Jestem ektomorfikiem mam 18 lat wzrost 175 cm waga 53 kg moje TDEE wynosi 3067 kcal nie jestem wstanie ułorzyć własnej diety przeczytałem już dużo postów i nadal nie do końca rozumiem o co w tym chodzi proszę o pomoc i wyrozumiałość to jest mój pierwszy temat
Jakimi płatkami mógłbym zastąpić płatki owsiane, gdyż nie potrafię ich przełknąć. Nawet jak dodam tam owoców to po zjedzeniu ich jest mi niedobrze. Wiem, że każde inne płatki mają dużo chemii ale szukam czegoś co nie ma tak dużo kcal i ww.
Czy ktoś mógłby podać linka do diety na redukcję ktora będzie najodpowiedniejsza dla mnie? Wzrost: 175 cm Waga: 84 kg Pas: 104 Biodra: 101 Klatka: 100 Chciałbym redukcję gdzieś na -500 kcal lub wiecej. Z góry dziękuje za pomoc.
Witam co sądzicie o takich orzekach o smako cebulowym są dużo lepsze w smaku niż normalnie jak ocenieacie ich skład może być ? Wartość odżywcza 70 g Wartość energetyczna 391,3 kcal białko 11,4 g węglowodany 27,2 tłuszcze 29,5
Witam. Jestem ektomorfikiem i mam problem z budową masy mięśniowej.Moja dieta jest dopięta na ostatni guzik. Jednak dostarczam o 100 kcal mniej. Nie dam rady już więcej zjeść, więc myślałem o zakupie gainera(mass xxl trec). Czy myślicie, że to mi pomoże?
Hej, z wyliczeń 61x24x0.9x1,2 wyszło mi zapotrzebowanie na 1581 kcal. Ile powinnam odciąć jeżeli chce skutecznie schudnąć i jak przeliczyć to na makroskładniki i rozłożenie na 4 posiłki Zmieniony przez - niki092 w dniu 2016-09-14 19:11:31
Witam Przeprowadzam obecnie redukcje z 74,5 kg udalo mi sie zbić do 66 kg w 5 miesięcy. Od 2 tygodni waga stoi w miejscu a nawet sie czasami podwyższa o +/-0.5kg Jem tak jak caly czas jadlem sztywno trzymam 1800 kcal. Proszę o odpowiedź na moje pytanie
Witam Mam 166cm i 57/59kg wagi (14lat).Do ilu według was powinienem dobić, żeby nie wyglądać jak chuderlak?Ja chciałbym do 68kg.Ile dziennie powinienem jeść kcal aby zauważyć jakieś efekty ? Zmieniony przez - kapix84 w dniu 2020-02-01 14:54:07
Cześć, Chciałem się zapytać co sądzicie o rodzynkach w diecie. Bardzo mi podchodzi posiłek (z reguły jako II śniadanie): serek wiejski 400 gram + ok. 40 gram rodzynek. Makro: 497,0 kcal B: 44,9 g W: 33,9 g T: 20,2 g Największy minus to cukier w tych rodzynkach. Co sądzicie?
Moje TDEE wynosi 3448 kcal. Jak mam rozłożyć to na makroskładniki w g/kg. I jeszcze czy nie za duże obrałem wartości? Mam 185 cm wzrostu i ważę 78 kg jestem ektomorfikiem (hmm moze bardziej bylem bo juz troche cwicze okolo 6 miesiecy) Prosze o pomoc
Coś poprawić? Oprócz tego jakiś gainer do 100 zł. Zapotrzebowanie na kalorie 3000 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e67401dd98c3465cbc341e426f630ed6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28824cd39b94429da4d09237ef81c8b1.png
Redukcja trwa już nie wiem ile , kalorie na końcu masy 4500. Obecnie 2700 kcal od dzisiaj waga ani rusz w dół nawet wyższa na końcówce masy 97,6 kg teraz ponad 98 kg w czym leży problem? W lustrze też nic nie zauważam ;/
Oto moja pierwsza dietka na masę: http://img179.imageshack.us/my.php?image=tabela5ec.jpg Zapotrzebowanie na kcal 2496,8 ; na białko 108,8 ; tłuszcze 128 ; węglowodany 227 Wszelkie uwagi i korekty bardzo mile widziane!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 14 lat i chodze na siłownie około 5 miesięcy, mam problem z budowaniem miesni przez szybki metabolizm, waga ani drgnie, jem około 2750 kcal, 170 białka 370 węgli, co powinnienem robic?
moje sniadanie wyglada tak : ok 80 g platkow ows. 15-20 g oleju lnianego kapsulka omega 3 . multiwitamina. Shake proteinowy i banan. Wiem ze w diecie liczy sie ogolna ilosc kcal itp. Ale chcialem dowiedziec czy moze jakies z tych produktow nie nadaja sie na sniadanie? ew co mozna by dodac
Siemanko mam następującą zagwostkę :) Czy przy wyliczaniu zapotrzebowanie kcal na redukcji brać poduwagę ilość tkanki tłuszczoewj? waga 105 wzrost 191 poziom BF na oko około 20proc. dzięki i niech moc bedzie z wami :)
witam, nie znalazłem tematu nigdzie gdzie była by poruszona sprawa diety IF, a odblokowania, czy waszym zdaniem miało by to prawo bytu i czy warto zaryzykować takie rozwiązanie, dodam że no nie każdy pochłonie >3000 kcal w 4-5 godzin...
Witam! Jestem ektomorfikiem.. Mam 16 lat. Ważę 60 kg... 170 wzrostu. Ułożyłem swoją dietę wg. rad Quazara tzn. pomnożyłem 60 kg x 70kcal wyszło 4200 kcal..
Witam, mam pytanie czysto teoretyczne co do liczenia zapotrzebowania. Jak poprawnie policzyć zapotrzebowanie kcal do redukcji: 1.liczyć tylko podstawowe wartości, 2.podstawowe i zapotrzebowanie wynikające z treningów siłowych, 3.podstawowe, siłka i aeroby?
Czesc mam 15lat waze 100kg wzrost 188cm na silownie chodze okolo 8miesiecy , moj poziom bmi to Wskaźnk BMI 28.29 - nadwaga ,bf - Procent tkanki tłuszczowej 25.04% w pasie mam 105cm , ile potrzebuje jesc kcal zeby zrzucic kg i co przedewszystkim jesc.
