Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w Twoim wieku jedynie ćwiczenie na własnej masie ciała (drążek, pompki, przysiady, wykroki, itd) a dieta oczywiście 10 wskazówek żywieniowych wystarczy: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i troche tłuszczyku. Moj wiek to 15 lat mam około 175 cm wzrostu i waże koło 65-70kg. Głównie wykonuje około 100 brzuszków seriami rano po szkole i wieczorem. Dlatego go nie masz. Bo robisz brzuch codziennie... kiedy te mięśnie mają rosnąć? Wystarczy Ci max 3x w tygodniu ale porządnie (ABS II). I zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych.
Dieta: wyeliminowanie produktow odpowiedzialnych za nadmiar tluszczu, fast food, slodycze, zle weglowodany, przeczytanie 10 wskazowek zywieniowych. W domu nie ma co szalec jesce z dieta. Mozna np zamiast ziemniakow, pyzow itd dawac ryz brazowy lub makaron pelnoziarnisty. Chleb zamienic na pelnoziarnisty, na sniadanie platki owsiane. Taka mala [...]
http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html w tym wieku 10 wskazowek zywieniowych wystarczy, a planu szukaj w dziale trening w domowych warunkach i najlepiej zeby to byl trening wykorzystujący wage wlasnego ciala pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-31 00:09:49
[...] 60 dni: tylko WPC i BCAA ilość dni wolnych od kreatyny: pare miesięcy informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): nie stać mnie niestety na konkretnę dietę, stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych przewidziane finanse na cykl:ok 100zł Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-09-04 14:27:36
- Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 Czytasz, bo to co dałeś do oceny to się do niej nienadaje. Musiałbym Ci całą dietę rozpisać na nowo.
10 wskazówek żywieniowych przeczytaj, ska wiesz że akurat 80g animal masa ci potrzebne. na oko widać za mało białka, zdrowych tłuszczy i warzyw. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-08-17 14:51:20
w tym wieku ćwicz w domu z własnym ciężarem ciała diety tez nie układaj korzystaj z 10 wskazówek żywieniowych i powinni być ok jedz kiedy potrzebujesz http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10 wskazówek żywieniowych z tego linku plus reszta do poczytania http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcz magicznie nie zamienia się w mięśnie %-) Tłuszcz swoją drogą a mięśnie swoją. Oblicz zapotrzebowanie z kalkulatorze kalorii na potreningu.pl, odejmij ze 300kcal, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ułóż dietę bo tu nikt tego za ciebie nie zrobi :-)
nie dałes zadnych obliczeń, rano jajka, mniej mleka tunczyka nie jemy codziennie lepiej wrzucic tam miesko chude rybe np mintaj na kolacje twaróg, zamiast orzechów mozna wrzucic oliwe, nie ma w ogole warzyw przegladnij 10 wskazówek zywieniowych.
1. Nikt ci nie ułoży planu 2. Nikt ci nie ułoży diety 3. Idź do działu odżywianie ! 4. Czytaj podwieszone tematy. 5. 10 wskazówek żywieniowych i sam naucz się robić plan. każdy zaczynał i wie, że bez czytania nic się nie nauczysz i wytęż te szare komórki. Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-07-17 11:52:39