[...] termogeniczne dzięki piperynie. Na wielu forach można przeczytać że spala on ogromne ilości kalorii itp. co jest oczywiście bujdą. Jak wiadomo pieprz jest dość kaloryczny 250kcal/100g lecz przy wartości jaką możemy bez problemu zjeść czyli dajmy na to 1 gram jest to 2,5 kcal. Czy działanie termogeniczne pieprzu rekompensuje to i nie dostarcza nam [...]
[...] Zjedzenie posiłku zajmuje mi około godzinę. Próbowałem zrobić przerwę od diety na tydzień i nic, to samo. Proszę o pomoc co zrobić. Dieta wygląda tak: 1.chleb razowy + tuńczyk + oliwa + gainer 2.chleb razowy + kurczak 3.ryż + kura 4.gainer 5.twaróg + oliwa b:2,5 t:0,9 w:6,2 kcal: 2938 I przy okazji pytanko co zmienić w tej diecie przy cyklu saa?
[...] 79kg. Aktualnie moj bf to 20-21% w pasie 86 i w biodrach 102.Chce jeszcze do konca wrzesnia redukowac na maxa by przez jesien i zime mase robic. Jestem raczej ektomorfikiem(, małe waskie kosci gorne ale szerokie biodra z tłuszczem lecz dosc masywne). Zapotrzebowanie to 3000 kcal.Foto nizej /SFD/2017/5/22/427a768d5af94d27a0b446fac27c292c.jpg
Tak jak w temacie, moje pytanko brzmi czy moge bez problemu szamac mizerie do piersi i kaszy/ryzu?? Juz mi powoli przejada sie jedzenie samych surowek, na ktore juz nie mam pomyslu Mizeria oczywiscie na jogurciku o jak najmniejszej zawartosci tluszczu, nie na zadnej smietanie. Jogurtu bylo by na tak ze 100g, a to daje ok 60 kcal. Pozdrawiam
[...] 94 G, wychodzi 2670 kalorii, dieta opierała by się na , jaja,twarogi,makrony,ryże,piersi z kurczaka,płatki owsiane, + do tego omega 3 i witaminy. Silownia, 3x w tyg, od razu dać cardio ? czy jednak zostawic na pozniej, jak waga nie bedzie leciala?, jak waga bedzie stala mimo cardio, kcal obcinac z wegli ? Czy takie makro na poczatek moze byc ?
[...] zaowocowala zrzuceniem 15kg tyle, ze razem z mięsem a teraz chciałbym tego uniknąć. Jestem po cyklu 100 tab mety, krety mono 15 gram dziennie. Moje zapotrzebowanie to 3300 kcal. Staram sie jeść przynajmniej. 2 gramy białka na kazdy kilogram masy ciała. Moja waga to 100kg, obecnie w pasie 96cm, wzrost 186cm, predyspozycje do zarostu, jestem [...]
[...] Nigdy nie układałem sobie diety, wiec napewno popelnie podczas tej pracy wiele błedów ale mam nadzieje że mi pomozecie :) Wiec zacząłem od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego: 4075 kcal. Według mnie i mojego kolegi to troche za dużo, co o tym sadzicie? Obliczałem to samodzielnie, żebyście nie pomyśleli że z jakiegos kalkulatora :)
Witam, chciałbym rozpocząć redukcję i tu moje pytanie: jeśli obliczam, że powinienem jeść 3600 kcal dziennie, to od razu mam obciąć bilans czy zacząć od tych 3600?
1) łydka 44, udo 63, klatka 119, ramie 41 2) wiek 19 3) waga/wzrost 89/185 4) staż treningowy 3 lata z przerwami 5) cel cyklu masa w dalszym ciagu 6) stosowane już wcześniej suplementy ostatni cykl VPX Friction i Cm3 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]
Mam pytanie , nie wiem co zrobic czy redukcje czy mase Mam 19 lat 180 cm waga 80,5 kg chcialem do konca stycznia przymasowac powoli czyli od 100 - 300 kcal tak do 83/84 kilo ale nie jestem pwnien czy nie lepiej zredukowac i pozniej zacząć mase :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2287b11769f44d29be765198ba5de7c.JPG [...]
[...] lnianego Posiłek 5 po treningu 100 gram makaronu razowego, 100 gram fileta z kurczaka , warzywa,20g olej lniany Posiłek 6 przed snem 200g twarogu chudego/lub ryby (Pangi) 20g oleju lnianego kcal-3301 białko-167 tłuszcz-117 węglowodany-312 Do tego dochodzą jeszcze:aminokwasy ,białko serwatki, węglowodany typu Carbo, ale tego już nie wliczałem
[...] -BUDOWA MASY MIESNIOWEJ BUDOWA CIAŁA: ciezko okreslic, nie jestem suchy ale ciezko mi zdobyc czysta mase miesniowa Wyliczylem swoj dzienny wydatek energetyczny wyszlo- 2757kcal teraz pytania... ile kcal doliczyc do tej sumy? na poczatek 300kcal wystarczy? jaki powinien byc stosunek białka weglowodanow i tluszczow w budowaniu masu? dodatkowe [...]
Witam! Skończyłem własnie wycinke, przez cały cykl towarzyszyło mi CLA (treca). Mam zamiar przejśc na mase, dodać jakieś 500 kcal do diety. Więc czy musze rezygnować z suplementacji CLA ? Chciałbym żeby ta odżywka "chroniła" mnie na masie przed pozyskiwaniem zbędnego tłuszczu ponieważ bardzo szybko się zatłuszczam. Jeszcze się nie zdecydowałem czy [...]
[...] przygotowanej diety. Ustaliłem sobie taki stosunek b/t/w dla wagi 76kg białka 2g - 152g tłuszcze 1,5g - 114g Węglowodany 6g - 456g Ogólne zapotrzebowanie na kalorie 3543 kcal Nie chcę się za bardzo napychać gainerem dlatego biorę po treningu 1/4 zalecanej dawki Mutanta, który jest lekko po terminie i wypada go wykorzystać. [...]
[...] w zime. Ale teraz powiedzialem dość!! od jakiegos tygodnia przeszedłem na diete IF i problem polega na tym że w oknie zywieniowym od 12 do 20 nie umiem zjeść tych 3000 kcal (juz na deficycie kalorycznym), zjadam góra 1100 i jestem najedzony. Czy możecie pomoc z wybraniem lepszej diety ewentualnie ułożeniem jakiejs sensownej diety. Dodam że [...]
[...] z kurczaka/indyka mieso wieprzowe Ryż, kasza, twaróg chudy, jogurt naturalny, płatki owsiane, banany itp. Nie chodzi mi o jakies wymysły typu tunczyki i te inne. Dałby rade ktoś ulożyć mi diete z dostępnych tutaj składników ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne (na mase ) 4000 kcal. + Uwzględnić z tym odżywe mass activator bodajże Z góry dziękuje..
[...] widziana jest pomoc jeśli chodzi o diete. Chce zrzucić z 20 kg.. Mam motywacje jak cholera ;) Wkleje moje mniej wiecej dzienne wyżywienie.. Czy dobrze się odżywiam? Nie za mało kcal? jak z białkiem i wędlami oraz tłuszczem.. ps. cukrów nie jem w ogóle, owoce też rzadko :) Pozdrawiam! /SFD/Images/2016/1/30/0c92466703ce4aa68fdc0f61e7e6ada2.jpg