takim [...]

[...] roznia sie tylko iloscia ww w posilkach wiec niebede pisal dnia MC DZIEN HC sniadanie ok 9.30 po aero placki skladajace sie z jaja cale 120g bialka jaj 70 platki gorskie 100 dzem niskoslodz 25g orzechy 20g b-38t-26ww-76 kal-696 drogi posilek 11.30-12 piers 145g ryz braz 110g b-43 t-5 ww-82 kal-551 przed 10 g bcaa trening suplementy [...]

arbuz - ok 8-9 g ww na 100 zjesz pol kilo masz 45 g ww i jest OK Ale jak bedziesz jadl 3 kg dziennie to sie troche zmienia sytuacja A czemu arbuzow nieliczyc??? liczyc

[...] promocji. ostatnio kupuję 250 g łosia za 2,99 pln. wychodzi taniej niż kiełbacha. i powiem Wam, że jedząc sporo taniego łososia kupuję od czasu jakiegoś wypasa (60-100 pln/kg) i szczerze mówiąc na blind testach nie poznałbym który jest który. wracając do wędlin i kabanosów, to kabanosów nie jadłem, ale wyglądaja jak wieprzowe, z tym, że [...]

[...] zapotrzebowanie 3200 bialko 188/daj 2g na kilogram masy ciała wegle 375/ok fat 98/ok waga 75 kg wzrost 180 snaidanko: mleko2% 200ml 6.8 ;4 ;9.8 ;104/ok platki nesquik 100g 7.2 ;3.9 ;79.1 ;380/owsiane jogurt 2% 200ml 8.6 ;4 ;12.4 ;122/albo mleko albo jogurt 22.6 ;11.9 ;101.3 ;606 Uwzględnij w śniadaniu jeden produkt mleczny, dodaj np. [...]

[...] 2g na kilogram masy ciała wegle 375/ok fat 98/ok waga 75 kg wzrost 180 snaidanko: mleko2% 200ml 6.8 ;4 ;9.8 ;104 pl. owsiane 50g 5.9 ;3.6 ;34.7 ;183 jajo na tw.100g 12.5 ;10.7;1 ;151 25.2 ;18.3 ;45.5 ;438 2 sniadanko: s.wiejski light300g 33 ;9 ;7.2 ;243 jakas salatka?? nie wiem co innego moge dac o.włoskie 50g 8 ;30.15 ;9 [...]

DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1, 15.10.2014R No to jedziemy z koksem. hehe :-) Na dzisiejszym treningu szybko poszło, Ciężarów nie dobierałem na 100% Ale, ostro się zmęczyłem, dodatkowo po treningu wpadło 20 minut jazdy na rowerku :-) Dzień udany,trening udany aż się boję jutrzejszych zakwasów. :-P TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ [...]

Pazziu idz gdziekolwiek na trnning bjj i posparuj z chłopakami którzy to juz ćwiczą ,to normalne w ramach trnningu , to gwarantuje ci że 120 kg bez innych umiejętnosci w parterze ci nie pomoże, nasz instruktor ma moze 75-77, a robi na miękko gości po judo, którzy sa ok 100, kubol

Kwota nie gra roli A co wy na coś takiego : cell pump biotecha Hiper mass 5000 1 kg na tydzien WHEY PROTEIN complex 100% 1kg

[...] Płatki owsiane 80 290 6 2 62 Jogurt naturalny 150g 145 3,3 3,8 24 owoce /jogurt nat z owocami tez będzie wysmienity SUMA: 482 kcal 19.3 g białka 15,8 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 Posiłek Ryż brązowy 344 6 0 76 Kurczak pierś 111 21 3 0 Salatka oliwa SUMA: 455 kcal 28 g białka 4 g tłuszczy 77 g węglowodanów 3 [...]

[...] nie jestem 2 nie mam az takiej wagi. Ale staram sie jesc jaknajczesciej jaknajlepsze posilki. Pozatym inni co gorzej jedza odemnie czuja pompe takze nie ma co zwalac 100% winny na diete ze pompy nie czuje. A regeneracja jest ok wysypiam sie odpowiednio. Pomimo ze nie czuje pompy wzrost masy bedzie przez jablczan w nitrobolon II czy jak [...]

[...] SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 150kg 2x dzis nie robie wogole MARTWY CIĄG: 100 , 110 ,120 – 10x , 5x , 2x WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60 , 70 , 80 – 12x , 5 x , 2x WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

[...] wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała / za malo 1,25 minimum + 2-3l wody, owoce i warzywa /owoce i warzywa wlicz 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego / lepiej jajka - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT OK 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu [...]

[...] jest jednym z najbardziej obfitych posiłków w ciągu dnia. Może zawierać 30-40% dziennego zapotrzebowania na kcal. Ilość węgli i białek zalezy od zapotrzebowania - myślę, że 100 g węgli i z 30 g białka jest tutaj odpowiednią ilością 4 co najlepiej jeść po treningu ?(wiem węgle ale jaki indeks ig wysoki nie ? a w czym jest ) Po treningu mogą być [...]

[...] Ironman triatlon niedawny, w intensywnie ocenić w medycznym namiocie przy racach niszczyć wszystkich sportowcy którzy skończyli race. To obejmowało 290 triathletes i około 100 sportowców którzy nie mieli żadnego biegnie w 42-km maraton albo który jechał kurs 180-km pojedynczy świetni członkowie sztafet również uczestniczenie w racach. To z [...]

[...] pieczone Zamienniki warzyw: pomidory/ ogórki/ brokuły/ fasolka/ papryka/ rzodkiewka + szczypiorek/ rzadziej ogórki kiszone Warzyw nie wliczałem w bilans. Będzie ich po 100-150 g na posiłek 2500 KCAL Na dzień: B= 2g na kg wagi = 186g = 744 KCAL W= reszta zapotrzebowania = 251,5g = 1006 KCAL T= 30% zapotrzebowania = 83,3g = 750 KCAL [...]

Wiesz co ponad 2000 kcal na redukcji to nie jest tak mało przy wadze 80 kg :) dodam że przed ucięciem niecałych 100 kalorii od obecnego bilansu waga stała w miejscu a teraz jest ok :) Dodaję zdjęcie diety :) /SFD/Images/2015/8/24/7d29807c141241eea34e34272b5d1ff9.jpg Zmieniony przez - Jemiol2311 w dniu 2015-08-24 10:27:20 Zmieniony przez - [...]

[...] 60 zl Białeczko Nitro Techa 907 g X 3 - okolo 50 zl za sztuke Drążek rozporowy spokey 70-110 cm - okolo 30-40 zl gryf prosty 180 cm marbo - okolo 55 zl hantle 2 X 10 kg - czekam na oferty telefon LG GM205 - czekam na oferty Shock THERAPY 1kg Universal - ok. 100 zl Więcej na razię nie będę wystawiał, jak się coś z poprzednich zwolni dam znać

[...] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 87,4 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 cm OBWÓD BICEPSU: 37,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm OBWÓD UDA: 68 cm OBWÓD BIODER: 100 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm OBWÓD BARKÓW: 112 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm SUPLEMENTACJA WPC Witamina C Wapń [...]

WAGA CIAŁA: 87,4 kg/87,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 cm/32 OBWÓD BICEPSU: 37,5 cm/37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm/39,5 OBWÓD UDA: 68 cm/68 OBWÓD BIODER: 100 cm/99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 cm/86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm/107 OBWÓD BARKÓW: 112 cm/- OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm/17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm /27 Obwodu barków nie dałem rady zmierzyć, [...]