ławka

Witam, przedstawiam wam mój plan Treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Wtorek: 1) Uginanie sztangi stojąc podchwytem 5 x 10 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 10 3) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 4) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 13 5) Uginanie ramion ze [...]

[...] 2,5 godziny wtorek i czwartek: siłownia - tutaj lecimy tak: 10min (w tym czasie również rozgrzewam nadgarstki, ramiona itd.) rowerek,3 serie na brzuch, dwie serie na klatkę ławka pozioma, rozpiętki na pochyłej, plecy ściąganie drążka po 3 serie przód/tył, 3x 10s przyblok przy podciąganiu na drążku, ew. maszyna Smith'a bo lubie :)no i na koniec [...]

mam jeszcze pytanie, czy ławka Tryton jest całkowicie spawana?

Faster99 Nie wiem w czym lepsza jest lawka Keltona. Uzytkownicy twierdza, ze jest wytrzymala nawet na bardzo duze ciezary. Jednak mówia takze o wadach np. duza przerwa pomiedzy oparciami, co sprawia, ze wyciskanie nie jest zbyt wygodne. Magnus wydaje sie byc równie wytrzymaly, wg producenta : (200kg na plasko i 130kg w skosie + masa ciala do [...]

Ten siódmy to ja Swoją drogą tutaj świetnie widać ile znaczy treing w sprzęcie. Moje siady robione 1,5 miecha w sprzecie i tylko 170kg...do następnego w siadach traciłem 30kg! Ławka na 110 była robiona po 3 treningach w koszulce(a wyciskałem wtedy bez koło 102,5)...no a ciągami nadrabiam ale akurat sprzęt przy mojej technice i klasyku tak dużo nie [...]

[...] inne sporty : rekreacyjnie (Piłka nożna, siatkówka, koszykówka, narciarstwo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimum sprzętowe (ławka, sztanga, sztangielki, drążek, górny wyciąg) Dieta : mam dietę ułożoną przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatni plan [...]

Witam. Prosze o korekte planu treningowego którego celem jest masa, piorytet klatka+łapy. Pon: klata+ biceps klatka wyciskanie ławka prosta 12/10/8/6 wyciskanie hantle skoks 10/8/6 (cop tydzien na odwrót te cwiczenia) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10 rozpietki 3x14 biceps: prostowanie ramion z sztanga 10/8/6 brama 12/10/8 hantle stojac na [...]

[...] wysokość x szerokość) Waga 4,5 kg Testowana wytrzymałość 150 kg Profil konstrukcyjny 40x40x2mm Szerokość oparcia ramion 51 cm Regulacja oparcia ramion 6 poziomów Kelton ławka regulowana Avenger Gabaryty 123 cm x 52 cm x 45 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 17,5 kg Testowana wytrzymałość 180 kg + ciężar ćwiczącego 130 kg Profil [...]

Witam, Mam zamiar zrobić domową siłownie. Na początku chce zakupić ławke prostą pod sztangę, Gryf prosty 180 cm oraz Gryf Łamany 120 cm, do tego troche obciążenia. Ławka: http://www.allegro.pl/item517209105_mocna_i_wygodna_lawka_magnus_integra_black_hawk.html Gryf prosty 180 cm sr.28mm: [...]

[...] Staż treningowy na słowni : 12miesiące Uprawiane inne sporty : - praca fizyczna;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka,obciazenie, modlitewnik , atlas Dieta : na mase Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2x mono , obecnie x-pand + białko jeżeli możesz to popraw moj [...]

nie mam modlitewnika. Moje wyposażenie to 2 hantle, sztanga prosta, sztanga łamana, ławka pozioma / skośna, wyciąg i łąwke skośną do brzuszów i nakładu ok. 100kg

[...] sztangielką trzymaną nachwytem 3x10 * stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x12 * Nie mam pomysłu, proszę o jakis pomysł ? (hantle,gryf,ławka do wykorzystania) dobrze by było załatwić drążek to nieocenione ćwiczenie , próbuj martwy ciąg małe ciężary nienaganna technika TRICEPS: (3 ćwiczenia,11 seri) * Pompki [...]

[...] Dzień 1 1.Brzuch scyzoryk 5max 2.klatka -wyciskanie płaska 4x(8-6) -wyciskanie skos sztangielki 4x(8-6) -rozpiętki płaska 4x(8-10) 3.Biceps -modlitewnik 4x(8-6) -uginanie ławka skos 4x(8-6) -młotek 3x (8-6) 4.Nogi -leżąc 5x(8-6) Dzień 2 1. Brzuch 2.Grzbiet -ściąganie uchwyt neutralny 4x(8-6) -wiosłowanie sztangielką 4x (8-6) --robie siedzac [...]

Do tej pory robiłem taki, ale nie przynosi on żadnych efektów.: Brzuszki 10x10 (ławka skośna) Wymachy nogami do góry 8x8 Unoszenie nóg do góry wisząc na drążku 5x5

No ławka elegancka

Lawka spoko, za ta cene nie dostaniesz nic lepszego. Napewno nie bedziesz musial jej zmieniac

[...] Dzień 1 1.Brzuch scyzoryk 5max 2.klatka -wyciskanie płaska 4x(8-6) -wyciskanie skos sztangielki 4x(8-6) -rozpiętki płaska 4x(8-10) 3.Biceps -modlitewnik 4x(8-6) -uginanie ławka skos 4x(8-6) -młotek 3x (8-6) 4.Nogi -leżąc 5x(8-6) Dzień 2 1. Brzuch 2.Grzbiet -ściąganie uchwyt neutralny 4x(8-6) -wiosłowanie sztangielką 4x (8-6) --robie siedzac [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,łamana , hantle , ławka, modlitewnik, maszyna do nóg doczepiana do ławeczki Dieta: Typowo masowa-staram się trzymać:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy

Witam, możecie polecić jakąś ławeczkę do ćwiczenia mięśni brzucha i dolnych partii mięśni pleców? coś takiego jak to http://www.sport-shop.pl/lawka-do-treningu-dolnych-partii-miesni-plecow-tergo-p-2041.html tylko + plecy i taniej :P

jw Obciązenie,gryfy,ławka,atlas Propozycje: