Witam!! Często korzystałem ze żródła białka jak i tłuszczy jakimi są jajka ale ostatnio natknąłem się na wypowiedz Akopa Szostaka że po obróbce termicznej ten tłuszcz zawarty w zółtkach jest mało korzystny co o tym sądzicie?? bo ja często zastępowałem w ten sposób np 20-25 g oliwy do posiłku. P.S Głównie chodzi tu o smażenie. ] Zmieniony przez - [...]
Witam! ponawiam pytanie bo niewiem czy nie zostało zauważone czy nikt nie wiedział : Często korzystałem ze żródła białka jak i tłuszczy jakimi są jajka ale ostatnio natknąłem się na wypowiedz Akopa Szostaka że po obróbce termicznej ten tłuszcz zawarty w zółtkach jest mało korzystny co o tym sądzicie?? bo ja często zastępowałem w ten sposób np [...]
Mozna dodac do diety tunczyka jak i wedzone ryby, ale nie sa do najlepsze zrodla bialka. Produkty wedzone jak i konserwy nie powinny byc glownym zrodlem bialka w diecie, ew. od czas do czasu jak ktos lubi.
[...] makro wpędza w pułapkę- jak nie możesz policzyć, to hulaj dusza, ZNAK Z NIEBA, MAMY CZIT DEJ. no,z tego, co widzę, to masz źle zbilansowane posiłki (w niektórych nie ma źródła białka) i JEST mało kcal, no moje oko to 1500,nie więcej, no i musisz popracować na doborem produktów. no ale rozumiem,że masz teraz trudniejszy okres. także na razie [...]
[...] Bo tak na oko to naprawdę jest ciężko, przynajmniej na początku. A na cały tydzień to ja sobie osobiście nie wyobrażam trochę. No i raczej powinnaś planować każdy posiłek z jakimś białkiem, u Ciebie 1 i 3 są praktycznie bez, 2 też tak sobie (źródła białka do znalezienia w "Co jedzą Ladies") Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-05-08 07:41:39
To nawet nie kwestia tego, czy masz na to pieniadze czy nie. Jedzac cycka 3 razy dziennie masz bardzo duze szanse, ze bedziesz mial za malo tluszczow nasyconych. Ad. do ostatniej Twojej wersji: Ad. I Daj chudsze mleko, a dorzuc do tego np. orzechy wloskie, pestki dyni czy siemie lniane. Ad. II Dorzuc warzywa do tego posilku. Tutaj mozesz dac [...]
ale twoja dieta nie jest low carb !!!- bo jesli tak to po co te rodzynki , serki homogenizowane , platki fitnes , mleko , chleb , owoce?? zrodla bialka sa zle dobrane ( tylko tunczyk ok) Wiesz co chcesz , ale nie wiesz jak!!! Zdecyduj sie na cos - proponuje diete zbilansowana(poczytaj)
Ciagle usilnie twierdzisz, ze wszystko czytales i rozumiesz, ale jakos nie widac tego po diecie. W dodatku wydajesz sie byc zaimpregnowany na wszelkie sugestie. Jak dla mnie to troche zbyt drastycznie uciales kalorie. Nie masz za duzo wegli (130 g), to raczej wzialbym to z warzyw i orzechow (ktorych prawie wcale tu nie widac), a zrezygnowal z [...]
Nikt sie nie uwziol na mleko, ale w tym posilku nie ma zrodla bialka !!! Moim zdaniem nie musisz odzywki calkiem eliminowac. Wiadomo, ze sa sytuacje, gdzie nie mamy szansy zjesc posilku na czas. Wlasnie wtedy ratujemy sie odzywka ( mozna smialo zmieszac ja z platkami owsianymi lub innym zrodlem wegli). Mozna tez czasen zarzucic na noc, a twrog [...]
Ta, w zasadzie i jedno i drugie nie porywa. Od biedy ten serek może być. Ale nie przyzwyczajaj się do nabiału jako do prostego źródła białka. Zmieniony przez - Chilon123 w dniu 2012-07-17 14:23:38
[...] V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu) zaraz po: 2 banany Może być 30 minut po: pierś z kurczooka :P Tutaj powinien być posiłek godzinę po treningu- złożony z źródła białka czyli kurczak w porządku oraz węglowodanów złożonych - ryż/kasza/makaron/ziemniaki. Posiłek VI 19:00 Ostatni * razowiec * biały serek * pomidorek/papryka + [...]
Podbij spokojnie tłuszcze do 1g na kg masy ciała, 2 posiłek to przegryzka, zbilansowałabym go bardziej, nie ma tam pełnowartościowego białka. Na kolacje normalnie wrzuć węgle, chleb wymieniaj częściej na kasze, ryże. I nie bazuj na nabiale i kurzym cycu są jeszcze inne źródła białka (wrzucaj tłuste ryby i mięcha)
Zdecydowanie za mało białka jak na redukcjie dodaj chociaż do 160gram kosztem ww. Masło możesz zamienić na oliwe lub olej lniany ewentualnie orzechy. No i tego serka raczej bym na twoim miejscu codziennie nie jadł, nie jest to najlepsze źródła białka, a na redukcji jakość białka ma znaczenie.
[...] ile to będzie wynosić. Więc sądzę że teraz jest w porządku. A co do odżywek białkowych to czy na początek są jakoś potrzebne ? Mógłbym je stosować jako jakiś dodatek do posiłku zastępując nim inne źródła białka ? Oczywiście robiłbym to od czasu do czasu ale czy jest w tym jakiś sens ? Zmieniony przez - Black&White w dniu 2012-12-28 21:59:00
2 i 6 posiłek do wymiany, daj jakieś źródło białka, a nie że jogurcik i mleczko. Posiłków może być mniej, aby bilans się zgadzał. Dbaj o równowagę kwasów tłuszczowych, dodaj coś z jednonienasyconych i wielonienasyconych, bo masz same nasycone, o ile dobrze widzę. Dieta jak dieta, różnicuj źródła białka, dbaj o soen i dobrze ćwicz a waga pójdzie