10 cykl

Powrót po dłuższym rege 01.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c085dbfdb3da415689d1a62d85e3509d.jpg była jeszcze lampka wina wytrawnego CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 1 10 minut orbitrek poziom 4 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 6x22,5kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok 1b. Ściąganie drążka [...]

03.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba8c5fb9934646769742a04284be6d6a.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 3 1a. Żołnierski 4x6-8 8x20,5kg/ 8x23kg/ 8x25,5kg/ 7x28 - w ostatnie serii już ledwo ledwo 1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg - też w ostatniej [...]

29.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1c77a7794f5497f84aaf44560334114.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 3 1a. Żołnierski 4x6-8 8x20kg/8x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg - w ostatniej serii już ledwo ledwo 1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 [...]

02.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Miskę przez pomyłkę wrzuciłam na 3 lipca a nie chce mi się poprawiać, tę jutrzejszą wrzucam więc na 2 lipca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6439ea22416a48c18053f93b4da7e32c.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1a Wyciskanie na [...]

06.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bf9f593c87a4102a58ace2550d35a90.jpg dzisiaj miałam jakąś niechęć do jedzenia, łaziły za mną owoce, popijałam zieloną herbatę z miętą i cytryną, chyba najlepszy sposób, by ugasić pragnienie @-) nie przepadam za upałami, no chyba, że jestem nad wodą, to zniosę jakoś [...]

09.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2448784401344448b4ca8da432b43546.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 6x10kg/6x12kg/6x14kg/6x12kg -spróbowałam od większego ciężaru ale przy 14kg ledwo [...]

11.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Miska czysta, wyjazdowa, nieliczona http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 2 5 minut bieżnia, marsz 1a.przysiady 4x6-10 10x35kg/ 10x45kg/ 10x55kg/ 5x65kg dodałam 5kg ale strasznie to ciężko idzie ostatnio 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x60kg - [...]

12.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/806ce8eaeb5740d1a28ded676939c2d6.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 3 1a. Żołnierski 4x6-8 8x20kg/ 8x22,5kg/ 827,5kgx25kg/8xregres 8x20kg/8x25kg/4x30kg/3x30kg chyba mnie poniosło z tymi ciężarami, następnym [...]

13.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd030e6f9d0a451b8924fd4c1ea09110.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 4 5 minut marsz na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x35kg/20x45kg/20x55kg/20x65kg wahałam się ale postanowiłam dorzucić, [...]

14.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4fa8935031b4a45b912c2cbaf8117c9.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 1 Dojazd na siłownię na rolkach, ok 30 minut 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 6x10kg/6x12kg/6x14kg/0x16kg/6x14kgporwałam się z motyką na [...]

16.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cd9056aa8de4196ad3553ce47282bcd.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 2 rolki około 20 minut 1a.przysiady 4x6-10 10x40kg/ 10x50kg/ 10x60kg/ 3x65kg i nogi odmówiły dalszej współpracy {:-( 10x35kg/ 10x45kg/ [...]

18.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f18d0d0937804214aa44fc4e5a0a2166.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 3 około 30 minut jazdy na rolkach 1a. Żołnierski 4x6-8 8x22,5kg/ 8x25kgx27,5kg5x30kg/ ciężko ale poszło ciut więcej 8x20kg/ 8x22,5kg/ [...]

19.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg będzie czysta http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 4 5 minut marsz na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x40kg/20x50kg/20x60kg/20x70kg mam wrażenie, że mogę jeszcze więcej 8-O 20x35kg/20x45kg/20x55kg/20x65kg wahałam się ale [...]

sa ludzie ktorzy argumenty Chudziny poopra ale sa tez ktorzy nie z prostych przyczyn NIGDY SAJDOW NIE ODCZULI, mam znajomego ktory bije trzeci cykl na trenie i to w tym roku , pierwszy byl na ATOMICU drugi na niemieckiej firmie dawalem fotki B50 wie ktory, a teraz finaplex ktory sam robilismy i nic , zero kaszlu , badania w normie , robil dwa razy [...]

[...] podstawę, więc przynajmniej się sprawdziłem . . . maturka banał . . . ale to matura operonu, więc nie ma co sie w nią zapatrywać po maturce na trening TRENING 16 makro cykl piątek 95% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie100 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 142 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 [...]

Witam, zakupiłem kreatynę vitalmaxa 500g i chciałbym się dowiedzieć jak ją dawkować, przy braniu 10g w DT i 5g w DNT, starczy ona na jakieś 2 cykle po 4-5 tyg. (ale to chyba za krótko prawda?) Z kolei jakbym brał ją na jeden cykl wyszło by z 9-10 tyg.(a to chyba trochę za długo) :P. Więc chciałbym się spytać czy mogę brać 10g w DT i 10g DNT, a [...]

Chodzi mi o to, że mam 500g tej krety i jakbym brał 10g w DT i 5g w DNT to wyszedłby cykl 9-10 tygodni, a to już chyba za długo. A jakbym brał tym sposobem załózmy 7 tygodniu to na kolejny cykl bym miał za mało krety, więc mam dylemat, nooo... chyba że dokupie sobie później jeszcze z 300g do kolejnego cyklu, ale szkoda trochę kasy na to :P

[...] musiał ćwiczyć 2xB) zaczynam przekonywać się do tego planu. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz - czy powinienem robić jeszcze 2 tygodnie FBW i zrobić tydzień odpoczynku po cyklu czy pociągnąć 3-4 tygodnie. Bardziej widzi mi się opcja pierwsza, ponieważ do wyjazdu mam 10 tygodni, więc przed wyjazdem mógłbym polecieć jeszcze jeden cykl FBW 6 [...]

[...] Wiem, że efekty mogłoby być lepsze, gdyby nie te "wtopy". Ale mam nadzieję, że nie będziecie mnie mocno zyebywać za te niedociągnięcia, gdyż był to pierwszy cykl tego typu, teraz już sam rozumiem, co należy poprawić następnym razem. Teraz pozostaje mi tydzień odpoczynku od dźwigania żelastwa. Od kolejnego tygodnia startuję z [...]

siemak ,Ja opowiem wam o qunplu z klasy ktory koksuje hmm zjadl juz troszke tego 1 cyk 100 mety 2 100 mety i 30 dojadal na spadki i teraz 3 cykl 100 mety i 10 strzalow omki..na silke chodzi 1 ,5 roku zaczol kokosowac w wieku 17 lat czyli gdzies poo roku ofc ostatni cykl zaczol gdy wazyl 73 chlopak z kazdego kilogramam sie cieszyl co drugi dzien [...]