święta

nie cofna jak zasad bedziez przestrzegac, ogranicz sie do jednego niewielkiego kawalka sernika lub drozdzowego w cale swieta i tyle reszt ama bc czysto. baw sie dobrze

Witam :) Od wczoraj jestem już w domu rodzinnym aż do wtorku :) Skoro w domku to trening też w domku (zasypanym śniegiem). Jako, że dysponuję tu jedynie sztangielkami 4kg każda i piłką - trening zrobiłam na właśnie takich obciążeniach, oto on: Trening nr 12 - 29.03.2013 1. przysiady razem z wyciskaniem sztangielek na barki - 2x4kg 15/15 - muszę [...]

Zaszelej w Święta, pełne odstępstwo od diety;-)

to poleccie cos co bez konsulatcji z lekarzem mi wydadzá bo nie chce zejsc w swieta %-)

Dobra od pn nie ważne że świeta zaczynam brać scorcha kreatynę i bcaa .Plan taki

Wojo Zapodałbyś przepis na tą roladę z pieczarkami? Widzę pieczarki, płatki migdałów, co jeszcze? Później do rekawa ale też jakaś zielina tam jest - liść laurowy ? No i ile stopni i jak długo w piekarniku ? Chciałem na Świeta zrobić :) Dzięki serdeczne. Zmieniony przez - szefix w dniu 2013-03-29 15:37:11

[...] - 10g więcej tłuszczu mniej węgli, bo nie ćwiczyłam i nie ćwiczę ciężko, no i przez te święta jednak trochę tłuszczu wejdzie Suplementy: o3, d3, witaminy, mg, pokrzywa Trening (lekki): WL (rozgrzewkowe) + 5x 23,5/26/28,5 Wyciskanie sztangielek skos 10x 6kg [...]

ale panowie spamujecie :D święta off dorzuce jeszcze potem zaległą wypiske :)

[...] Siemanko! Dziś wypiska na szybko. Trening w domu, żarcie ok. Nie wiem czy uda mi się potrenować w poniedziałek bo szykuje mi się praca w święta, także nie wiem. Ale postaram się :-) A no i jako, że to ostatnia wypiska przed świętami to życzę wam wszystkim szczęśliwych i radosnych świąt. Jedzcie, odpoczywajcie [...]

Wesołych Świąt Wielkanocnych pomimo że sypie śnieg i wydaje się, że to święta Bożego Narodzenia ;-)

4 tydzień treningów. Trening nr 12. Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku 10 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze [...]

Najlepszego wszystkim na Święta :) zarówno moderatorom, adminom i zwykłym userom :} Masy tym komu jej brakuje, a tym którzy walczą o formę na lato wytrwałości w dążeniu do celu :)

Ev, w końcu świeta to trzeba świetować. Leżeć i pachnieć ;-)

Si, wszystko wiem i nagram :-) nie będę żałować, ale jak się święta skończą to robię tu treningowy rozpyerdol i nie ma, że boli %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-29 20:17:07

Jak już chcesz olej rzepakowy kupuj nierafinowany tłoczony na zimno. Nie to ze chce, wrocilem do domu na swieta a matka slyszac ze jestem na diecie kupila mi taki, nie wiem po prostu czy mam go uzywac czy jej zostawic.

Święta :-)

Wojo Zapodałbyś przepis na tą roladę z pieczarkami? Widzę pieczarki, płatki migdałów, co jeszcze? Później do rekawa ale też jakaś zielina tam jest - liść laurowy ? No i ile stopni i jak długo w piekarniku ? Chciałem na Świeta zrobić :) Dzięki serdeczne. Zmieniony przez - szefix w dniu 2013-03-29 15:37:11 Dzień wcześniej ten kawałek powinien [...]

idziesz jak burza z ciężarem :) zazdroszcze, ze w swieta masz dostep do siłki...

Również życzę osiągnięcia celów! Wesołych Świąt! i jedzcie dużo jajek przez Święta %-)

PODSUMOWANIE 2 MIESIĄCA W sumie to jeden dzień za wcześnie, ale zaraz święta - wiadomo :) Za mną 2 miesiące redukcji. Pierwsze 50 dni była klasyczna dieta oparta na ujemnym bilansie i jedzeniu przez cały dzień. Do tego 4x siłka, po każdym siłowym ok. 40 min aero, raz HIIT i jeden dzień fajrantu - czyli klasyka. Przez całe 50 dni nie poszedł żaden [...]