1. Podstawą jest dieta, trenujesz stosunkowo krótko, więć zapewne jej nie masz. Za te 400 złoty kup sobie na miesiąc kurczaka, jajeczka i rybki. A tak mówiąc serio, nie kupuj zestawów z allegro, czy też innych serwisów aukcyjnych. Przeważnie w tych 3 produktach jest 1 dobry, a pozostałe nie sprzedają się w ogóle. Tak jak już mówiłem, na masę to [...]
ej no mało kto pojawia się na treningu już doskonale rozciągniętym, robiącym szpagaty itp. Wszystko to jest kwestia odpowiednich ćwiczeń rozciągających. Ja jak zaczynałam to z naciągiem też nie miałam tak pięknie A teraz jak już trochę dłużej Trenuję i widzę przelewających się ludzi przez treningi, to widać ich postępy, kiedy z miesiąca na [...]
Takie posiłki to ja jadłem po wyjściu z inkubatora i już wtedy zaczął mi biceps rosnąć od tak owej super dietki. Chcąć nabrać masy na tej diecie, schudłbym chyba z 10kg w miesiąc Ty pojęcia nie masz o diecie, Ty stara d*upa jesteś bez obrazy of course
Hej Aniu! Byc moze moje rady bedą banalne, a moze nie Mysle ze nie powinnas zwracac uwagi na ilosc przejechanych kilometrow ale czas trwania aerobow, czyli standardowo min. 20-30min. Dobieraj raczej lekkie obciążenie. Mierz tetno, moze kup sobie nawet pulsometr, wazne zeby utrzymywac je na poziomie odpowiednim dla spalania tkanki tłuszczowej. [...]
Kolejne banalne pytanie}:-( Stosuje już kreatynę od 4,5 tygodnia w porcjach 10g w DT i 5g DNT. Stwierdziłem, że to trochę za dużo jak na taki okres.Może ją odstawić na jakiś czas, a może zmniejszyć dawkowanie do 5g na dzień jeszcze przez 1,5 tygodnia i zrobić przerwę na jakiś miesiąc? Z betea-alaniną, problemu nie mam 3g przed treningiem dobrze na [...]
Cześć Manfred, Przysiad robię tylko zacząłem od mniejszego obciążenia niż dałbym radę. Gram w piłkę bo bez tego czuję, że brak mi ważnej części mojego ja, na to nic nie poradzę. Na boisko zawsze włażę ze ściągaczem na kolana z plaskitowymi umocnieniami na kolano i nie cisnę o wynik :) Z kolanem miałem sporo przejść tak po krótce: 2 rok studiów - [...]
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
[...] i myslalem ze 3 po sniadaniu 3 po obiedzie 3 po kolacji to dobrze jest hmm ale oczywiscie nie zrozum przez to ze jem tylko 3 posilki dziennie bo tak tez nie jest a trening to tak z 1.5h narazie mam lub i 1h czasem no ale to dopiero poczatku po mojej przerwie. I naprawde nie jestem typem osob co patrza o 12kg w miesiac bo wiem ze to tylko literki.
Gratuluje! SFD FIGHT CLUB Nie było mnie ponad miesiąc na forum i nie wiem za bardzo co się dzieje Mafia Extreme Wejdz do naszego działu http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne Pamiętaj...mafia widzi wszystko Jeśli nie będziesz jej szanował zginiesz w męczarniach
1 meta 200tabs 3ed (30mg) i tak jak Erenen pisales w ostatnim tyg wejde w krete i pociągne tak z 6tyg :) dalej jakaś przerwa z miesiąc i wejde już na ta dece suste i wino
http://www.gofirstrow.eu/watch/247168/1/watch-ufc-171:-hendricks-vs-lawler.html masz ,jak masz marnować 18 eurasów to lepiej przelej na moje konto swoja drogą są stronki na których jest HD ale trzeba pare dolców na miesiąc zapłacić Zmieniony przez - xper w dniu 2014-03-15 16:13:55
ok dzieki mam jeszcze pytanie, dokupiłem metki bo koncze 100 3ed wyszedł mi miesiąc ale przeczytałem że metka max 6 tyg, więc nie ma sensu chyba jej zaczynac czy można przedłużyc mete do 2 miechów czy lepiej ją zostawic na następny cykl, i jeszcze jedno jak skoncze ten cykl, poleci HCG i mostek to pozniej można powtórzyc tą samą bombke czyli 1-12 [...]
[...] Nawet jezeli dieta z allegro napisana jest poprawnie Nawet jezeli pasuje do Ciebie jak ulal Nawet jezeli bedziesz sie do niej stosowal idealnie To nie osiagniesz kraty w miesiac na samej diecie bez odpowiedniego planu treningowego, nawet zakladajac ze nie masz wysokiego poziomu tkanki tluszczowej. I nie zrobisz 10 kg w dwa tygodnie (nawet [...]
Zdarza się }:-( Czy jeżeli cykl planuje na 17 tyg to pierw schodzić z propa czy tury? Prop ma lecieć 1-16 lub 17 100mg e2d czy podbic moge dawkę ? Wtedy turę bym wrzucił w 8mym tygodniu jedząc 40mg ed i na ostatni miesiąc cyklu zwiększył do 50mg ed? I w zależności co mi podpowiecie leciało by to do 16 lub 17stego tygodnia Dla leniwych Prop 100mg [...]
No i do rzeczy, pomyślałem że trzeba się wspomóc jakimiś środkami farmakologicznymi.. Jakiś miesiąc temu kupiłem sobie ZMA Treca, najpierw łykałem po 1 tabsie i nic. 2- nic. 3- bez zmian. I uznałem, że chyba mam dobry poziom cynku i ZMA nie jest mi w stanie nic zaoferować, więc wyczyściłem małe urocze pudełeczko z białych pigułek i postanowiłem [...]
[...] rozumiem ze Ty mi odradzasz... dzieki za opinie Blue - ale ja bym fajnie na rowerze w takich włosach wygladał a nawet jesli w złym znaczeniu miałbym sie wyrózniac to przez miesiac (włosy odrastaja szybko ) nikt mnie od wiezienia nie wsadzi przez to ze mam takie kuku na głowie --------- dobra... chyba juz zdecydowałem mozna zamknac temat... [...]
[...] to posty, w ktorych idzie niezla chamowa lub totalny spam nie zwiazany z tematem. Stad mam rozeznanie, bo w tym poscie latam juz dosc sporo czasu, a w ciagu ostatniego miesiaca jestem praktycznie sam. Wierz mi, ze roboty jest od groma. 3. Najwazniejszym dla mnie czynnikiem przy usuwaniu postow sa: a) ilosc wypowiedzi w temacie b) ilosc [...]
dieta rozpisana przez k3ho średnio mi się podoba, no i tu jest trochę inna sytuacja - w każdym razie - kasza jęczmienna - 5kg w realu ok 12 zł, płatki owsiane 400g - 1,5 zł x 7-8 i masz węgli na cały miesiąc, za 25 zł. do picia kupuj herbaty, zamiast napoi. pierś z kurczaka, karkówka - ok 13-14zł za kilogram, licząc, że nie jesteś 100kg chłopem [...]
Współczynnik BMR 1760.90 kcal Kaukulatorem obliczyłem sobie, że aby przytyć 1KG na miesiąc musze: Kalorie 4125.82 Węglowodany (55%) 2269.20 kcal = gram Bialko (15%) 618.87 kcal = gram Tłuszcz (30%) 1237.75 kcal = gram Nie był to kalkulator jakiś dla ektomorfików tylko taki normalny;p Ciężko mi jest to wyliczyć ponieważ nikt za bardzo [...]
no do tej pory tak robilem ciezar ok 70% max 6-10 powtorzen i w ciagu 1,5 miesiac schudlem 4 kilogramy, a ztego co wiem to dluzsze zrerwy miedzy seriami to jakbym chcial sile i mase budowac.po treningu jadlem bcaa przed bieganiem.ale i tak wiem ze dieta to 80% sukcesu dlatego prosze o pomoc, podpowiedz w kwestii diety, bo zglupialem