Ano tak właśnie - wywalenie wody pokazało, gdzie jest dobrze, a gdzie trzeba popracować. Nieskromnie powiem tak jak Artur napisał, że na żywo było o wiele lepiej, a tu zdjęcia robione na szybko w słabym świetle. ________________________ Nic to - teraz delikatnie masujemy, a właściwie lekko ponad bilans zerowy weszłam, więc myślę, że nie mam coś [...]
No dobra!!! %-) Wczoraj wróciłam już na właściwie tory :-)) Miska taka sama jak pisałam poprzednio, bez szaleństw póki co, trzymam się schematu i nie kombinuję za wiele. Przynajmniej przez tydzień, dwa. Niech się uspokoi i unormuje. Później będę trochę modyfikować produkty, bo chętnie zjem coś innego ;-) Treningowo taki lekki freestyle Na zmianę [...]
Jutro zrobię film z tego WL, bo na tym mi bardzo zależy. Postaram się dać jak najszybciej do oceny ;] Obejrzę kila razy filmik przed ćwiczeniem ;] żeby zapamiętać ;] e- ok, postaram się co tydzień dołożyć po 5 pompek i po 1 podciągniecie ;] g- ok, mostek na takiej ławce, tak jakby? Wgl dziś kupiłem z kolegą nową skakankę (poprzednia popękała tak, [...]
Lejjla, na treningi czas musi byc zawsze, to priorytet, nawet ostatnio poklocilam sie z Brzydalem bo stwierdzil ze wole isc na silownie niz z nim pofiglowac wystarczy, że ktoś Ci lekko łokcie pchnie i dalej sama ciągniesz noo to nastepnym razem tak zrobie, dzieki Martusia a tak apropo asekuracji jutro dzien siadow, mam nadzieje ze tym razem znajde [...]
mój boże jaka dyskusja zastanawiałam się przez chwilę czy to mój dziennik *** Tydzien 3 Dzien 17 regeneracja 1. owsiane 4 łyżki, jabłko, śliwki suszone x2, cynamon, jajko x3, oliwa 2. potrawka z kurczaka, oliwa 3. banan, piers z indyka 4. jajca x3 jak zwykle, problemy w toalecie, stad te śliwki i prawie 2kg zielska, oby sie coś ruszyło bo [...]
Fela, wydaje mi sie ze po prostu cos mi sie juz przestawilo w glowie... ze nie traktuje tego jak powszechnie rozumianej 'diety' moze w koncu zmieniaja mi sie te nawyki zywieniowe w koncu i naciszylam sie wyjazdem wyslali Irlandczyka, mi przypadlo szkolenie tu, na miejscu tylko w innym miescie coz, nie wiem jakie mieli kryteria... nie ma co [...]
filonka niestety czasowo nie wyrobie, teraz gora 3-4 treningi bede robic tygodniowo *** Tydzien, 5 Dzien 31 DNT *** pierwszy dzien szkolenia, fajny system, jeden dzien teoria - jeden dzien praktyka... ogrom wiedzy...czacha mi dzis dymi, myslalam ze jeszcze znajde chwilke zeby choc pospacerowac ale o 23 troche sie boje jednak byle do piatku = [...]
[...] sie okrutnie smrodliwy i chocbys nie ruszal sie z domu bez szczoteczki i pasty, nic Ci to nie pomoze). Czasami jest tak, ze wydaje Ci sie, ze waga ani drgnie, a Ty kolejny tydzien jestes na diecie, ktora zaczyna Cie juz meczyc. Mozesz wtedy kupic w aptece ( na recepte 2 zl, bez 20 zl) paski do oznaczania glukozy i cial ketonowych w moczu. [...]
Jestem załamana Wczoraj byliśmy z mężem na rocznicy ślubu znajomych i oprócz tego co wypisałam wypiłam dwa driny i zjadłam troszkę sera mozarella w cieście francuskim dziś wskoczyłam na wage, a tu kilogram więcej... Jak to możliwe Jestem zawiedziona sobą, że uległam, ale z drugiej str patrzyli na mnie krzywo, że nic nie jem... Ale to już się nie [...]
[...] wracam na silownie, jezdze do pracy na rowerze, pracuje na pelnym etacie I jakos moja ciaza nie jest zagrozona, maluch rosnie zdrowo, a ja przybieram dokladnie 0.5 kg/tydzien. (oj, postraszyly mnie kobity na takim jednym forum, ze to wszystko niezdrowo dla mamy i dziecka). Ale juz sie nie moge doczekac postu obliques i dobrej dyskusji, [...]
[...] regularnie) wiec kolejny raz mam nauczke..w poprzednim raporcie po tygodniu solidnej diety waga ladnie drgnela wiec sobie odpuscilem.. tlumacze to tez ze to pierwszy tydzien po zwolnieniu kiedy wrocilem do pracy i organizacyjnie sie przyzwyczajam znowu do bycia poza domem..ale winny sie tlumaczy.. za tydzien nadrabiam raport z nawiazka. i [...]
[...] tak jak na klatke czy barki progress siłowy nie idzie jakoś szybko bo nie chce się szarpać na chama, tak na nogi co trening dokładam na luzaku przy zachowaniu techniki, dodatkowo mega frajde sprawiają mi te Leg-daye :D 5 ty tydzień masy zakończony, jutro niedziela i totalny rest, jedynie 20 min cardio zostało na ten tydzien do zrobienia.
Tydzień braku wpisów w dzienniku z powodu deloadu. Nie było za wiele co pisać - 8 lżejszych dni, zrobiłem 2 treningi. Od dziś start drugiego etapu budowania. Zaczynam z wagą 96,7. Po powrocie wypadło na push, trening po przerwie elegancki, super czucie, pompa i radocha z treningu :D Siła delikatnie w dół, ale spoko - okazja do podciągnięcia [...]
Był. Widziałem zdjęcia. On tydzień temu prawie złamał nadgarstek i bał się SSST najbardziej. Kondycję ma końską i siłę też. W dni bez treningu biega 5 km jakimś bezbożnym tempem. Wieczór: FitNotes Workout - poniedziałek 21st marca 2016 ** Barbell Squat ** - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 1 rep - 90.0 kgs x 1 [...]
Przespałem się na twardym i biodro się rolowało automatycznie. Do jutra ma obowiązek odpuścić. Trzeba turlać ten kamyk i już. Ku przestrodze: Błędy popełnione wczoraj: Zjadłem śniadanie, nic wielkiego - razem z kawą na maśle 1200 - 1300 kcal. Energia z tłuszczu: 84% Energia z węgli: 7% "Energia" z białka: 8% Jajka z warzywami, majonezem, masłem, [...]
Noo, bo już się zastanawiałam gdzie Cię wcięło. Świetny pomysł z tym Intro! Wybierasz się może też? Po południu. Plan na MPress Tydzień: 1 / Trening: 1 Nie mam chęci rozpisywać pojedynczych repów. Kule: 28 (5 rep) - 32 (3 rep) - 36 (1-2-1 rep) Przerwy pomiędzy rękami: 2 min. Przerwy pomiędzy seriami: 3 minuty Więcej czekania niż ćwiczenia. [...]
TAK BYŁO W DNIU 19 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:40 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 5, 82kg x 1 !!!!! !!! !! 2. Martwy ciąg: 60kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; [...]
TAK BYŁO W DNIU 32 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:30. 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 9,5 72kg x 4 2. Wiosłowanie sztangielką: 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy stojąc skrócone: 37kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, [...]
[...] de facto nie nalezalo sie spodziewac po tych 14 dniach - to tylko 'sprawdzenie i przygotowanie organizmu do dawki 100%. nie pamietam jak bylo - ale chyba nic sie nie zmienil obwod po 14dniach zobaczysz za kolejny tydzien,dwa A moze skonczysz na miseczce D .......tego Ci zycze pozdrawiam Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-23 00:40:23
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
