źródła białka

Mega trening, podjadasz cos wiecej po takim treningu czy wystraczajaco juz masz tego zarcia i nie dajesz rady? te platzy to po prostu zwykle siady tylko stopy masz razem zlaczone tak? Musze je wkoncu sprawdzic Edit: Btw jak teraz prezentuje sie dieta i miska, bo jakos nie moge znalezc albo jestem slepy :D Z czego czerpiesz zrodla weglowodanow - [...]

[...] 47 dni poszła aż 4kg ! Na pewno w tłuszcz poszło i od razu zareagowałem. Wziąłem się jeszcze bardziej na poważnie . Przestałem wliczać białka zwierzęce , wliczam tylko dobre źródła np : węglowodany (owsianka,ryz itd.) białko ( mięso , odżywka itd) , tłuszcze (oliwa , orzechy) Kalorie wliczam normalnie z całego produktu , bo jem całość , ale np : [...]

[...] W dni nietreningowe: Białko i tłuszcze analogicznie, węglowodany do ok. 1,5-2g/kg (myślę, że stopniowo będziemy schodzić). Jeśli chodzi o źródła, to: Proponuję śniadanie zostawić, obciąć z obiadu kaszę do 50g, wyrzucić węgle przed HIIT-em a bezpośrednio po nim dodać 50-100g bulka (???). Oprócz mięsa piersi z [...]

[...] o tym wcześniej właśnie. Pokończyły mi się białka jednak niestety i tego mi w pytę proobek zostało. Staram się głównie do owsianki rano to wrzucać, wtedy te 5g cukru najmniej zaszkodzi, choć wydaje mi się, że przy tak niskiej podaży ww dziennie (40g) aż tak dużego to wpływu nie będzie miało, choć fakt, mogłoby pochodzić z lepszego źródła..

z tym czy ten sport jest zdrowy tanszy drozszy w porownaniu do Jasia Kowalskiego mozna dystkutowac w porownaniu z osoba ktora je 2-3 x posilek dziennie do tego jakies parowki + zupa i kanapki wyglada jak patyk to na pewno drozej 'nasza dieta i cala otoczka' wychodzi ale w porownaniu do srednio zamoznej osoby? tj. majacej na zycie bez problemu [...]

azazelu od dzis piszmy jednym ciurkiem - jak 90% ludzi wiec moj post wygladal by tak: z tym czy ten sport jest zdrowy tanszy drozszy w porownaniu do Jasia Kowalskiego mozna dystkutowac w porownaniu z osoba ktora je 2-3 x posilek dziennie do tego jakies parowki + zupa i kanapki wyglada jak patyk to na pewno drozej 'nasza dieta i cala otoczka' [...]

Skrot art z poprzedniej strony : Czy dieta z niska zawartosci wegli a duzo bialka jest zdrowa? Odpowiedz w skrocie brzmi tak. Ale by sprostowac i znaznaczyc,ze nie mozna stosowac tej diety podczas jednoczesnej malej podazy tluszczow w organizmie. Przez lata bylismy ostrzegani opowiesciami,ze jedzenie tluszczy wiaze sie z chorobiami serca i [...]

[...] związków antyestrogenowych blokujących receptory estrogenowe w różnych tkankach m.in. w tkance tłuszczowej. Jak często powinien być podawany enanthat testosteronu? Niektóre źródła podają, że powinien być podawany raz na 4 tygodnie. Jednak nowsze badania pokazały, że gdy jest stosowany u pacjentów z taką częstością już po 2 tygodniach występował [...]

[...] dorsz i inne) źródło węgli zamiennie ryż makaron kasza gryczana placek tortilla gdzie wcisnąć jeszcze brakujące 55g/500kcal tłuszczy? czy zwiększenie z 50g źródła węgli w dni dnt na 75g przed i po treningu to nie za mało?? Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-03 11:58:57 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-03 12:01:11

[...] (nie musisz jej wliczać do bilansu). Reszta posiłków wygląda ok, aczkolwiek: - ser twarogowy daj półtłusty, nie chudy; - w miarę możliwości zjadaj tłuste mięsa, np. karkówkę; tak samo tłuste ryby; - zaraz po treningu możesz do białka dodać owoc; - brakuje bardzo zdrowego źródła tłuszczu i białka - orzechów (włoskich, laskowych, czy też migdałów).

[...] tłuszczowych jednonienasoconych): oliwa z oliwek, olej rzepakowy, migdały, nerkowce, awokado, oliwki, oraz mięso wołowe (zwłaszcza od zwierząt wypasanych trawą) • dobre źródła kwasów tłuszczowych wielonienasyconych: ryby morskie i owoce morza, orzechy włoskie, nasiona lnu i olej lniany wysokolinolenowy • dobre źródła kwasów tłuszczowych [...]

....ja swoje zdanie mam odnosnie bialka za 30pln poczytaj ile kosztuje surowiec zobacz ile kosztuje sredniej jakosci bialko 4mass pisalem - ze badanie zawartosci bialka wskazuje na 78% ale mnie chodzi o jakosc!! ilosc bialka w bilaku swoja droga ale jakosc,higiena,ogolnie caly proces produkcji,pakowania etc. chyba tez jest wazny?! czy nie ma to [...]

[...] i 50-60% węglowodanów. Dla 3500kcal wychodzi Ci: • około 580-700g węglowodanów, czyli ilość zbliżona do tej, którą masz aktualnie w diecie. Trzeba by tylko odrobinę zmienić źródła. • około 350g białka - za dużo... Ograniczyłbym - w zależności od intensywności ćwiczeń i wagi pod względem idealnego współczynnika BMI - do maks. 150g dziennie. [...]

no niestety jest tak jak Rafcio pisze, miska słabo tzn że kcal poza kontrolą, dodatkowo źródła też nie zawsze są najlepsze 2015-02-21 sobota miska w miarę OK, jeden posiłek poszedł na oko (wyjazdowy), ale raczej zmieściłem się w planie na wyjeździe znów przymierzałem spodnie, w które wydawało mi się że wlezę - okazało się że dość mocno mi się [...]

    2015-11-20 piątek - DT             IF v1 / dzień - 19         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 126           Dieta             3 731           Bilans             605          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

[...] i zarazem nieszkodliwe. Na wykorzystanie 1g (4 kcal) białka potrzebne jest 24kcal energii. Zatem białka trzeba teoretycznie 6x mniej niż tłuszczy (lub węglowodanów jako źródła energii). Teraz rozważmy przypadek, gdy bierzemy popularnie zalecą dawkę 2g białka na kg masy ciała u 80kg człowieka: Zapotrzebowanie białka - 160g (640kcal), zatem na [...]

[...] ilości kalorii, to wchodzę w tryb "podjadania siebie", tylko nawet w moich efektach estetycznych tego nie widać - rosnę wagowo i wymiarowo. Ja znam inne źródła do swojego funkcjonowania, być może mniej widzialne, ale ponoć to właśnie niewidzialne rządzi widzialnym? Dodatowo odnośnie azotu z powietrza, to gdyby organizm [...]

[...] węglowodanem jest BŁONNIK .Występuje on głównie w warzywach oraz całych zbożach i nasionach roślin stronczkowych.Nie jest on trawiony przez nasz organizm , więc nie stanowi źródła energii jak reszta węglowodanów. Jest on jednak bardzo istotną częścią diety.Stanowi pewien rodzaj regulatora trawienia. Błonnik również daje uczucie sytości co jest [...]

Mozesz smialo meczyc, szef juz pojechal %-) @Dominik proponowal rotacje ale z logistycznych wzgledow u mnie to by nie wypalilo. Moja zona szykuje mi ile moze do tego trenuje ile daje rade wiec nieraz 6* z rzedu dlatego wole staly poziom. Makro w DNT nie rozni sie juz teraz prawie od DT bo jako ze wypada mi jeden dzien wolny w tygodniu tam za duzo [...]

Bardziej chodzilo mi o linki i/lub pełne tytuły badan, niz o ich autorow, ale fakt - o nich tez zapytałem. Jesli jednak masz jakies namiary na same badania badz ich abstrakty - chetnie poczytam. Co do wskaznika PDCAAS, to z moich zrodel wynika, ze sprawa ma się inaczej: PDCAAS value of protein A PDCAAS value of 1 is the highest, and 0 the lowest [...]