Bardziej skłaniałbym się do tego FBW (bo mi się spodobał xD) Już nie będe robił metodą 15-10-5 ale zwykłą i co byście powiedzieli na to : ZESTAW A Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
[...] skos w górę) / ok ale rowniez 3s -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3s 12/10/8 / 2s na poczatek pozniej wrzucisz 3cia -pompki na poręczach 3x max / tak jak przy bicepsie -łydki, wypychanie na suwnicy 3x20 / 3s do palenia brzuch - spięcia 3s, uginanie na boki z hantlem 3s, unoszenie nóg w zwisie 3s / brzuch dowolnie Ogolnie okej tylko ostro [...]
ogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 / przysiady 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 /ok ale 2s starcza Plecy: / niemalze dublujesz cwiczenia, brak natomiast czegos na prostowniki, dodaj dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu i zostaw wioslowanie 1.ŚCIĄGANIE [...]
[...] łuku ostatniego żebra, - pod pachą - na całej długości przyśrodkowej strony ramienia, gdzie przechodzą nerwy. Wrażliwe miejsca na nogach z tyłu: - dół podkolanowy - podstawa łydki - ścięgno Achillesa Wrażliwe miejsca na głowie: a) Z przodu - nasada nosa, podstawa nosa, podbródek, jabłko Adama, tchawica. b) Z boku - skroń, staw żuchwowy, policzek [...]
Zobacz teraz : ZESTAW A Poniedziałek Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 12\10\10 Plecy: 1.Unoszenie tułowia z opadu 3serie 12\12\12 2.Wiosłowanie 3s 12\10\10 KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie 12\10\10 Barki [...]
wiem po sobie taką dietą spalisz jedynie mięśnie a tłuszcz na brzuchu i udach pozostanie. Będzie to paskudnie to wygląda chude ręce,łydki itp. a tłuszcz na brzuchu to efekt diet głodówkowych
[...] co widać np. na 1 zdjęciu kiedy chcesz napiąć najszersze,łapka wygląda już konkret mięcho,nie otłuszczona,barki masz duże,w pozie bicepsy przodem widać trochę najszersze,łydki masz ok,nad udami by się przydało jeszcze popracować żeby trochę zarysować mięśnie.Masz po prostu u mnie mistrza dzisiaj,widać że napracowałeś się ciężko żeby dojść do [...]
Uda+przedramie Klata+łydki Plecy Barki+bic+tric połączenie jest sprawdzone i dobrze działa. PONIEDZIAŁEK: Uda: -Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 6 6 -Wykroki 10 10 10 Serie łączone: Uginanie nóg leżąc 12 10 8 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 8 8 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX [...]
Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]
[...] zmniejszyl czyli tu zastoju niema) Wzrost: 178cm Staż: 4miechy co do tego że za dużo serii na biceps to na stronce wyczytalem że... Trening na masę:ilość serii kształtować się powinna następująco,na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(www.kulturystyka.pl/atlas)
mojemu znajomemu wyskoczyły rozstępy na plecach, a nawet nie ćwiczył. nie wiem co w tym dziwnego - rozstępy mogą pojawić się wszędzie. po siłowni szybko zaczęły rosnąć mi łydki no i stało się.
Witam, Zabieram sie za FBW metoda Wodyna: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Srednio mi pasuja Wodynowe przykladowe plany - czy moge zastosowac te od georgu (lekko zmodyfikowane)? Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark [...]
Witam, Zabieram sie za FBW metoda Wodyna: Srednio mi pasuja Wodynowe przykladowe plany - czy moge zastosowac te od georgu (lekko zmodyfikowane)? Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangi [...]
[...] serie 12 wioslarz 3 serie 12 powt. skłony 3 serie po 14 powt czwartek nogi + triceps rozgrzewka wyciskanie na prasie 5 seri po 12 cwiczenie na uda na maszynie 5 s. po 12 łydki 4 serie - max triceps gryf do czoła na ławce prostej 5 s. 12powt triceps na wyciagu 5 s. 12 pow. sobota biegi do tego jestem w trakcie robienia 6weidera 9 dzień dietke [...]
[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),15x 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.- (bicepsy),15x 9.Wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie - (tricepsy),15x 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą stojąc - (przedramiona),15x 11.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach-(łydki). 15x Idę układać dietę :D
[...] tułowia na rzymskiej laweczce -wyciskanie siedząc -uginanie rąk stojąc -ściaganie wyciągu gornego/prostowanie ramion/ -wspięcia na palce stojąc - spięcia w leżeniu - z jednoczesnym unoszeniem nóg. wszystkiego po 2-3 serie w zależności od wielkości grup. zalecalbym nie schodzic jeszcze poniżej 15-tu powt. na brzuch i łydki nawet wiecej.
Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie -jak masz dostęp do suwnicy to zmieniłbym na nią- Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark - zamien na podciąg. na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangi do brody -tu dałbym serie wiązaną lecz; -unoszenie stojąc [...]
Staz jak data rejestracji 2002, ale amatorsko i "na luzie". Od 2 lat koncentrowalem sie glownie na sportach walki (najpierw kick, a pozniej BJJ) silownia byla przy okazji. Planu Georgu mocno nie zmienialem - oto on poprawiony przez apokalipse: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu * sugestia zamiany na suwnice - [...]
Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54
