Test sponsorowany zobowiązuje. Olu, dla przypomnienia: 28 kcal 0,7 g 0,4 g 7,2 g (BTW w 100gr) 10 truskawek to ile gram? I jeszcze glycemic load: truskawki 40 / 120 / 1 (indeks glikemiczny, porcja w gr, ładunek glikemiczny) OTRĘBY owsiane 50 / 10 / 2 (indeks glikemiczny, porcja w gr, ładunek glikemiczny) żródło: [...]
[...] SP250 TRENING II 1,5 miarki Elite III placki z 400 g piersi +2 jajka na 3 posiłki rozłozone + w tym posiłku 50 g owsa IV jw 2 x cytolean + kawa V jw +na noc zaraz, by dobic kcal 20 ml oliwy moge sama wpic ? Łącznie ok 1500 kcal 2,8 białka 1,0 tłuszczy 1,4 wegli TRENING 1. przysiady ze sztanga 3x 11 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 [...]
[...] mnie na uczelnie zebym oddala ankiete do pracy lic. a potem zgarnal na randke) +2 gałki lodaaaa V dorsz 150g+warzywa VI bedzie pol serka wiejskiego i 20 ml oliwy , by dobic kcal Łącznie 1500 kcal 2,5 g białka 1,0 g tłuszczy 1,9 g węgli TRENING 10 min rowerek+rozgrzewka 1. Przysiady 3x12 2. MC 3x12 - 30 kg - jestem hardkorem 3. Sciaganie drazka [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 3000 kcal PODAZ KALORII: 3000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.8g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: dieta z dodatnim [...]
Miałem drobne przerwy, w maju ok 10 dni, i 16 dni od poczatku lipca, gdzie nie liczyłem kcal., w ciągu tych 16dni, przytyłem 0.5kg. Poprawiony bilans: BMR = (9,99 * 73) + (6,25*178)-(4,92*26) + 5 = 1 718,85 TEA = 3*50*7+ 3*(0,05*1718,85)=1050 +( 3*85,94)=1307,82 1307/7=186,7143 1718,85 + 186,83 = 1905,68+300=2205,68 NEAT = 2205,68+400=2605,68 10% [...]
[...] Delikatnie podkręcam tempo, bo niespecjalnie się coś dzieje.. W posiłkach z ryżem schodzę z 75g na 50g produktu. (Czyli pół worka ryżu na dzień mniej). W dzień z wyższymi kcal zamiast tłustej ryby wpada chuda wędlina/chude mięsko. Zamiast interwału i 30’ kardio po treningu wpada samo kardio 45’ Dodatkowo 30’ rano na czczo Czyli łącznie 5 [...]
[...] ww w DNT i czy będzie różnica w trzymaniu wody. Zauważalne jest również, że tkanka tłuszczowa zaczęła schodzić od moment kiedy zmniejszyłam ilość białka na korzyść ww. Przy kcal 2000 w DT i 1800 w DNT Cały czas się obserwuje. Zobaczymy jak organizm będzie reagował na zmiany. Jutro powtórka. DIETA: 1. 3 jajka, płatki owsiane, masło orzechowe, [...]
[...] Teraz cos widac. Dzis urodzinki kolezanki i musze bez alko wytrawac,ale w nastepnym tyg majowka i biwak 3 dni,nadrobie %-) Ogolnie mase robilem 12 tyg,konczac na 6k kcal ,podjadalem sobie kiedy chcialem,nie odmawialem sobie alko bo regularnie co drugi tydzien tak jakos wychodzilo wpadal reset.0 cardio,silowy 5x week z duza objetoscia. [...]
ale sie wkurzyłem staje dzis na wadze a tu kiszka kilo mniej od poniedziałku dodaje 200 kcal mam pytanko w sniadaniu mam 66o kcal moge sniadanie podciagnac do 1000kcal oczywiscie nie odrazu niwix co o tym sadzisz ty sie znasz? no i chyba bede dodawał wegle bo białko mam 2,2 tłuszcze około 0,8 a wegli mam 3,3 mało co ile dac wegli zeby sie nie [...]
Nadal nie dostałem konkretnej odpowiedzi, do ilu kcal zwiększyć? Będę zwiększał co 100 kcal na tydzień i przestanę w momencie gdy waga zwiększy się o 0,5 kg na tydzień
3000 kcal aby wyjsc na 0 wedlug licznikow kalori znalezionych w internecie. Pracuje jako typowy fizol po 10 godzin dziennie procz soboty bo tylko 6 i niedziela wolne. Tzn caly czas jestem na nogach i dorywczo cos trzeba podniesc przeniesc itp. Jestem kamieniarzem wiec mysle ze 3 to nawet chyba zbyt malo aby wyjsc na 0. sam juz nie wiem
[...] ok. 16:30-17:30 trening Pół godziny po treningu - odżywka 18:00 -Tuńczyk 100g -Chleb żytni pełnoziarnisty (jedna kromka) 50g Wg. tego co obliczyłem dieta zaopatruje organizm w: 664 kcal pochodzących białka 1053 kcal pochodzących tłuszczu 1592 kcal pochodzących z węglowodanów W sumie ok. 3300 kcal (trochę ponad moje zapotrzebowanie w ciągu 24 h)
[...] kalorie żeby chudnąć? Z tego linka http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Wyszło mi tak: BMR1297 Activity 676 Total Calories1973 Houston mamy problem... Czy 1500 kcal może być odpowiednie dla mojej osoby? wydaje być się nawet rozsądne... Rozdkład B/T/W B – 2gr na kg ciała = 110g = 440kcal T – 0,8gr na kg ciała [...]
[...] drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. pullover 15x100kg, 15x100kg 8. Odwrotny Peck Deck 20x22kg, 20x22kg, 18x20kg 9. Szrugsy sztangą 20x180, 20x180 łydki cardio 30 min Kolejny dobry trening mimo znacznie obniżonych kcal, siła się trzyma z czego jestem zadowolony Te hammery które teraz mam do dyspozycji to naprawdę rewelacja
[...] i chrypy. Ciężary zwiększone i to zauważalnie, poprawione zakresy. Calość na bardzo duży plus /SFD/2021/10/10/d9bac88bb94b4584a1e16976c69a7085.jpg Mimo, że jest prawie 6 tys kcal apetyt dopisuje, po każdym posiłku mam ochotę zjeść coś jeszcze, także apetyt na rewelacyjny,m poziomie Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-10-10 21:18:58
[...] dołożone I Tadeusz na szkoleniu mnie w tym utwierdził Bo sam powiedzial ze nie jest zwolennikiem minocutow Ze jak już robi to zazwyczaj 2 tyg I są one dosc lekkie (ucieka kcal 20%) a nie jak tu większość na forum ze skrajności w skrajność skacze Zapytałem się też o jego opinie na temat badania na które powoływał się Arek Czerw, ze po mocnej [...]
[...] ryż jest podstawą białka Imprezy, browary, fajki, trening z du**, diety 0 a każda wizyta przed lustrem pozytywnie zadziwiała (mówie o okresie wczesnego dojrzewania). Teraz każdy kcal policzony, każdy gram zważony i albo jestem za chudy albo na masie za dużo fatu Trochę przesadzam ale co w tym jest Aha, Twoja historia w profilu mnie zmiażdżyła!
aha trening jest przed II lub III posiłkiem zalezy jak to wyjdzie w dzien. Moje zapotrzebowanie (redukcja) KCAL 2004 na KG ciała Białko 160 2,0 Tłuszcze 81 1 WW 161 2,0 wiem przekroczyłem teoche wegli i kalorii ale moze jakos da cie to przyciąć.