święta

Dokładnie, z dwojga złego lepsze to. Tylko na mt chyba człowiek od razu idzie w brąz a nie ku*wa się pali na czerwono :-P Kończę cardio, dziś plany to jedno rozluźnianie kumpla, trening pull i trochę pichcenia na święta, ja jestem od tych słodkich rzeczy %-)

Dzień dobry :-) Wczoraj z rana wleciał Push, wypiski całej nie daje bo mi się chce :-P M.in. Ławka dalej postęp, 127,5kg x6 z zapasem ale nie chcę tutaj żyłować wyniku, Hammer na barki 67,5kg/str z zachowanym tempem więc esktra, dipy na maszynie łącznie już 150kg :-P Wczoraj zacząłem już świętować od trzydziestki Bratowej, potem jeszcze się [...]

25.04.2019 35min cardio, właśnie kończę. Brzuch dziś od rana większa ciąża niż w święta po żarciu, ale minęło w trakcie dnia. Kurde robię się trochę ospała świnia %-) Mimo to i tak jestem mega zadowolony - siła mocno do przodu, rozmiar w górę i to w zasadzie na mniejszej ilości oleju niż wcześniej w moim szczeniackim życiu. Sylwetkę się naprawi to [...]

[...] dopięcie 11) Łydka Odpychanie platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg + talerz 20kg x15 x15 x15 x15 x15 x15; Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Piździernik, zaraz święta, nowy rok, sesja, ferie, nowy semestr, wakacje.. %-) Dołożone wszędzie, sił dzisiaj ogrom z zapasem, ale powietrza brak, dusiłem się mocno. Nawet miałem ochotę rzygać [...]

[...] 11) Prostowanie ze sztangą za głową 30kg x20 // pompka Cardio 15min rowerek postwo + 20min na wieczór wejdzie Trening dziś poezja wręcz. Wszędzie dodane, wszędzie dosyć gładko poszło. Nabicie na miejscu. Jeszcze ten tydzień i po Ustawce robię dosyć agresywnego cuta do końca roku. Z przerwą na jedzenie na wigilię ze znajomymi i święta %-)

Niedziela na totalnym luzie. Pospałem 11h %-) Zjadłem dosyć mało, teraz wróciłem od rodzinki ale tam też nie za specjalnie. Jeszcze trochę nauki i tyle. Makro od jutra: DT: 380b / 400w / 40t DNT: 380b / 150w / 60t Trening zostaje ten sam. Cardio 2x60min + 5x30min 10k kroków minimum (teraz robiłem 6-7 średnio więc wyjdzie dodatkowo więcej) W [...]

[...] zazwyczaj, kiedy naramienne już zmęczone są. Taki protip dla Was :-P Łapki wybuchły dosłownie, żarcie świąteczne jeszcze wykorzystane. Cardio wprowadzam potreningowo na wyższym tętnie dla miniminimalnego zwiększenia pułapu vo2max. Odnośnie jeszcze jedzenia przez święta - zero rewolucji u mnie, więc wszystko musi być w porządku tam w środku :-)

Dzisiaj jest środa. Do kiedy miałeś święta, że to zeszło dopiero dzisiaj? %-)

[...] z WPC, musli, płatki czekoladowe, banan, morela 4) Pierś z kurczaka, śliwki 5) Laysy duża paczka 200g, WPC 4 posiłek właśnie zjadłem bo łaziłem dziś po centrum z okazji święta, poza tym apetyt i tak dalej w dupie :-P Oczywiście mógłbym węgle odpuścić ale wolę dostarczyć energii, nie bije się przecież z niczym. + dzisiaj neat mocno [...]

Ja to bardziej nietypowo pod święta, jak jakieś brownie z płynną czekoladą w środku i Oreo albo przekładaniec typu Snickers :-P Jeszcze jak gdzieś w telefonie znajdę zdjęcie z przepisem na ciacha orzechowo-karmelowe to się upieczę, pamiętam były sztosem ale rok temu nie mogłem znaleźć przepisu i robiłem na oko to tak średnio wyszły :-P

Od jutra do Trzech Króli planowo małe cięcie. W następną sobotę chlanie W Święta żarcie i chlanie W Sylwestra tańczenie i chlanie %-) jest sens robić cięcie przy tak napiętym kalendarzu ;-D?

25 & 26.12.2021 Aktywne Święta. Pełno chodzenia, pełno wpyerdalania pod korek aż nie szło zobaczyć własnych stóp, dużo jeżdżenia na chomiku :-D Sobota: narastające Z2 do Z3, tętno podwyższone przez nadmierne kilogramy. https://i.imgur.com/85AfCmg.jpg Niedziela: długie Z2, najpierw miałem zrobić dwie godzinki ale stwierdziłem, że nigdy nie zrobiłem [...]

[...] zegarek. Ogólnie przez ten miesiąc waga mi poszła o ~3kg w górę. Jadałem zawsze jakieś 200-400kcal poniżej pułapu (czasami więcej), były chyba trzy dni bez liczenia, były święta ale tego już tutaj nie obejmuję %-) W teorii zacząłem też mocniej się skupiać na treningu siłowym, w teorii też te muskle się wypełniły, w teorii też "kondycha" [...]

Ja naprawdę przesiądę się w końcu na rower, wszystko przez te fotki jedzenia %-) a nie że człowiek się zastanawia jakie ciasta za robić na święta żeby były LF i HC ;-) A to bieganie to całkiem ładnie wyszło, dobre tempo.

17.12.2020 Czwartek Dziś miał być dzień bez treningu, ale z racji, że w sobotę pracuję + przyszły tydzień święta to czeka mnie mały maraton ;-D Sobotni trening dzielę sobie na dwa - jutro zrobie plecy - głownie ściągania + zaległe dzisiejsze łydki, a w sobotę poślady i dwójki + brzuch ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym [...]

25.12.2021 Sobota - masa tydzień 9 Święta nie święta, popozować trzeba ;-D Ogolnie dalej czuje się jeden dzień lepiej, drugi gorzej, od czasu tej choroby z zeszłego tygodnia. Wieczorami to totalny brak sił, chodzę spać tak wcześnie jak nigdy, głowa boli, z rana ciężko się obudzić, potem chwile lepiej, a potem znowu muł totalny ;-d Dziś bez [...]

[...] smaki połączyć. @@-) Ale.. pierwszy łyk i w mojej opinii, chyba najlepszy smak coli jak dotąd. Mógłbym ją sączyć w nieskończoność %-) No petarda! Idealnie sprawdzi się na święta! Chociaż nie ukrywam, że teraz też dość często będzie wpadać :-P Po powrocie do domu już czekała na mnie paczuszka z suplemencikami, białkami jaj i sosami zero. [...]

[...] samopoczucie okej, stały poziom energii, więc obleci :-P Za to odczuwalne DOMSY po wczorajszym treningu 8-O Dziś znowu nieco luźniej w pracy, może to przez te nadchodzące święta? |-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 16kg, 18kg, 20kg x10 reps) 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg 2 High pull [...]

[...] miski - wywalam na jakiś czas oliwę z potreningowego i kolacji oraz carbo w trakcie treningu, co zmniejszy mój dzienny bilans o 300kcal. A wszystko po to, gdyż zbliżają się święta i w Wigilię nie zamierzam liczyć kalorii, ani pilnować miski. Wiadomo, wszystko z głową, ale chcę teraz już zadbać o to, by wszystko mniej więcej wyrównać :-P Nie [...]

[...] jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Po powrocie do domu odebrałem paczkę z zapasem kaw smakowych na święta :-D Ogólnie taki apetyt mi dopisuje, ale wiem, że trzeba przetrzymać na tych niższych kaloriach chwilę czasu :-PP Jeszcze tylko jutro do pracy i trochę wolnego, więc [...]