łokiec

Witam, Od dziś zaczynam trening po regeneracji, wiec proszę was o ocenkę. Od razu mówię że mam dostęp do ławki ze skosem i modlitewnika Oto mój trening Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

Idzień klatka -wyciskanie sztangi głową w dół 10/8/8/6 -przenosy sztangielki wzdłuż tłowia leżąc 10/8/8/6 -rozpiętki głową w dół 12/12/12/12 przedramię -ruchy nadgarstków ze sztangielkami 20/20/20/20/20/20 IIdzień triceps -naciskanie drążka wyciągu w dół stojąc nadchwytem 10/8/8/6 -pompki tyłem (stojak od przysiadów) 10/8/8/6 -prostowanie [...]

Witam, Wiem że sporo jest przypadków kontuzji barku, ale chciałem opisać swój przypadek w nadzieji na pomoc. Otóż 6 tygodni temu byłem na treningu (zapasy) i w trakcie sparingu upadłem całym ciężarem ciała na łokieć, tak że nie było żadnej amortyzacji i cała siła przeniosła się na bark. Nic mi się nie przestawiło, tzn bark mi nie wyskoczył, ale [...]

Witam, chciałbym abyście poprawili mój plan treningowy. Dzień 1.KLATKA + TRICEPS *Wyciskanie sztangi na ławce 12-10-8-6 *Rozpiętki 10-10-10-10 *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10-10 *Francuskie wyciskanie sztangielki 12-12-12 *Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (uchwyt oburącz)12-12-12 *Pompki w podporze tyłem [...]

16 lat, 176cm, 68kg, zadnych przeciwwskazan. Staz-kilka miesiecy na silowni (ACT) potem przerwa i teraz chce zaczac trening o programie podanym nizej. Dodam jeszce ze od kilku lat trenuje kosza, w srody i piatki mam treningi, dlatego odpuscilem sobie nogi na silowni. Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/8 -wyciskanie [...]

Witam,chciałbym zaczac cwiczyc nowym planem poniewaz stary nie daje efektówcwiczyłem nim 2 lata non stop,oto on: klata: 1.12,10,8,6,4,2-to na ławce(z kazda seria zwiekszam ciezar) 2.12,10,10,8-skos 3.10,10,10,10 -stały ciezar na ławce ,waski uchwyt na srodek klaty pLECY: 1.12,12,10,10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.12,12,10,10 PODCIAGANIE HANTLI [...]

Prosze o doradzenie i ewentualne zmodyfikowanie planu treningowego. ZAmieszczam stary plan treningowy by było jakieś odniesienie. Stary trening wyglądał tak. 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek. na każdym treningu wykonywałem następujące cwiczenia: Uginanie rąk z hantlami 3 serie 15,12,10 uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]

17 kwietnia w Belgradzie odbyła się gala WFC 13 . Zapraszamy do zapoznania się z wynikami. W walce wieczoru, serbski zawodnik i faworyt publiczności Aleksander „Rodja" Radosavljevic (10-3) bardzo szybko rozprawił się ze słabym Autimio Antonia (3-12) przez TKO. W drugiej walce wieczoru, kandydat do czołówki wagi ciężkiej Austriak Gerald „Geri" [...]

[...] akcent jadac dzisiaj z kolegami na roweku, zczepilem sie z kumplem rogami od kierownicy przy predkosci ok 25km/h i zaliczylem niezlego szlifa na asfalcie, efekt- rozwalony łokiec, obdarta skóra z przedramienia, łopatki i najbardziej z biodra i co mnie najbardziej zabolało: podarłem sobie spodenki z pampersem i czeka mnie kolejny wydatek, ale [...]

witam... Otóż mam mały(spory) problem...w czerwcu mam zaliczenie układu na sekcji(no niby jeszcze troszkę czasu). Układ wiadomo koordynacja, gibkość i siła...i z tym ostatnim związany problem. Otóż na sekcji nie robimy nic w kierunku jej rozwoju, na siłownię chodzę dodatkowo 2 razy w tygodniu-trening obwodowy(generalnie 5 treningow w tyg, na [...]

Witam chcialbym sie poradzic co zmienic co ddodac co jest nieotrzebne Poniedzialek KLATA biceps triceps -wyciskanie lezac 5x 10 -wyciskanie waskim chwytem 3x10 -wyciskanie skosne 5x10 -rozpietki 5x10 -wyciskanie sztanhgielek w lezeniu/skosne 5x10 -uginanie ramion ze sztanga 5x10 -wyciskanie francuskie 5x10 -unoszenie sztangielek chwyt mlotkowy [...]

Witam czas na zmianę treningu, chciałbym abyście go ocenili ewentualnie podpowiedzieli co zimnic :) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej głową w dół 2x10 3.Rozpiętki na ławce prostej 2x8 4.Pompki 2x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 5x5 2.Wysikanie [...]

Cześć wszystkim Mam pytanie na temat urazu kręgosłupa. Otóż stało się to na treningu jiujitsu podczas wykonywania dzwigni na rękę. Dzwignia wygląda w ten sposób, że ręka jest pomiędzy nogami i poprzez wypchnięcie bioder do przodu wykonuje się ucisk na łokieć. Chciałem wykonać tą dzwignie na siłę i w momencie wygięcia kręgosłupu do tyłu poczułem [...]

Cykl specyficzny, nie obejmuje nóg i brzucha, ćwiczone oddzielenie Czas trwania: 6 tygodni Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Wt. Biceps/Triceps 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 2. Superseria Podnoszenie hantli w [...]

W pierwszej kolejności witam wszystkich.. 23lata, 74kg, 182cm wz.. ćwiczę systematycznie koło roku. 3x w tyg (pon, wt, pt) w poniedzialek robie pompki 5sx25pow w róznych pozycjach później biceps, hantlami na przemian stojąc 4sx8pow, nastepnie łamanym gryfem, na stojaco 4sx6powt. Na koniec w pozycji siedzą-cej, naprzemian opierając łokieć o udo [...]

Witam..od grudnia bicpes stoi w miejscu ;/ zmienilem trening na FBW ale itak nic nie ruszyło;/ klata od od listopada urosla ok4 cm a bicpes stoi w miejscu.. doszedlem do 39.7 i nie chce ruszyc.. znalazłem taki trening,ale nie mam wyciągu.. 1.+2.=superseria x2(dwa razy): 1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 [...]

Witam Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. wiek-14 wzrost-176cm waga-57kg Starz na siłowni- 2msc Poniedziałek . Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej . Biceps - uginanie [...]

[...] piersiowa-trening silowy np. 82%maxymalnego ciezaru jaki podniose 4 powtorznia po 10 serii wtorek - biceps i triceps- po jednym hantlu w reku reke opieram o kolano i uginam łokiec 4x10-12, uginanie łokci sztangą łamaną 4x10-12, trzymając stylem młotkowym hantelki w obu rekach 4x10-12 środa-barki - wyciskanie z nad barkow siedziac, wyciskanie z [...]

Witam. Mam 15 lat i moim celem jest nabrać więcej siły i wytrzymałości w mięśniach oraz jako tako je wyrzeźbić. Ważę około 60-65kg a co do diety to jakiejś specjalnej nie mam. Poprostu zdrowo się odżywiam. Oto mój plan, jeszcze nie dokończony. Poniedziałek: Triceps - francuskie wyciskanie hantelki 3x10. Pompki w podporze tyłem 3x10. Trójkątne [...]

Niespecjalnie wiedziałem jak nazwać ten temat i jak sformułować mój problem, ale mam nadzieję, że da się to zrozumieć. Możliwe, że był już taki temat, no ale przez problemy ze sformułowaniem problemu nie znalazłem nic takiego w archiwach. Trenuje KB 2 rok ale wydaje mi się, że dopiero niedawno zacząłem uderzać kopnięcia nie stopą tylko całym [...]