1 tydzien

[...] snu, intensywne sny, doskonaly wypoczynek w nocy. Jesli tak ma byc zawsze, to zostaje ze mna na stale. Nie mialem nic lepszego, wliczajac najlepsze marki z USA. Za tydzien opisze, czy efekt sie utrzymuje. 2. Stano Fusion - wymuszono na nas zamowienie A.M.G - dostalismy Stano - pal to licho. Mniej wazne - smak - doskonaly. Niemal [...]

Dzień 100 (tydzień 15) 25.07.2013 DT 7dc napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa warzywa: brokuł, pomidor, ogórek zielony i kiszony, kapusta włoska suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I - omlet macowy z agrestem II - jagnięcina, ciecierzyca, masło III - halibut z ziemniakami na maśle trening [...]

[...] Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 [...]

Tydzień regeneracyjny, a więc treningi lekkie Piątek: Biceps 1) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5 serii Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 2) Krzyżowanie linek wyciągu „bramy” na ławce skośnej leżąc 3 serie Naramienne 1) Wyciskanie na maszynie Smitha siedząc 3 serie 2) [...]

/SFD/Images/2016/4/8/388bee0cc63c4ec5a9f444820650e1e4.jpg Dzień 1 - 07.04.2016 Tak więc nastał ten dzień, w którym zaczynam walkę z samym sobą mając Mariana u boku - chyba damy radę %-) Na wstępie powiem, że z Marianem szybko złapaliśmy kontakt i bez owijania w bawełnę przeszliśmy do konkretów, ustaliliśmy plan działania no i teraz można przekuć [...]

11/8/2016 1.Siła Power Snatch + 2*Hang Power Snatch 3*20kg 2*30kg 2*40kg 1*50kg 6*60kg 2. Kondycja 6 rund 800m bieg 2:30 przerwy Tempo 3:40 każde, zaś ostanie na 3:10 3. Siła na zmęczeniu Power Clean + Clean + Front Squat 1*50kg 1*60kg 1*70kg 6*90kg https://www.youtube.com/watch?v=STrRJAYu_Bo Komentarz: Strategia zjedzenia odrobinę więcej węgli [...]

25/1/2018 A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.2 serie B1. 7x FLOOR PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x BENT ROW @28kg – najlepiej w pozycji stojącej z podparciem ręką na wysokości barku z [...]

19/10/2019 Rozgrzewka 2' Wioślarz oddech tylko nosem 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg Rampa na każdym ćwiczeniu A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 107,5kg (8 powt) https://youtu.be/IYBtp2A55Og Maks powtórzeń z 97,5kg (8 powt) Maks powtórzeń z 87,5kg (10 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 110kg (6 [...]

6/11/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening /SFD/2019/11/7/3ad4910d054a46b8a7aba10bdbc7eaec.jpg 25m kraul na czas Wynik: ~20 sekund 2 minuty przerwy 100m kraul na czas Wynik: 1:52 Schłodzenie 575m kraul luźno Wieczorem Indoor Cycling /SFD/2019/11/7/cc7a418634c141e78e237ed949f8efc0.jpg Niebieska strefa, do 3 biegu (mocny wdech nosem, [...]

Kolejny tydzień treningów za mną po świętach wielkanocnych zmieni się delikatnie, bo będą 2 treningi na siłowni w tygodniu, 2 na boisku i 2 łaczone, (basen + rower lub basen + bieganie lub rower + bieganie). Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do rwania 2 Rwanie na wysoko + 2 przysiady rwaniowe 1*30kg ; 1*40kg ; 2*50kg ; [...]

Tez mi się wydaje, że Wodyn ma trochę swój świat. Podobnie z jego słynnym „modwod”, najgorsze ćwiczenie jakie kiedykolwiek widziałem. Ten system jest dobry, z ta różnicą ze ja robiłem tak: Tydzień 1: 3x8 Tydzień 2: 3x9 Tydzień 3: 3x10 Tydzień 4: 4x8 itd Działa ;)

do dzis lecze po tamtym treningu zakwasy *** Tydzien 1, Dzien 5 Trening, silowy dzien 3 1. przysiad 4x 6-8* *zamiast 3x 50 air squats przykra niespodzianka na silce, ni zywego ducha, jakas chuderlawa panienka na recepcji tylko i dziadek od sprzatania, wiec zero szans na podanie sztangi na suwnicy suwnicy smitha nawet nie probowalam 2. [...]

Tydzień 1 PIątek 05.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka w pomidorach. 4. Chleb razowy, twaróg chudy, olej lniany, pomidor trening 5. Chleb razowy, serek wiejski, masło orzechowe, ogórek. TRENING PLECY + ŁYDKI 1) Przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x 2) [...]

Faza pierwsza - Objętość Celem tej fazy jest zwiększenie objętości treningu (zwiększenie ilości serii) w każdym tygodniu. Dodając ilość serii staraj się również zwiększać ciężary z treningu na trening. Tydzień 1 - 3 serie w każdym ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 [...]

Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X [...]

TYDZIEN X 74-DNT- 19.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, brokuł, fasola szparagowa 3,4 Kurczak, ryz,brokul, pomidor,maslo orzechowe 5. Maka razowa, twarog, maslo orzechowe, SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN X 75-DNT- 20.07.2015 MISKA: 1. Otreby, [...]

TYDZIEN XIII 92-DNT- 07.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, twarog, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchewka 3, 4, Kurczak, kus kus , pomidory, maslo orzechowe 5 Jaja, maka razowa, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN XIII 93-DT- 08.09.2015 [...]

wtorek --- tydzień 1 ----trening nr 2 ----etap rozwijający rower 10 minut + rozgrzewka 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej --podczas wyciskania dolna połówka nie odczuwałem specjalnie oporu gum w górnej dało się odczuć ,fajnie się pracuje ze sztangą dociskając ją [...]

czwartek-TRENING NR 3 ---TECHNICZNA PRACA EKSCENTRYCZNA ---TYDZIEŃ 6-TY 3 sek w dół ,1 sek zatrzymanie na klacie ,1 sek ciężar w górę PORZĄDNA ROZGRZEWKA + WL uchwyt startowy ---20 x 20, 12 x 45,10 x 55 ,8 x 80 serie docelowe -- 2 x 6 x 100 ,2 x 6 x 102 ,2 x 6 x 105---lubię tą pracę z ciężarem którym nie macha się szybka a powoli koncentruje na [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 3 wl 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 3 x 120kg 1 x 135kg --bardzo długie przytrzymanie dynamika ok 1 x 140kg----w miarę przyzwoicie ,lekko dynamiki zabrakło 4 x 130kg---tutaj ładnie ,fajne zatrzymania i dynamit w górę -w ostatnim mniejszy }:-( 1 x 145kg--poszło lecz nie podobało mi się WL wąsko 4 x 4 x 115kg ---ciężar [...]