1 tydzien

1 tydz wbilem ""teoretycznie" 3,5g susty, drugi tydzien skonczylem walic ome 1,5-2g tez "teoretycznie" teraz zostaje na tej samej dawce tylko poleci UG. Waze 91kg i zawsze tutaj gdzies waga stawala ale ciagle idzie do przodu wiec moze teraz przekrocze magiczne granice.

Ja bym na razie zostawił sztangę ale jeżeli jednak się na nią zdecydowałeś to raczej proponował bym wykonywanie serii ( 5-6 ) w równych ilościach powt.( np.5 x) i z równymi odmierzanymi przerwami zaczął bym od 1min. i skracał ją co tydzień o 5sek. dochodzisz do 30sek.i jeżeli nie ucieło powt. w seriach to zwiększasz ich ilość o 1-2 x i przerwę do [...]

zrób tydzien przerwy, a pozniej przez tydzień cwicz na mniejszych ciezarach. nastepnie przejdz na trening typowo silowy to znaczy rob malo powtorzen(1-8) na jak największych ciezarach. rób 3 serie na sztandze na maksa ostatnia i do tego rozpietki aby rozciognoc klate. ja bym tak zrobil!

Klasyfikacja Tygodnia 8: Zwycięzcą Tygodnia został koles08. Gratulacje, tym większe że 36 trafień w jednym tygodniu jest nowym rekordem wszechczasów Ligi Typerów. Brawa należą się wszystkim typerom, to był zdecydowanie najlepszy jak na razie tydzień tej Edycji, a nawet w całej historii LT. Duże zmiany zaszły na czele Klasyfikacji Ogólnej. [...]

SunReal Ja też myślę, że trening podany przez Laskamena nie jest jeszcze dla ciebie. Przy twoim stażu treningowym jeszcze przez miesiąc lub dwa, a może nawet i trzy: 1. Najwyżej 2, 3 serie wszystkich ćwiczeń. 2. Tylko jedno lub najwyżej dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do [...]

sobkor nie wproadzaj go w bład 1. Najwyżej 2, 3 serie wszystkich ćwiczeń. 3-4 SEROE W KAZDYM Z CWICZEN 2. Tylko jedno lub najwyżej dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. JEDNO TO NAPEWNO ZA MALO, ALE DWA POWINNY WYSTARCZYC, EWWNTUALNIE 3 PO 3 SERIE 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do załamania ruchu lub ledwo [...]

kurde jestem na siebie zly. ten tydzien to centralna zwala. nie mam czasu na diete trening na nic. trenowalem w poniedzialek i dopiero dzis. ogolnie katastrofa zdjecie z serdecznym ziomkiem. chlop 45 lat a sylwetka ktorej moglby niejeden malolat pozazdroscic.

Pare podstron do tylu jest cykl e-lite chyba :) (nie bic nie jestem pewien) Rospisany tak: Testosterone Prolongatum - 1 opakowanie = 5 ampulek/100mg Metanabol - 50x10mg = 100x5mg Nolvadex - 1 opakowanie = 30 tabsow 1-4 Testo 100/100/200/100 ew = co tydzien 1-5 meta 15mg ed = kazdego dnia (co 3-4 godziny) Odblok sama nolva.

prosze cie....nie rozśmieszaj mnie. HMB jest gów...wart HMB= NIE DZIAŁA Cytat: Napisał ”faftaq” Badanie numer jeden , badające wpływ 28-dniowej suplementacji HMB/placebo (0g; 3g; 6g HMB/d) na sportowców, pod kątem hamowania/powstrzymywania katabolizmu mięsniowego, wpływu na wzrost beztłuszczowej masy ciała, oraz siły/wytrzymałości w wybranych [...]

n oza duzo jest jakby nie spojzec na klatke 2 cwiczenia spokojnie wystarczy (bez tego kombinowania z zamiana co tydzien) barki max 2 cw lapy po 1 cw jakims konkretnm plecy nogi 3 to optimum

[...] jest przezwyciezyc ta mysl, ze kiedys sie na cos pracowalo, juz sie cos osiagnelo a tu spadlo i znowu od poczatku. Ja tez nie mialem zwyklej choroby...Na poczatku przez I tydzien strasznie meczylem sie z goraczka, dusznosciami. Wtedy prawie nic nie jadlem. O silownii nawet nie mialem ochoty myslec. Dopiero pozniej przepisali mi dobre leki na [...]

Jutro ide do jakiegos sklepu z artykułami AGD i wskakuje na wage bo ja nie posiadam.. A cio tam mysle ze raz na tydzień jak wskocze na wage to się nie beda gniewali Wybiore sobie jadna ktora mi sie podoba i bede wskakiwała Nie kupie narazie wagi łazienkowej bo... brak forsy i tak inwestuje w wage kuchenna Mam taka jedna wisi mi na ścianie jest [...]

witam mam pytanie do ekspertów chce zrobic taki cykl 1-16 deca 200-600-200 mg, 1-16 omka 250- 1250-250 potem 17-24 prima 200-500-200 i wino 17-24 od 150 mg do 250 mg na tydzien czy moze tak byc czy tez raczej nie?

#Dieta: ta, którą ułożyłem - ok 50% kalorii z tłuszczy, 25% z węgli i 25% z białka. Szerzej opisze ją ponieżej. #Cardio: - trening piłkarski 2x na tydzień (jestem bramkarzem i nie jest on jakis super męczący) - HIIT 2x w tygodniu w dni bez siłki. Zaczne spokojnie, będę zwiększał z treningu na trening - to nie aero, nie adaptujesz się tak szybko, [...]

mleka to ja zużywam może 300ml 1,5% na cały tydzień więc to chyba nie jest dużo

Tydzień 1 , Dzień 5 1. Owsiane , jaja , dzem niskosłodzony , orzechy (omlet) 2. Grahamka , kura 3. Makaron , szpinak , łosoś 4. Ryż , tuńczyk Dzisiaj spróbujemy trzasnąć tabatę :) 5. Twaróg , orzechy

Miałem trzasnąć dzisiaj tabatę , ale wyszło jak wyszło spędziłem 45min na bierzni i 25 na rowerku Tydzień 1 , Dzień 6 1. Owsianka "Nesvita" , orzechy , białko 2. Owsianka "Nesvita" , orzechy Jutro wykombinuje jakiś ciekawszy posiłek w pracy , bo dzisiaj za póżno zacząłem o tym myśleć :( 3. Kasza , kura , papryka , oliwa 4. [...]

Witam. Miesiąc "robienia masy" za mną i mam wątpliwości, czy nie poszło to na marne. Pierwszy tydzień jechałem na 3100kcal, następnie podbiłem do 3300. Tak zmieniała się moja waga: Data/waga 28. 67.2 29. 67.2 30. 67.1 31. 67.7 1.67.7 2. 67.8 3. 67.0 4.67.8 5.67.8 6.67.8 7. 67.8 8.67.8 9.67.8. 10.68.7 11.68.2 12.68.2 13.68.2 14.68.2 15.68.2 [...]

No panowie opinia fachowca na temat zabawek stosowanych do odbloku: Dlaczego kulturyści używają Clomidu? Clomid to nazwa rodzajowa dla cytrynianu klomifenu (Clomiphene Citrate). Jest on syntetycznym estrogenem wydawanym z przepisu lekarza w celu usprawnienia owulacji u kobiet. Większość sterydów anabolicznych, zwłaszcza androgenów, powoduje [...]

[...] Elegancki trening ! czworki ok wycisk - byla nawet sila na 5 powt , wiec zaj**iscie - kreatynka działa wąski jw - byl zapas, nic tylko dokladac :) reszta dobra pompka Od za tydzien wrzucam przygotowana juz od dawna przedtreningówke ear pre shock. Zgra sie to ladnie, bo kreatyne skoncze brac za 3 tyg, potem 4/5 przerwy, wiec nie powinno byc [...]