Ciocia w taka nadwagą i w takim wieku najpierw niech się skupi na zmianach nawyków , myśle ze w jej przypadku już dużo zrobi wprowadzenie 10 zasad zdrowego odżywiania oraz dodanie aktywności ( rower, spacer, Nordic walking super opcja ) , a jak przełamie pierwsze lody i jej się spodoba to wtedy dietę układać ,w tym wieku nagłe zmiany i dużo [...]
looknij do odzywiania i popatrz jak powinienes jesc w okresie masowym lub chociaz zastosuj sie do 10 zasad zywieniowych btw jak stoisz z kasiorka bo mozna wybrac lepszego gainera tylko musze wiedziec jaki jest twoj budzet
Na diecie jestem od pczątku Lipca.Jest to moja pierwsz dieta więc nie robiłem takiej szczegółowej diety z zapotrzebowaniem kalorycznym itd.Ale stosowałem się do 10 zasad żywieniowych. Traning siłowy robię 3x w tygodniu i aeroby 5x w tygodniu. Ważyłem 84 kg i schudłem do wagi 78kg lecz od tygodnia w cale nie chudne a wręcz przeciwnie bo nawet [...]
[...] jednak w twoim wieku wystarczy skupic się na zdrowym odzywianiu + aktywnośc i bedzie dobrze , poczyta w necie o czymś takim jak 10 zasad zdrowego odżywiania [...]
Jak wyżej. Jesteś w takim wieku że żadne diety i specjalne treningi nie są ci potrzebne- wystarczy ograniczyć syf w jedzeniu i wprowadzić 10 zasad zdrowego odzywiania a siedzenie przed TV -konsola czy telefonem w większym stopniu zamienić na Sport, rekreacje i aktywny wypoczynek
W tym wieku wystarczy 10 zasad zdrowego odżywiania i bez diety ( liczenie makro i kcal) się obejdzie. A6W zaprzestań bo sobie krzywdę zrobisz - nie rób tego treningu. Nikt ci diety nie ułoży - musisz to zrobić sam
Nie tan dzial, ale postaram sie odpowiedziec, gainer jest tylko uzupelnieniem diety i to od niej glownie zalezy czy przytyjesz czy tez nie. Mozesz poczytac 10 zasad zdrowego zywienia, na pewno pomoze. Zdr.
Poczytaj w wyszukiwarce wpisz, 10 zasad żywieniowych czy jakoś tak I coś się ułoży na redukcjach, to nie świruję, bo za bardzo się nie znam, ale tam na pewno coś Ci doradzą jak już ułożysz dietę. Przelicz ile potrzebujesz kalorii i odejmij od tego 300-500kcal i będzie git. Masz dostęp do siłki? Jeśli tak, to trzeba się wziąć za siebie, bo samą [...]
Masz 13 lat więc nie rzucaj się na głęboką wodę bo mozesz łatwo zrezygnować , najpierw skup się na zmianie nawyków żywieniowych i pobaw się tym kilka tygdoni/miesiecy .Wprowadz w życie 10 zasad zdrowego odzywiania a kiedyś w przyszłości możesz wdrażac liczenia kcal i jakiś rozkłąd makro w posiłkach .
Możesz chociaż w części, spróbuj pogodzić kuchnię w domu + to co zrobisz. Do tego zachowuj 10 zasad zdrowego żywienia i na pewno da więcej niż takie nic nie robienie.
Jak mam zbudować odpowiednią dietę? Nie mam w tym Doświadczenia a w moim mieście nie ma dietetyka. No właśnie, poczytaj dział odżywienia. 10 zasad zdrowego żywienia, poprzeglądaj tematy ludzi w tym dziale. Polecam najpierw poczytać a później wziąć się za układanie diety. Pozdrawiam
dieta to te podstawowe 10 zasad :) chce zacząć jeść ogólnie lepiej regularnie :) i właśnie zeby tłuszcz leciał :) i zastanawiałem sie narazie nad słabym spalaczem :)
W tym wieku nie polecamy żadnej diety, a jedynie zdrowe i rozsądne odżywianie, prowadzone według 10 zasad zdrowego żywienia. Jeszcze przyjdzie czas na mase i ćwiczenia, nie śpiesz się. Do wszystkiego trzeba dojrzeć, a zdrowie jest tylko jedno i można je stracić raz na zawsze, a tego chyba nie chcesz, prawda?
czytaj o odzywianiu wpisz we wspomnianą wczesniej wyszukiwarke haslo 10 zasad żywieniowych i wdrażaj je w życie odzywki nie sa ci na tym etapie niezbedne wiec jak bedziesz je kupowal to kasa pojdzie najprawdopodobnie w bloto.