NOWY PLAN Tydzień 2, dzień 3, Trening C W ogóle trening trochę na wariata :/ Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt [...]
Wrzucam zaległości treningowe :-)) Minęło 8 tygodni, ale nie miałam w weekend jak zrobić zdjęć, więc podsumowanie całości + jeszcze jeden extra tydzień wrzucę w weekend :-)) Obiecuję! Będą foty i parę zdań skrobnę. __________________ Tydzień 6+7+8, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 Tu różne kombinacje już próbowałam %-) [...]
Witam, dzień 8 http://imageshack.us/a/img96/2622/befunkys5001675.jpg Dzisiaj dzień nie treningowy, postanowiłem jednak dorzucić jakieś cardio. Z racji, że ładna pogoda teraz u nas udałem się na basen popluskać się w wodzie :-) Wpadło 30min pływania krytą żabką. Do tego po pływaniu udałem się na 15 min. do jaccuzi i na dobitke sauna :-D Po wyjściu [...]
2 tydzien 2 miarki. 3 tydzien potrzebne juz byly 3. Dodam ze bralem tylko przed treninigiem. Moje odczucie wiec co do no-xplode 1.0 dobra pompa ale szybko sie czlowiek uodparnia. Za tydzien zaczynam 2.0 moze bedzie lepiej
2 tydzien 2 miarki. 3 tydzien potrzebne juz byly 3. Dodam ze bralem tylko przed treninigiem. Moje odczucie wiec co do no-xplode 1.0 dobra pompa ale szybko sie czlowiek uodparnia. Za tydzien zaczynam 2.0 moze bedzie lepiej
[...] stawy, dlatego z tego co czytałem i co mi proponowano to dorzucić do tego Prolongatum, ale mam tendencje do tycia i boje sie że mnie zaleje nawet przy minimalnej dawce 1 na tydzien dla smarowania samego. Odkąd wróciłem na siłownie stosuje glukozamine. Mi siła się przydaje w życiu codziennym pracuje na kopalni a jak już wspomniałem siła [...]
[...] z tramwaja i chodze na pieszo do szkoły ok 20 min w jedna strone jutro najpozniej w niedziale dam zdjecia z minionego szalonego tygodnia a od poniedzialku nowy tydzien i nowe wyzwania (koło z informatyki ;-( ) co do pytania techy: Na treningu dzis spociłem sie dosc konkretnie nie wiem czy jest to spowodowane thermalem ale mam duzą [...]
Nosz kurva, sesja sesją, ale raz na tydzień wypadałoby napisać... EDIT: Raz na 9 dni, przecież to prawie 1/3 testu Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2007-02-02 15:24:10
18.07.2020 Sobota (3 tydzień masy) Pospałem dość długo sobie, bo nigdzie się spieszyć nie musiałem. Bez cardio z rana, bo wszystkie jednostki na dany tydzień wyrobione, więc jak co sobotę wpadło pozowanie z rana, zdjęcia na koniec jak to aktualnie wygląda. Na trening ustawiłem się z kumplem, bo wiedziałem, że to zawsze dodatkowa motywacja i [...]
28.08.2020 Piątek (5 tydzień prepa) Dziś trochę inny schemat dnia niż zwykle, ale od początku ;-D Wstałem o 3.40, dobrze się czułem, więc nakręcony, że rowerek znowu sprawny wskakuję na to cardio i chciałoby się rzec - chwilo trwaj, aż tu po 15 min ten sam schemat.. znowu rowerek siadł ;-D Spawy nie wytrzymały. No, ale wpadłem na pomysł jak [...]
Czaje, czyli pozostałe do 1 w nocy i 19.00. To chyba te na 18.30 najlepsze, wrócisz o 1 i normalnie kima i sporo dnia zostaje. Na 12,30 to też trzeba dvpe spiąć żeby się wyrobić. I to chodzisz tydzień na tydzień czy różnie w ciągu tygodnia? Cały tydzień na 0.30 potem cały na 18.30 itd, jedynie w weekendy różna godzina. Ja tam lubię każda zmianę w [...]
[...] talerzy 2,5 kg i 1,25 kg kiedy on wyciskal do 160 kg %-) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x8 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 8 Luz, za tydzien do 32 kg (20-25-30-32 + ew. regres). 3. Wyciskanie na hammerze - 4x10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 5 90 za ciezko, za tydzien staly ciezar 70-80 kg. 4. [...]
[...] na 15 kg i CC x 14. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 6 30 kg x 6 37,5 kg x 7 37,5 kg x 5 + 1 z pomoca 27,5 kg x 10 17,5 kg x 20 Za tydzien powtorka ciezaru, regres na 27 kg z dropsetem. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - 4x12 wszystkie 55 kg x 10-12 57 kg po 10-12x. 4. Rozpietki - [...]
[...] / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 kg x 24 20 kg x 20 / 32 kg x 8 / 42 kg x 8 / 52 kg x 8 / 62 kg x 9 / 42 kg x 18 / 20 kg x 32 Koniecznie 65 kg i 10x za tydzien. Regresy: 45 kg x15-20, 25 kg x 30. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) / 20 kg x 10 / 17 kg x 10 / 15 kg x 15 / 12 kg x 18 / 10 kg x 20 / [...]
MASA 2017/18 Siemanko. Z rana wleciał trening, a potem mała urodzinowa impreza rodzinna z okazji 5 urodzin mojego siostrzeńca. Wleciały tam dwa małe kawałeczki szarlotki, zupa krem z dyni piżmowej, trochę makaronu carbonara z kurkami. Mało zjadłem, więc co miałem dojeść to dojadam :-) 1.Płatki kukurydziane 100g, 20g wiórków kokosowych, 60g wpc [...]
Dzisiaj miała być zakładka i była. Niestety jak miałem wyjeżdżać przyszła burza, więc wskoczyłem na trenażer i pocisnąłem 2,5h w tym 6x10 min mocno, intensywność odcinków zbliżona do połówki. Potem był bieg. W planach była godzinka i miało to troche inaczej wyglądać ale czułem się bardzo dobrze po tym wczorajszym dniu regeneracji że postanowiłem [...]
Gratulacje, świetny wynik. Gdzie te zawody? Kozienice, masz niedaleko. Ogólnie impreza super i mogę ją polecić. O km krótszy rower i o 0,5 bieg, trasy wolne bo asfalt rowerowy w dużej części kiepski i musiałem sporo jechać w górnym chwycie, trasa biegowa jak pisałem crosowa z małym akcentem po asfalcie ale za to pod górkę. Na biegu nie ma gdzie [...]
Pierwszy start za mną była to nocna dycha - 3 dycha do maratonu w Lublinie. Klika słów + malutka analiza na szybko. Przed startem Przed biegiem wiedziałem że trasa jest cholernie trudna z 2 baaardzo długimi podbiegami przy średnim nachyleniu ok 5-6%, wiedziałem że po 6stym kilometrze będzie już bardzo łatwo tylko płasko i jeden niemal cały km z [...]
Mała relacja z ostatniego biegu. 4 Dycha do Maratonu Ostatni tydzień Bieg niedzielny miał być ostatnim trzecim sprawdzianem przed zbliżającym się sezonem triathlonowym po lutowej dziesiątce i marcowym półmaratonie. Najważniejszym sprawdzianem był Puławski półmaraton gdzie zrobiłem to co miałem zrobić ale w głowie miałem ciągle złamanie 40 minut na [...]
Rano po pracy odpuściłem basen, chciało mi się zbyt mocno spać. Na dzisiaj miałem zaplanowany lekki rower 1,5 godziny ale pogoda niezła więc postanowiłem zrobić trening niedzielny dzisiaj. Wyszło 55 km jazdy w tym 50 km w tempie połówki miało być 20 min więcej ale ostatnie 15km w deszczu + zaczynała się burza no i wiało jak cholera. Ciągle mam w [...]
JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)
