1 tydzien

Basiu, czekamy z niecierpliwością na Twoje postepy . Osobiscie uważam, że waga ciała powinna ubywać maksymalnie w tempie 1kg/ na tydzień. Zbyt duze spadki powodują dużą utratę masy beztłuszczowej ciała szukala

Wiek : 20,5 Waga : 64 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Ew. poręcze, 2 serie Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc z klatki 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 Podciąganie nachwytem, 2 serie Serie napisane nie licząc rozgrzewkowych. 3x5 - 3 serie po 5 powtórzeń, ze stałym ciężarem Co trening dodajesz 1.25-2.5 kg Pierwsze treningi [...]

Kasia dobra kara nie jest zła ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ CZTERNASTY Już drugi tydzień minął! [...]

Radziu dziękuję ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Niedziela 30 maja DZIEŃ 77 MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Cyc, fasolka szparagowa, orzechy pecan 4.J.w. 5.Szklanka [...]

Waga: 90 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Wzrost: 176 cm Trening aerobowy: Bieganie, dopiero zaczynam, więc to raczej takie „próby” biegania. Zapożyczony plan, który zamierzam wykonywać: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, [...]

Dzień 613 Bez dropów jakoś tak dziwnie się czuję, tak jakbym zapomniał zrobić z połowy ćwiczeń Wg. kalkulatora na potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3,5 tys. Do niedzieli idelanie zejdę na ten poziom jak będę ucinał codziennie po 100kcal. Kolejny tydzień będę na tym zerze i zobaczę czy samymi aerobami będzie lecieć waga. Zaraz wrzucę oficjalne [...]

WODYN No aż się zaszokowałem pochwałą od Ciebie Dziex raptacz No był zapas, ale stwierdzilem, ze za tydzien doloze znowu I tak +7,5kg Białka owszem - wszystkie smaki, ale truskawka x2 **************************** Dziś zrobiłem takie jakby aero - pojechałem do Panny i wróciłem do domu rowerem Wyszło 2x po 25 minut Po pierwszej jeździe [...]

Trening nr 10 - 02.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: Rwanie: 15x 25 15x 30 15x 35 Przysiady z podwójnym dnem: 15x 60 15x 70 15x 80 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 15x 50 15x 60 15x 70 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 15x 50 15x 60 15x 70 SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do [...]

Trening nr 6 - 14.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s207.html#post3 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 175 3x 185 3x 195 (poprzednio 190x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 5x +5 (poprzednio tylko masa ciała) [...]

tibes No tylko ten hantle 41kg to taki skręcany przeze mnie i nie zawsze wolne są te talerzyki których potrzebuje ;/ Hvjowo właśnie... Krzychu Za tydzień zmieniam strategię, nie będę skakał po 20kg - wg mnie kluczem jest dobra rogrzewka. To boxowanie jakoś do mnie nie przemawia, coś się wymyśli Filma nagram spoko Endżi Ty kutwo Nadal nic nie [...]

[...] Bo ja wiem czy tak mega duzo? Trochę oszukane, wiadomo, ale mocno wchodzi Czuję mega zniszczone boki po trenie. Aguś Grunt, żeby ze mną Patryk Postaram się nagrać Za tydzien wskakuje na 24,5kg hantle Matth3w Kvrwa bez przesady pzdrelkk Witam w moim dzienniku nowego "obserwatora" Bez przesady z tym mega ciezarem Marcinx66 Nie [...]

Trening nr 35 - 03.02.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s239.html#post3 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 0,75x 110 (poprzednio 105x3) FILM Hang Clean: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 5x 80 (poprzednio 75x8) +drop, high pull: 15x 55 Wyciskanie hantli na ławce [...]

To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]

[...] 2 tygodnie, nie oplaca sie teraz zmieniac planu, tylko ze po cyklu z kreta wypadaloby cwiczyc dalej, a przed HST nalezy zrobic SD, wiec moze dokoncz ten trening, pozniej z tydzien troszke lzejszego i o ile znasz swoje maxy to startujesz z HST. Ja bralem udzial w cyklicznosci w tamtym roku, w jej pierwszej czesci, ale jak wyszlo kazdy wie, [...]

Dzień 11 Dieta – troszkę pozmieniania; Obiadek; ok. 100g makaronu + szejk (1/2 kostki chudego twarogu + 125ml mleka + kakao do smaku) + ogóreczki Przed treningowy; ok. 100g makaronu + duuuużo piersi z kuraka (choć nie widać) w smacznym sosie mniam Po treningowy; ww. jogurcik + ok. 100g makaronu + 130g tuńczyka z ketchupem [...]

Ostatni tydzień ogólnorozwojówki Tydzień IV, dzień 10 , wtorek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 2. 30 / 30 3. 20 / 20 30kg obciążenia 4. 12 / 12 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg / 47,5 kg 6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf [...]

Gugcio - mam nadzieję,że masz absolutną rację Don - Forma całkiem całkiem,naprawdę trenuje mi się świetnie. Ciężary maksymalne nie sprawiły mi dzuś mi jakiejś wielkiej trudności i czuję, że w piątkach zaszaleję. Poza tym oczywiście żadnych oznak przetrenowania, czy chociażby przemęczenia. Swolen troszkę zjechałem już parę postów wcześniej,także [...]

Siema jak to moze byc mozliwe ze w pierwszym tyg tyle polecialo kg a w tym 1 kg zalamalem sie ze trzymam diete i tylko 1 kg o to chodzi, że piszesz że na początku poleciało w ch** a teraz tylko kilo. Mi idzie 0,5kg tygodniowo, to mam płakać? Jest zayebiście i mnie to cieszy. Kilo w tydzień to w uj.

Siema jak to moze byc mozliwe ze w pierwszym tyg tyle polecialo kg a w tym 1 kg zalamalem sie ze trzymam diete i tylko 1 kg o to chodzi, że piszesz że na początku poleciało w ch** a teraz tylko kilo. Mi idzie 0,5kg tygodniowo, to mam płakać? Jest zayebiście i mnie to cieszy. Kilo w tydzień to w uj. nie chodzi mi o to poprostu pytam bo robie [...]