żuraw

Zmienione przeze mnie:(gdyż nie mam full sprzętu) A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s żuraw 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: MC 3s [...]

[...] 1) Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2) Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II DZIEŃ (np. wtorek) Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą na karku 5 serii progresja 12,10,8,6,6 2)żuraw 4 serie 3) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 4) Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 3 serie 8-12 powt. [...]

Dzieki bardzo.:)Teraz jakoś tak to wygląda. PONIEDZIAŁEK Klata*Tył,bok barków*Tric 1)Pompki na poręczach 4x8 2)Sztanga skos góra 3x10/8/6 3)Rozpiętki 3x8 1)Wyciskanie w siadzie sztangi 3x8 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 1)Francus sztanga 4x10/10/8/8 2)Pompki w podporze tyłem 4x10 ŚRODA Plecy*tył barków*Bic 1)MC 3x8 2)Drążek szeroko [...]

Klatka ulozona dobrze, w głównym cwiczeniu zmniejsz zakres powtórzeń do 8-6, przy rozpiętkach natomiast zwieksz do 15/12-10. Triceps – pompki na poreczach w wersji na triceps 4x8-6, wyciskanie francuskie siedząc 4x12-10. Plecy – MC, podciąganie na drążku (ile razy się podciągniesz?), wiosłowanie, szrugsy Przedramię dobrze, [...]

dzieki za odp -rld? zuraw? overhead squat? mozesz powiedziec co to :)? -aporpomo masy to jest to moja 1 masa bo dopiero zaczyna cwiczyc wiem ze malo razy sie podciagam ale skad mam miec sile jak nigdy nie cwiczylem;] wogle jest sens sie podcigac przy tylu powtorzeniach? -czemu radzisz klatke na odwrot niz tak jak ja napisalem? -martego narazie nie [...]

Wiem co to żuraw i może go poćwiczę jak wzmocnie nogi. A ile miałeś lat gdy zacząłeś przysiady?

Nie myśl o wyc. na 'płaskiej'-tylko zajmij się nogami i plecami. Wyrównasz dysproporcje to i klatka urośnie. Na dobrą sprawę w przysiadzie jak i martwym ciągu powinieneś targać dużo,dużo więcej niż w wyciskaniu. Ale szybko nadrobisz-bo jak widać dysproporcja wynika z totalnie złego treningu. Nogi zrobiłbym tak: 1.Przysiad tylni 5s 2.Wykroki 4s [...]

Masz mój. Powodzenia Pon 1. Front rampa 3, -25%, -50% 2. Mc rampa 3, -25%, -50% 3. A sq wąsko rampa 8 4. B żuraw rampa 8 (przerwa pomiędzy 60 s) 5. Mds prostowanie to in/to out/norm 8-10 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x 10 i w dół -10% na max 7. Przysiad przedni 100 powt Wt 1. Wl skos ujemny rampa 3, -25%, -50% 2. Wyciskanie sz-k skos 45 rampa 8 [...]

[...] będe musiał zmniejszyć ciężar w 2 i 3 serii - cienizna] 5) przysiad na maszynie Smitha 3s 15x35kg 15x30kg 15x30kg dobrze weszło, nogi bolały po treningu, zapas lekki] 6) żuraw 3s 10x0 x3 zrobiłem 3 serie po 10 i tak mam robić na każdym treningu, tak?] 7) uginanie ze sztangą 2s 15x16kg 15x16kg dobrze weszło, choć nie spompompowało jakoś [...]

Klata : Wl płasko Skos hantle Rozpiętki Tric: 1.Wyciskanie wąsko bądź pompki na poręczach 2.francuz Plecy : 1.MC 2.Podciąganie nad/pod chwytem 3.Wiosło 4.Szrugsy ew Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Barki: 1.Wyciskanie sprzed głowy 2.Hantle na boki 3.Hantle w opadzie Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia coś na dw.ud np Żuraw [...]

brak wiosła sztangą przy plecach, daj to zamiast wyciagu dolnego rozumiem, z barki same w czwartek tak? to jest to bez sensem, barki solo na koszt łaczenia nóg z bicepsem to złe wyjscie więcej cwiczen na barki niz na nogi też złe brak łydek w planie w dniu nóg, brak czegoś na dwugłowy (prasa, czyli co? używaj prawidłowych nazw) plan ogólnie słaby [...]

17.1 wolne 18.1.11r - DZIEŃ NÓG: -Przysiady z wyskokiem 30,25,23 (czemu nie ze sztangą w 1 poście) -Wykroki ze sztangielkami 3x10-8 16kg -Prostowanie siedząc 3x15/12-10 20/22/25kg * -Żuraw 4x10-8 3 serie po 8 zrobiłem ** -uginanie leżąc na brzuchu 3x15/12-10 25kg -Wspięcia stojąc 4x12 24/28/30/32kg* -wspięcia siedząc 4x12 42kg*** *trochę mały [...]

A więc... Klatka 1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6p 2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p 3a Rozpiętki 3*10p 3b Krzyżowanie high-middle 3*12p triceps Wyciskanie Francuskie 4x 10,10,8,6 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12,10,10 Nogi 1.Przysiad tylni 5*6p 2.Żuraw na ziemi 4*6p 3.Leg press 4*8p 4.Uginanie leżąc nóg 4*8p 5.Wspięcia stojąc [...]

Znam to ćwiczenie ale nie wiedziałem że się nazywa żuraw:) no to ucz się ucz i czekamy aż nam trening opiszesz:)

To ja mam pytanie traktor. Zamieniać ciąg na inne ćwiczenie ? Czy nie lepiej byłoby mu zrobić nawet siad przedni i klasyk mc a nawet nauczyć się RDL ? Żuraw jest ok - ale 'dzień dobry' to bardziej ćwiczenie rehabilitacyjne i pewnego rodzaju wsparcie pod inne ćwiczenia z tego co wiem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-31 00:45:07

Tak co do zarcia nie mam watpliwosci ze jest wazne, ale nie wiem jaka dietke zastosowac, moge rownierz kupic jakies suplementy, wiec prosilbym o porade. To wyzej bylo podzielone tak Pon. Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedzac 3x15/12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x15/12-10 Wspiecia stojac 4 serie Wspiecia siedzac [...]

Z takim sprzętem to ty nie poszalejesz niestety. Plan może być jakiś domatora 2x w tygodniu w dni bez basenu, 5-6 ćwiczeń typu przysiady/żuraw/podciąganie na drazku podchwyt/pompki/unoszenie tułowia lezac na brzuchu/brzuszki po 3-4 serie, powtórzenia 10-12 i starać się skracać czas przerw, zaczac od powiedzmy minuty i skracać o 3-5 sekund, można [...]

1.2.11 - NOGI 25.1.11r - NOGI -Przysiady z wyskokiem 34,30,28 (czemu nie ze sztangą w 1 poście) -Wykroki ze sztangielkami 3x10-8 16/18/18kg -Prostowanie siedząc 3x15/12-10 25/28/30kg -Żuraw 4x10-8 3 serie 8,8,10 zrobiłem -uginanie leżąc na brzuchu 3x15/12-10 27/29/30kg -Wspięcia stojąc 6xmax 50kg w każdym ćwiczeniu jakiś progres, aż chce się żyć! [...]

Kolego zaniedbałeś 2 podstawowe złote ćwiczenia-tj. przysiad i martwy ciąg. To powinno być teraz twoim priorytetem-trzeba wyrównać proporcje. Nogi: 1.Przysiad tylni-z 5 serii-lub rampa.Zakres 5p 2.Wykroki 4*8 per leg 3.Żuraw na ziemi-heavy na dwugłowe 4*6p 4.Wyprosty nóg w siadzie 3x10p 5.Uginanie leżąc 3x8p 6.Wspięcia stojąc 4x30p 7.Tutaj [...]

-----Poniedzialek----- plecy + kaptury MC 4s 12-10-8-8 (tu jako alternatywa sciaganie wyciagu gornego albo wioslo hantla - cos mnie boli w okolicach prostowniko i juz 2 tydz. odpuscilem mc - trening plecow z dvpy :/) Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Szrugsy 3s (12) szrugsy hantlami 3s (12) [...]