1 tydzien

Witam was od jakiegoś czasu staram się coś osiągnąć na siłowni jednak nie mam bladego pojęcia o ułożeniu sobie diety i treningu. Dlatego zwracam się do specjalistów mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Chciałbym abyście przynajmniej mi powiedzieli ile kalorii dziennie musze wchłonąć aby coś z tego było i pomogli mi ułożyć trening aktualnie [...]

Witam. Mam 176cm wrostu i waże 61kg. Ogólnym założeniem jest przyrost masy co przychodzi mi bardzo trudno. Trenuje już 5 miesięcy na siłowni ale bez efektów (ćwiczyłem bez planu i bez diety). Z innych sportów to chodzę raz na tydzień na basen. Co do diety to jest w niej 3000kcal 150g białka 90g tłuszczu i 400 węgli, trzymam ją dopiero od tygodnia [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:91 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:44-44,5 -klatka:124 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4,5gr -tłuszcz:1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oma,meta,prolo,prop 8. TRENING:masowy ,przeplatam ze splitem 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] uwazam z weglami, ale no nie wiem czy nie za malo ich spozywam by efektywnie połaczyc to w spojna calosc dla osiagniecia jak najlepszych rezultatow. Dodam ze bylem na ostrej redukcji tkanki tluszczowej i obecnie "rozkrecam organizm" do kalorii by nie przeskoczyc z 1400 nagle na 3000 i stopniowo co tydzien dodaje 150-200 by sie nie zalac fatem.

[...] w gorze wtedy nie boli , ale gdy musze po cos wstac i noga idzie w dol zaczyna strasznie bolec kostka tak jakby miala zaraz wybuchnac ... prosze o pomoc i odpowiedzi , mam tydzien czasu zeby noge "naprawic" z gory dzieki :) zamieszczam zdjecie jak obecnie kostka wyglada http://i48.tinypic.com/iqj69i.jpg Zmieniony przez - Roger93 w dniu [...]

Witam wszystkich! Mam 17 lat i od jakichś 5 lat toczę walkę z trądzikiem. Na początku przemywałem twarz tonikami, a dermatolog mówił, że na antybiotyki jestem jeszcze za młody. Przypisał mi jakąś drogą maść, która okazała się nieskuteczna i wtedy stwierdziłem, że muszę leczyć się na własną rękę. Próbowałem różnych maści, herbat, codziennie pijałem [...]

Witam, Ostatnio po kontuzji kolana, która wyłączyła mnie z ćwiczeń zadecydowałem wrócić do treningów, jednakże sytuacja z dietą jest w moim przypadku dość mocno skomplikowana i chyba samemu nie będę sobie w stanie z nim poradzić. Mam 188cm wzrostu, ważę koło 86kg, jednak dość mnie zalało po tej przerwie. Określę swoją sylwetkę, jako mocno średnią, [...]

Witam , jestem aktualnie na cyklu Deca 350mg ew Sust 300mg e3d Wcześniej podczas cyklu enan 300mg e5d złapałem niepożądane gino tzn lekko powiększone gruczoł(mała kulka pod sutkiem jednym). Sutek wygląda zdrowo tzn żadnych zmian, już 3 tydzień cyklu lecz boję się że jednak źle oceniam sprawę i po prostu nie zauważam że coś się dzieję. Kuleczka [...]

Witam. Mam problem z nadwagą i to sporą. Od 2 lat bardzo mocno przytyłem i się dziwiłem że nie jej aż tak dużo a tak tyje..Ale 5 miesięcy temu lekarze wykryli u mnie nadczynność tarczycy. Leczę się już i chudnę. Na początku ważyłem 96 kg prawie 97 a teraz 90 kg. Mam 170 cm wzrostu. I chciał szybciej schudnąć, oczywiście nie mówię o schudnięciu w [...]

Witam jestem teraz na testosteronie,i za jakiś tydzień dwa dodatkowo wjeżdzam na trena i oxe.I tu moje pytanie czy opłaca się robić redukcje na trenie? Zależy mi na tym by pozbyć się tłuszczu a zostawić miesnie %-) To moja pierwsza przygoda z trenem,dlatego nie jestem pewny czy wjeżdzać na redukcje czy może lepsze rezultaty zdobęde nie redukując. [...]

kupilem tydzien temu z przeceny oliwe z oliwek (0,5 litra za 6 zl) ale nie zauwazylem, ze termin przydatnoisci konczy sie 26 maja na razie jeszcze uzywam i jest OK, ale jak sadzicie, a moze macie konkretna wiedze na ten temat, jak dlugo bezpiecznie mozna jej uzywac jeszcze?

[...] leczy sie przede wszystkim brak dojrzewania u chlopcow nastoletnich podajac zazwyczaj t. prolongatum w ilosci 400mg na dwa tygodnie lub propionicum w ilosci 50mg 3x na tydzien. Jak tak to gdzie mogę takie coś dostać te propionicum lub prolongatum czy meta ruska to jest coś podobnego. Z góry dzięki za odp. PS: Mam 20lat i tylko 163cm [...]

Siemanko, Pisze tu bo od jakiegos tygodnia moja waga zatrzymała się na 87 kilogramach i nie rusza. Na początku zastanawiałem się nad opcją, że może rozregulowałem sobie metabolizm, za małą ilością kalorii, ale wydaje mi się, ze nie obcinałem nic jakos bardzo drastycznie. Redukuje już po raz kolejny na diecie LC - BTW : DT - 2/1.1/1.8 DNT - [...]

]Witam, chciałbym dać Wam plan do oceny, ćwiczę ze zmienną regularnością od 2 lat, teraz postanowiłem wziąć się za to na poważniej więc uznaje tak jakbym nigdy nie ćwiczył, dieta jest( aktualnie masa). Ćwiczę FBW od 3 miesięcy ( 2 razy w tygodniu), efekty - z 71kg na 78kg, teraz mam możliwość cwiczyć 3 razy w tygodniu ( niestety w poniedziałek, [...]

Witam chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem czyli : Wyrobić mięśnie brzucha a tak że poprawić kondycję. Mam 14 lat ok.170 cm i jakieś 55 kg wagi,Mieszkam na Wsi co z tym się wiążę nie mam zbytnio dostępu na siłownie(ale i tak chyba za młody jestem) na basen jeżdżę od czasu do czasu nieraz co tydzień nieraz co 2 tygodnie,jestem uparty i dążę do [...]

[...] pokombinowac i zrobic z tego prawie FBW), a takze o zasady HST (progresja ciezaru) *Kazda partia cwiczona jest po 2x w tygodniu, *Progresja obciazenia nastepuje co tydzien wiec 2 treningi na kazda grupe w danym tygodniu sa na takim samym ciezarze, * glowne cwiczenia wykonywane sa w systemie: 8powt ; 8powt + np 5 kg i 3 serie po 6 [...]

[...] 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak planuje od stycznia następujący cykl 1-6 t3 pierwszy tydzien 25mg drugi 50mg trzeci 75mg czwarty 100mg piąty 75mg i ostatni zjezdzam 25mg 1-6 2 tygodnie off 2 tygodnie on od 40mg do 120mg 1-6 enan 400mg co 5 dni myslałem o [...]

Witam, jestem nowy na forum ;). Mam do Was wielką, wielką prośbę... Jeżeli ktoś z Was miałby pięć minut czasu i mógłby mi rozpisać plan treningów na tydzień to byłbym bardzo, bardzo, bardzo wdzięczny! :) Wiem, że mógłbym to zrobić sam, ale ja się kompletnie na tym nie znam, a chciałbym zacząć ostro, systematycznie ćwiczyć żeby się coś przybudować [...]

Siema, aktualnie jestem 6 tydzień na planie treningowym FBW (wcześniej 3 msc również na fbw) i z racji że już powoli idzie masa do góry uznałem że czas coś zredukować (aktualnie prawie 92kg). I teraz pytanko czy coś zmieniać w tym planie na redukcji ? Czy mogę dalej ćwiczyć tym planem? Pewnie sprzydały by się jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch bo [...]

Witam. Robię odblok, schodziłe z bomby miesiącem samego propa 100 mg e2d, po tygodniu wjechało hcg 2500 iu e3d, razem 25000 ui, do tego exe do kazdego strzala i cabaseru 3 tabsy poszly na zbicie prolki. Generalnie po 20000 ui test był w ~80% gornej granicy, prolaktyna i e2 w normie wiec wszedlem na ,cloma i tamoxa. Leci drugi tydzień na clomie [...]