śniadanie

Wiek - 18, staz treningowy 3 lata, wzrost 192cm, waga 96kg 6:30 po przebudzeniu 30g odżywki białkowej witaminy+bcaa 3 tabletki 7:00 śniadanie I musli 100g mleko 0,5% 400g B - 28 T - 23 W- 71 10:00 śniadanie II kasza gryczana 80g warzywa 50g pierś z kurczaka 200g aminokwasy 3 tabletki B - 54 T - 22 W - 54 13:00 obiad makaraon brazowy 80g twarog [...]

Proszę o ocenę/skorygowanie diety + dwa pytanka: 1. Warzywa lepiej przed czy po treningu ? 2. Nie za dużo białka na kg masy ciała ? Jeśli tak co wywalić Cel: Masa + dlatego 500 Kcal Waga: 72-73 kg Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660 II Śniadanie: Chleb żytni [...]

[...] x 88 - 176g czyli 704kcal 1g tłuszczu x 88 - 88g czyli 792kcal 4,5g białka x 88 - 396g czyli 1584 Razem daje 3080kcal Podzieliłem to na 5 posiłków. 1. godz 9.00 - śniadanie 2. godz 12.00 - II śniadanie 3. godz 15.00 - posiłek przed treningowy 4. godz 18.00 - posiłek po treningowy 5. godz 21.00 - kolacja Oto proporcje dla każdego [...]

Więc tak wyliczyłem zapotrzebowania 3000kcal nie wiem czy to nie za mało bo jadłem więcej ale nie tyłem dlatego zwiększyłem w swojej diecie tłuszcze. Waga/Wzrost 77kg/180cm B:170 G ( łącznie z roślinnym ) W:386 G T:96 G Kcal:3009 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Kefir 2% Jaja 2 120g pestki dyni 15G 2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g [...]

Witam, od dłuższego czasu staram się zrzucić tk. tłuszczową, jeżeli chodzi o ćwiczenia robię z kolegą o dłuższym zdecydowanie stażu. Ale co do mojej diety na której poszło mi 7kg w ciagu 2 miesiecy, myślę że trzeba by wprowadzić jakieś zmiany. W sumie od 17 lipca zbiłem ze 108 kg do 81kg przy wzroście 177,5cm. Pierwsze miesiące bez żadnych [...]

[...] na mase.Waga 66kg,wzrost 175cm.Zapotrzebowanie 2600 Kcal. Sniadanie 7.00 Płatki (przeważnie Nestle Frutina bądź Vitalis) 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie śniadanie 10.30 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) owoc (jabłko) Posiłek przed obiadem 12.30 1 kanapka (grahamka,ser,ważywo) 1 kanapka z jajkiem na twardo Obiad 15.00 [...]

Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 Kcal I Śniadanie Płatki owsiane - 90g Jaja kurze całe - 90g Jaja białko - 30g Orzechy włoskie - 6g Rodzynki suszone - 30g II Śniadanie Makaron durum - 60g Szynka wołowa gotowana - 75g Kapusta pekińska - 150g Papryka czerwona - 150g Sałata rzymska - 60g Oliwa z oliwek - 9g III Posiłek Kasza jaglana - 75g [...]

siema ocencie moja diete na grudzien (cykl METANABOL'u) 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% (mleko w proszku granulowane) -50g twarogu chudego (ser twarogowy chudy) -10g oliwy z oliwek lub garść orzechów włoskich METANABOL 10.00 - Śniadanie II (szkoła) - 3 kanapki z miesem - mleko 200ml - Carbo 60g 13.00/14.00 [...]

Witam, mam takie pytanie - trenuje rano i tylko wtedy mam czas - wstaje kolo 9-10, jjem sniadanie i za okolo 40 min ide cwiczyc - rozgrzewka+ trening domatora na miesnie brzucha+ trening domatora na nogi i pośladki + do tego 3 razy w tyg aeroby na maszynie (bieznia, orbitrek, rowerek) - okolo 45min; wczesniej cwiczylam na czczo ale wyczytalam [...]

[...] się stosować do zasad, ale co z tego jak po węglowodanach dziwnie się czuje. Ciężki oddech, zamglony umysł itd. Najlepiej czuję się naprawdę jak nic nie jem. Np. Dziś, śniadanie 3/4 paczki ryżu białego, do tego gotowane jabłko i pół banana + 2 jajka--> Lekkie zamulenie po pół godziny, ale przeszło. 2 Śniadanie: 4 kromki chleba [...]

Tak sobie siedze w domu i sie nudze wiec wzialem sie za podliczenie ubogiej diety . Sniadanie Płatki kupiec 100g 0,50zl mleko 500ml 1.00zl 2 sniadanie 2 bulki 0,34zl serek wiejski 100g 1.00zl obiad piers 150g 2.25zl ryz 200g 0.60zl warzywa na patelnie 100g 0,75zl 2 obiad piers 150g 2.25zl ryz 200g [...]

siema proszę o sprawdzenie diety ... 2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal Śniadanie platki owsiane 100g mleko 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g B- 23,4 -T 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Sniadanie 2 w [...]

Cze Chce przedstawic diete do oceny, ktora zaczynam stosowac. Jestem obecnie po kilkutygodniowej przerwie w treningach, zaczalem tydzien temu i zauwazylem spadek sily i wytrzymalosci, chce to szybko odbudowac, a wiem ze do tego jest potrzebna dobra dieta i intensywny trening. Sniadanie: ok 150gr platow owsianych z mlekiem 0,5l Drugie sniadanie: [...]

[...] półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20g POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: Mięso z piersi kurczaka 100g Musztarda 15g Ryż biały 100g POSIŁEK PO TRENINGU: Tuńczyk w wodzie 155g Ryż brązowy 125g Co do kolejności to śniadanie zawsze pierwsze, kolacja zawsze ostatnia, obiad w zależności od pory treningu.

Witam, trenuję od poniedziałku do piątku sporty walki a w soboty planuję dorzucić interwały jeżeli ma to jakieś znaczenie to rozkład treningów wygląda tak: Pon: K1 Wt: MMA Śr: Zapasy Czw: MMA Pt: Cross Sb: interwały lub off Nd: off Ważę około 90kg przy wzroście 180cm. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową ale i popracować nad sylwetką( ładna [...]

[...] brakowało żeby zapotrzebowanie uzupełnić, nie miałem już pomysłu co dołożyć.). Zapotrzebowanie: http://i50.tinypic.com/28ho6rl.png Przykładowy dzień: Banany po treningu. Na śniadanie jajecznica i owsianka. Drugie śniadanie(to z szynką z piersi z kurczaka) jem w szkole. Niczego bardziej konkretnego w szkole nie zjem, spowodowane jest to krótkimi [...]

Witam! Chcialabym prosic was o poprawe diety oto dane: Wiek: 39 Płec: Kobieta Wzrost: 167 Waga: 60 Zapotrzebowanie: BIAŁKO- 132 g --> 528 kcal WEGLOWODANY- 267 g --> 1069 kcal TLUSZCZE- 60 g --> 541,5 kcal Sniadanie I jajko 2x płatki owsiane 65g warzywa okolo 30g B: 25 WW: 56 T: 19 WO: 348 kcal Sniadanie II tuna w wodzie 56g LUB [...]

[...] jakąś małą kupkę i wychodzę. Jak królik! No i byłam też u dietetyka prywatnie i dietetyk przygotowała dla mnie wstępną dietę: 2 litry wody źródlanej dziennie i do tego: 1 śniadanie owoc + 2 łyżki płatków z wodą 2 śniadanie bułka pszenna z plastrami sera żółtego, sałatą i pomidorem obiad sos pieczarkowy z kaszą gryczaną podwieczorek owoc [...]

Mam taki mały problem. Czy opcja 100 pompek dziennie moze byc na teraz? Oczywiscie po wakacjach wracam na siłownie, wiec tam bede wykonywał normlanie cwiczenia i odzywiał sie juz normlanie z nadwyzka kaloryczna, ale teraz na wakajce nie moge. Od poniedziałku do piątku pracuje od 13 do 23, przychodze posiedze moze z godzine i ide spac bo jestem [...]

Witam Od 1,5 miesiąca mam diete na mase 61 kg 174 cm zapotrzebowanie 2200 kcal lat 16 Oto ona: Sniadanie: 100 g płatków owsianych 120 g całych jaj 180 g kefiru 150 g owocu 10 g pestek dyni warzywa 2 sniadanie: 100 g chleba razowego 20 ml oliwy z oliwek 150 g serka wiejskiego warzywa Przedtreningowy: 100 g kaszy, ryzu , makaronu 120 g jajek lub [...]