1 tydzien

[...] wiadomo , jakies pol godziny przerwy lykam koxy , noi wiadomo za nim dojade wszystko zrobie troche czasu minie cerata dalej ta sama co do tego co pisales o treningu to narazie progres jest , jak by nagle stanelo w miejscu , wejde na tydzien np na mniejsze ciezary a potem znow do przodu Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-29 07:55:59

[...] pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos glowa w dol) - 12*50kg - 10*55 - 7*60 - 5*60 (ostroznie z ciezarami bylo , bo dopiero uczylem sie techniki w tym cwiczeniu , za tydzien bedzie lepiej ) -rozpiętki (15kg) + brama - serie laczone - 3*max Brzuch: -kilka seri unoszen spiec itp ostatni trening [...]

Nie dalem rady od boku ale sie nie garbie (udowodnie za tydzien hehe) Jedzenie do szkoly: ryz z tuna i kukurydza + ryz + bialko Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-14 07:05:05

Dede, ja lece 4 tydzien na winie, zaczelo ladnie kopac po ~2,5 tyg, teraz po ~3,5 tyg jest max dzialania. Jestem na ujemnym bilansie i robie lekka redukcje (2 tydzien sie zaczal tej redukcji, lacznie 5 tygodni ujemny bilans i aero 2 razy w tyg). Lacze wino z masterem wlasnie i przy 40mg od 4 tygodnia (wczesniej kilka szotow poszlo stanolu po 75mg [...]

Dziś koniec tygodnia V. Waga: 84,4 + 0,7 poprzedni tydzień + 2,9 początek Pas: 84cm + 0,5 poprzedni tydzień + 1cm początku Dieta: 4000kcal B-3 T-1,1 W-5,7 Suplementy: b/z Dziś w nocy serducho się odezwało czułem wyraźny dyskomfort, teraz czuję podobnie, dziś do treningu podejdę dużo spokojniej jak zacznie się coś dziać przerwę.

Dziś koniec tygodnia VI. Waga : 84,1 - 0,3 poprzedni tydzień + 2,6 początek Pas : 83cm - 1cm poprzedni tydzień + 0cm początku Dieta: 3700kcal B-3 T-1,3 W-5 Suplementy: -Omega3 -WitC -Cissus -CalciumD3

Koniec tygodnia VIII. Waga:85,9 +1,2 poprzedni tydzień +4,4 początek Pas:84 0 poprzedni tydzień +1cm początek Dieta: B-3 T-1,4 W-5,2 Kcal 3900

KLATA + BICEPS 1. WL R6 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 9x145 / 11x130 6x80 / 6x110 / 6x140 / 5x162,5 / 9x147,5 / 11x132,5 6x70 / 6x100 / 6x130 / 9x150 / 11x135 / 12x120 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x165 / 10x150 / 11x135 2. Wyciskanie sztangi skos R8 8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70 8x70 / 8x90 / 8x102,5 / 12x87,5 / 18x72,5 5x10 95kg 8x70 / 8x90 / [...]

KLATA + BICEPS 1. WL R6 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 9x145 / 11x130 6x80 / 6x110 / 6x140 / 5x162,5 / 9x147,5 / 11x132,5 6x70 / 6x100 / 6x130 / 9x150 / 11x135 / 12x120 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x165 / 10x150 / 11x135 6x80 / 6x120 / 6x150 / 4x170 / 9x155 / 11x140 2. Wyciskanie sztangi skos R8 8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70 8x70 / 8x90 / [...]

Mario najlepiej wstaw tutaj jak możesz ;-) BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie zza karku 5x5 100kg + 9x85kg 2. Unoszenie bokiem 8/8/10/12/15 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 / 15x16 3. Wyciskanie na maszynie maszyna 5x8 100kg 4. Unoszenie bokiem siedząc + jedna ta sama hantla przodem 3x10 + max 10kg + brzuch Wycisk poszedł bardzo ciężko, za tydzień [...]

BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie zza karku 5x5 100kg + 9x85kg 100kg + 10x85kg 2. Unoszenie bokiem 8/8/10/12/15 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 / 15x16 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18 3. Wyciskanie na maszynie 5x8 100kg 17,5kg 4. Unoszenie bokiem siedząc + jedna ta sama hantla przodem 3x10 + max 10kg 10kg + brzuch Dzisiaj powtórka ciężaru w [...]

Ok, od dzisiaj powrót do wysokich kcal, i nowy trening ;-) Przez tydzień na niskich kcal waga zjechała ze 104,5 na 102,5kg, ale po niedzieli wróciła na 104 %-) PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / [...]

CZWOROGŁOWE 1. Wykroki ze sztangą 5s 15x55 / 12x65 / 10x75 / 8x85 / 8x85 15x57,5 / 12x67,5 / 10x77,5 / 8x87,5 / 8x87,5 2. Wyciskanie suwnica 8x8 245kg 250kg 3a. Syzyfki 5x12 0kg 0kg 3b. Prostowanie siedząc 5x15 15kg 15kg Dzisiaj nieźle poszło, choć pompa już mniejsza niż tydzień temu. Zaczynam odczuwać niższe kalorie i mniej supli :-P

KLATA + PLECY 1. Chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0 8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x40 / 13x25 / 17x10 8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x45 / 13x30 / 17x15 2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8 37,5kg 37,5kg 40kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x10 0kg 0kg 0kg 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset w ostatniej serii 95kg + [...]

KLATKA 1. WL R12 + regresy 12x70 / 12x100 / 12x120 / 16x110 / 20x100 12x75 / 12x105 / 12x125 / 16x112,5 / 22x100 12x80 / 12x105 / 12x130 / 16x117,5 / 19x105 12x80 / 12x110 / 12x135 / 18x120 / 22x105 2. Wyciskanie maszyna 5s 20x85 / 15x95 / 12x102,5 / 10x110 / 10x110 20x85 / 15x95 / 12x105 / 10x112,5 / 10x112,5 20x87,5 / 15x97,5 / 12x107,5 / 10x115 [...]

12.10.2013 DT Trening 10 / Tydz. 4 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek - 11kg/12kg/13kg 9kg/12kg/12kg 8kg /8kg 1b. pompki [...]

Jestem po tygodniu przerwy i mam zamiar zacząć z nowym planem. W tamtym planie nie miałem najważniejszych ćwiczeń więc raczej był bezsensowny. Mam zamiar przejść na : i własnie który lepszy? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414 czy taki : Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze [...]

sam jadę za niedługo z p-magiem... ale widzę że szybciej zaczniesz to napiszę do ciebie jak ci na nim idzie :) clom listek ci styknie najpewniejszy to grecja do tego jakiś boster np test freak + daa tak jak wyżej druga sprawa ph przeważnie bierze się 4-6 tygodni ja polecę tak tego p-maga Tydzień 1: 50 mg (2. kapsułki dziennie) Tydzień 2: 50 mg [...]

[...] redukcję to przy dużo większej intensywności cwiczen liczby treningów i sesji cardio no i ciężej pracowałem leciałem z wagi przy podobnej ilosci posiłków około 0.5 kg na tydzien . Kolejne pytanie, przewiduję pociągnąć tą redukcje około 2 miesiące w zależności od rezultatów i co zrobić żeby zacząć mase? Dodać 300kcal do zera kalorycznego jakie [...]

Tomku do najważniejszego startu dwa tygodnie , a juz za tydzień Amarok Challange w Białystoku - też duża impreza. Trening na dziś : rano : 5 km run sesja 1 : C&J 3x3 (80 %) Clean Pull 3x3 ( 105 %) DL 3x 2 ( 90 %) Fs 5x 5 (75%) Wod 1 3 RFT 10 BOX JUMPS 15 WBS 20 PUSH UPS WOD 2 5 Mu -s 10 THRUSTERS 40 kg