1 tydzien

Tydzień 3, dzień 7 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 18kgx15p, 22kgx15p, 28kgx15p, połownicze 36kgx15p, 45kgx15p 2 PRZYSIADY 15x27kg,15x36kg,15x45kg, 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 60kgx30p, 30p 50p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc [...]

Tydzień 3, dzień 9 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 22kgx5p, 26kgx5p 32kgx5p, 38kgx5p połownicze 44kgx5p, 49kgx5p, 55kgx5p (+5kg) 2 PRZYSIADY 32kgx5p, 38kgx5p 43kgx5p, 49kgx2p, 55kgx5p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 5 serii 65kgx25pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

Tydzień 11, dzień 31 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 26kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p, połownicze 49kgx15p, 63kgx15p (+3kg) 2 PRZYSIADY 38kgx15p, 49kgx15p, 63kgx15p (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 63kgx100p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY [...]

Tydzień 12, dzień 35 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px27kg, 10px34kg, 10px40kg 10px48kg, połownicze 10px55kg, 10px69kg (+3,5kg) 2 PRZYSIADY 10x40kg,10x55kg, 5x62kg, 10x69kg , (+3,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 69kgx100pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

Wpiska na szybko bo coś mi sie komputer psuje, chyba jakies wirusysie wkaradły;/ Tydzień 17, dzień 49 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx15p,36kgx15p, 43kgx15p, połownicze 58kgx15p, 72kgx15p (+3,5kg) 2 PRZYSIADY 43kgx15p, 58kgx15p, 72kgx15p (+3,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 84kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA [...]

Tydzień 18, dzień 53 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px33kg, 10px38kg, 10px46kg 10px53kg, połownicze 10px63kg, 10px77,5kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 10x48kg,10x63kg, 5x71kg, 10x80kg (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

[...] a poza tym kontynuje WODYNAA niedziela wolna demolub zrobie tak jak mówisz cofne sie jeszcze do wczesnijeszego makrocyklu. A przerwa byłą od soboty czyli wczoraj minał tydzien. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-14 21:26:42 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-14 21:32:02 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-14 21:32:57

Tydzień 21, dzień 61 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx15p,36kgx15p, 43kgx15p, połownicze 58kgx15p, 72kgx15p (+3,5kg) 2 PRZYSIADY 43kgx15p, 58kgx15p, 72kgx15p (+3,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 84kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA [...]

Tydzień 21, dzień 63 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 36kgx5p, 44kgx5p 52kgx5p, 62kgx5p połownicze 70kgx5p,79kgx5p, 88kgx5p (+4kg) 2 PRZYSIADY 52kgx5p, 60kgx5p 70kgx5p, 79kgx2p, 88kgx5p (+4kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 88kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ [...]

Tydzień 24, dzień 71 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px33kg, 10px40kg, 10px50kg 10px57kg, połownicze 10px64kg, 10px81kg (+3,5kg) 2 PRZYSIADY 10x50kg,10x66kg, 5x76kg, 10x83,5kg (+3,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 83,5kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ [...]

Tydzień 25, dzień 75 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 36kgx5p, 47kgx5p 55kgx5p, 64kgx5p połownicze74kgx5p,83kgx5p,92,5kgx5p (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 57kgx5p, 67kgx5p 77kgx5p, 86kgx2p, 96kgx5p (+4,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 96kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ [...]

Tydzień 27 dzień 81 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 36kgx5p, 47kgx5p 55kgx5p, 64kgx5p połownicze74kgx5p,84kgx5p,93kgx5p (+0,5kg) 2 PRZYSIADY 64kgx5p, 70kgx5p 80kgx5p, 90kgx2p, 100kgx5p (+4kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 100kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ [...]

[...] to w piatek nie bede dał rady zaczac bo mam egzamin, wiec najwczesniej w sobote ewentualnie w niedziele, tylko kurde ja juz jakis czas redukuje i boje sie ze jak zrobie tydzien przerwy to potem bedzie ciezko znowu zaczac i sie przyzwyczaic, tak juz z forma nie zdążę nawet na koniec lipca;/ a np. jakbym chciał przy tym planie w skoczyc na [...]

[...] hawajki to dzisiejsze fotki a te drugie to kilka dni przed przerwa(ale zreszta wszytsko pisze na zdjeciach) rossi takie wrażenie że za lekki...zobacze jeszcze co zrobie ten tydzien do konca go przetestuje i jak nie bede zadowolony to od poniedziałku spróbóje tego gotowca pod ckd co do fotek to zaraz co wkleje jedne zrobione dzis a drugie był [...]

wpiska z dzisiejszego treningu, tydzien drugi rozpoczety B) 1.MC 5x5 5x52 5x66kg 5x83,5kg 5x83.5kg 5x83,5kg (+5,5kg) 2.PP 5x5 5x23kg 5x30kg 5x38kg 5x38kg 5x38kg (+3kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x 5x2kg 5x2kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x35kg 8x3kg 8x47kg +brzuch 16min rowerka stacjonarnego trening dobry przy MC czułem dobrze doł pleców to [...]

[...] niby 7tyg czyli tam do 8 listopada ale nie wiem co zrobic... kurde myslałem ze ta pora to odpowiedni czas na cykl bo nie bedzie impreaz itp a tu jak na złosc prawie co tydzien mam impreze no jak do tej pory bez alko to wiadome, ale na koniec tego miesiaca bodajze 30 października szukuje sie jedna z wazniejszych imprez dla mnie a wiecie jak [...]

Tydzień 2 Trening 5/18 ŚRODA KLATA 1.WL 4x7 48kg 60kg 73kg 80kg 2.WW 4x9 43kg 48kg 54kg 60kg 3.MDS 3x8+8+8 -Hantle neutralnie skos 11kg 11kg 13,5kg +cięzar hantli -hantle neutralnie poziomo 11kg 11kg 13,5kg +ciężar hantli -przenoszenie leżac 11kg 11kg 13,5kg +ciężar hantli (+2,5kg) BIC Składanka 3x12 -uginanie [...]

[...] 3 x 12 7kg 7kg 11kg (+4kg) 10min taboreciku trening dzis spoko, tam gdzie cwiczenia ze sztangielkami nie było do ostatniej serii nic dokładne ale porgres był taki ze np. tydzien temu było 11kg 12kg 16kg a dzis 12kg 16kg 16kg taki przykład dałem, chyba rozumiecie dzis po treningu wyjatkowo zrobiłem taborecik i 10min tylko bo potem na 99% miał [...]

[...] schab, teraz pewno zaraz tez cos zjem bo czuje sie juz lepiej dzis jeszcze pewno zaczituje cos bo jutro zaczynamy tyrac ogólnie to juz tak wiecej poczitowałem przez ten tydzien niz zamierzałem...ale o wszytskim pisze, nic nie ukrywam carbon czy bedzie konkretnie to sie okaże, bo to bedzie zalezec od czasu jak mi sie to wszystko poukłada, a [...]

[...] 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 4x16kg reszta max 20min rowerka trening, lekko nawet poszło, na pewno mi sie lepiej cwiczyło niz tydzien temu micha: 1.80g owsa+4jajka+pomidor 2.100g ryżu brązowego+220g piersi TRENING 20MIN ROWERKA 3.100g ryzu białego+220g piersi 4.4jajka+oliwa+sałatka lodowa, [...]