0 kcal

[...] wszyscy rosna a ja juz nie :( wiec sklepalem sobie cos takiego niby dieta na MASE prosze o ocene i korekte waga 87kg wzrost 187 cm ekto wysilek 1.4 zapotrzebowanie 3000kcal + 500kcal ciezko nabieram slyszalem ze 500 trzeba dodac b 262.5g 1050kcal t 116.67g 1050kcal w 350g 1400kcal sniadanie 4 jajka medium 250g platki owsiane 100g mleko [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 176cm Waga: 70kg Staż treningowy: 5 miesięcy Trening: 4-dniowy spilt 1. Ryż biały 100g Mleko Jabłko Kcal:582 B:15g W:99g T:14g 2. 3xBułka grahamka Jabłko Szynka(nie wliczam) Kcal:782 B:24g W:163g T:6g 3. Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g 1 łyżka stołowa oleju Kcal:545 B:28 W:77g T:14g 4. Ryż biały 200g Kurczak pierś 200g [...]

[...] ją wogóle źle Mam nadzieję że ta dieta będzie ok. Tak więc zaczynam: 1Śniadanie: -Omlet z 3 jajek/jajecznica -100g płatków owsianych -250ml mleka B-37,4 T-27 W-63,6 = 648 kcal 2Śniadanie: -Tuńczyk 185g -Ryż 100g -Warzywa B-40 T-19,2 W-78,3 = 645 kcal Obiad/przed treningiem: -Pierś kurczaka 200g -Kasza gryczana 100g -Warzywa B-55,6 T-5,7 [...]

[...] wyciskanie siedząc - uginanie ramion supinacja - uginanie ramion z hantlem nad głową - przedramię Na ten moment potrzebuję: Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2557.50 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1406.63 351.66 Białka (15%) 383.63 95.91 Tłuszcze (30%) 767.25 85.24 Aby przytyć o 0.5 kg [...]

Czesc Wam, robie wlasnie diete aby zlapac pare kilo, moim celem jest 85kg. Na podstawie podwieszonych postow wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. Wszystko prezentuje sie nastepujaco: 85 kg x 24 x 1.4 = 2856 Kcal 2856 + 500 = 3400 Kcal 1,8 g bialka x 85 kg = 153 g = 612 Kcal 1,8 g fatu x 85 kg = 153 g = 1377 Kcal 612 + 1377 = 1989 3400 - [...]

[...] ? 1 Ciężka -2 i wg. niego moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: 1822 - BMR (Calories) 1898 - Activity (Calories) 3720 - Total Calories a więc postanowilem odjąć dizennie 420 kcal więc dietę układam dla 3300 kcal i wg. tego artykułu wychodzi dziennie tak: 2g białka/1kg ciała = 148g białka = 592 kcal 3g węglowodanów/1kg ciała = 222 = 888 kcal 3300 [...]

[...] czego dany posiłek ma się składać. W tym celu się przygotowałem i wykonałem obliczenia na całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: 1.BMR (9,99x70)+(6,25x170)-(4,92x21)+5= 1663 kcal 2.TEA 3x90minx7 + EPOC 3x67= 2091 kcal 3. WYnik z punktu 2 dzielimy przez 7 dni tygodnia = 299 kcal 4.Suma wyników 1 i 3 1663+ 299= 1962 kcal 5.Dodane NEAT 1962+400= [...]

Czy jest dobrze ? I. -olej lniany20g -jajka 240g -płatki owsiane 50g B:22 T:36 W: 32 kcal:534 II -100g kurczaka -olej lniany 20 g -bułka grahamka B:29 T:23 W:46 kcal: 508 III -100g kurczaka -60g ryżu B:26 T:2 W:41 kcal: 292 TRENING SIŁOWY IV -100g kurczaka -60g ryżu B:26 T:2 W:41 kcal: 292 V -ser twarogowy półtłusty200g -olej lniany 20g B: 37 [...]

Mogło by być coś takiego? 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka 14:00 ( Obiad, nawet czasem później, szkoła:/ ) 450 kcal\32 białka\80 węgli\1 tłuszczu 100 gr. Piersi 100 gr. Ryżu 16:00 [...]

[...] wagi 76.9, teraz jestem na 65,5kg. Przez pierwszy miesiąc nie liczyłam makro, jadłam na oko, zdrowo, potem jak się wzięłam za liczenie to okazalo się, że spożywałam do 1500 kcal, uznałam, że to za mało więc zwiększyłam podaż do 2000 kcal, lecz waga spadała powoli więc zmniejszyłam ponownie do 1800 kcal i na tym pułapie już jestem dość długo. [...]

[...] posiłki ale powoli przestaje widzieć efekty takie jak widziałem an początku, norma ale ja postanowiłem wziąśc sie za diete Obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3150 kcal ( nie chce dawać dużej nadwyżki kcal zeby mnie nie podlało tłuszczem ktorego i tak mam sporo xD) wyliczyłem ze potrzebuje ok 130 g białka, 110 g tłuszczu i ok 400 g ww, [...]

[...] Waga:74kg Siłownia 3 razy w tygodniu 9 /Teraz jest to zalezne o ktorej wstane 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.2 jajka gotowane 3.Orzechy włoskie okolo 15g 609 kcal 27 g białka 27 g tłuszczy 64 g węglowodanów 12,00 1.Ryz brozowy 50g 2. Makrela w pomidorach 3. Jakies warzywo ogorek zielony itp. 307 kcal 22 g białka 7 g tłuszczy 40 g [...]

Cześć, chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego planu na redukcję I posiłek: płatki owsiane 50gr jabłko odżywka białkowa 30gr + kreatyna 5gr Razem: kcal- 350 B-37 T- 5 W-45 II posiłek chleb razowy + szynka z kurczaka kcal- 150 B-10gr T-5gr W-20 III posiłek tutaj niestey domowy obiadek +/- 500kcal B-40gr T-30gr W-60gr IV [...]

[...] 1 posiłek 7:15 -omlet: Jaja całe 180g Moje mussli 100g (płatki owsiane, orzechy laskowe, pestki z dyni i płatki kukurydziane) -kakao mleko 250ml kakao 20g b/t/ww 39g/37g/91g kcal 852 w szkole -nasiona słonecznika 100g -kapanpka: chleb razowy 40g szynka 20g (pomidor, papryka, ogórek)-nie liczę b/t/ww 30/48/37 kcal: 699 przed treningiem: -pierś [...]

Siema ! Zaczne od tego że mam 18 lat , staż na siłowni około 2 lat z przerwami mniejszymi i większymi ( aktualnie od około 6msc nie ma ) , dieta jest ( mało kcal , ponieważ mam niedoczynność tarczycy ) Redukcje zacząłem jakieś 3.5 msc temu , początkowo schodziłem o 100 kcal co tydzień z bodajże 2600 , zlazłem na 2200 i liczyłem kcal przez 2msc [...]

[...] 2246 DOSTARCZANE KALORIE - 1858 DEFICYT KALORYCZNY - 388 BIAŁKO - 171,5 g 686 kcal 37% WĘGLOWODANY - 194 g 776 kcal 41% TŁUSZCZE - 44 g 396 kcal 22% [...]

[...] do kwietnia 2012 udało mi się zejść do 71 kg. W maju wybrałam się do dietetyka ( chociaż po przeczytaniu kilku artykułów na SFD to raczej szarlatan), dostałam dietę 1200 kcal, trochę schudłam, później zastój, więc zmniejszył na 1000... i tak wytrwałam na niej z wieloma wpadkami do września br.,osiągnęłam 66,5 kg ostatecznie doprowadziła mnie [...]

waga-84kg 1 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 250g Jaja kurze 240g Mutant Mass 100g b-52 t-17 w-192 kcal-1137 2 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 250g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g b-38 t-6 w-120 kcal-692 3 posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa b-29 t-3 w-68 kcal-421 4 posiłek (po [...]

Witam. Mam dietę do oceny na spalanie tkanki tłuszczowej. Rano 30 min po przebudzeniu: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 127,5 kcal -Płatki kukurydziane 20 g 15,4 kcal 1 Obiad w szkole godz. 12-00 To co jest na stołówce (przeważnie w małych porcjach) 2 obiad w domu po przyjsciu 14-30 To co w domu(ograniczając) 15-00 Jabłko 300g 138,5 kcal 17-00 [...]

[...] + obowiązkowo siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie magnez i preparaty witaminowe, czasem tran Stosowane wcześniej diety: MŻ/diety 1200-1500 kcal, ale nigdy nie trwało to u mnie dłużej niż miesiąc. Moje cele to w końcu odtłuszczenie się, pozbycie się przede wszystkim brzucha i boczków oraz zwiększenie pewności [...]