Witam forumowiczow, prosze o sprawdzenie mojego przyszlego planu. Poniedziałek klata bic Klata 3 płaska sztanga 3 skos dół hantle 2 skos góra (sztanga, hantle) 2 przenoszenie hantla 2 rozpiętki Bic 2 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 modlitewnik sztangą 2 uginanie na kolanie 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 podciaganie 4 [...]
[...] sztangielek trzymanych razem ze sobą po środku klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leżąc Mięśnie brzucha Standardowe brzuszki (chciałem podciąganie nóg ale szwagra ławka kolibie się jak boja na wodzie) Mięśnie ramion Wyciskanie sztangielek siedząc Na bicepsa wiadomo jak tylko myślałem nad izolacją czyli na przykład wyciskanie klęcząc [...]
[...] treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka z maszyn mogę korzystać tylko w środy i piątki Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] Staż na siłowni mam 6-7 miesięcy. Chcę rozpocząć redukcję od 1 maja. Proszę o poprawę itp. A Nogi: Wypychanie na suwnicy 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps :Pompki na poręczach 3s Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3s Brzuch: Spięcia 4s 20-30 B Nogi: Wykroki ze [...]
Witam. Może najpierw dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : http://img170.imageshack.us/img170/4517/camgigandet.jpg Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy gdzieś. Z czego 3.5 to jechałem stylem osiedlowym, to jest klata i bic dzień w dzień ale teraz już normalnie. Uprawiane inne sporty : Muay Thai, 5 [...]
Poniedziałek Klatka: wyc.sztangielek na ławce poziomej 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 15-12-10 rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 15-12-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]
witam, jestem nowy na forum, liczę na pomoc i porady odnośnie treningu a szczególnie diety, z którą mam ciągle problem, wklejam ankietę, bo z tego co zauważyłem na forum, bez niej ani rusz :d Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 178 Cel treningowy : WZROST MASY MIĘŚNIOWEJ, PÓŹNIEJ UWIDOCZNIENIE MIĘŚNI Staż treningowy na siłowni : JAKIEŚ [...]
Witam posiadam już kilka produktów z waszej oferty min. ławka wielofunkcyjna Tryton, wielofunkcyjne stojaki z asekuracją (HS9), element do blokowania ud (HZ2), modlitewnik z regulacją kąta (HZ6), gryf itp. Przyszedł czas teraz na kolejną rozbudowę mojej małej siłowni o wyciąg z kilkoma akcesoriami a dokładnie chodzi mi o: -wyciąg do ławki [...]
Witam, okolo miesiac temu zaczalem cwiczyc na silowni(w piwnicy wiec nic profesjonalnego). Glownym celem cwiczen jest przybranie masy. Nie znam sie i malo wiem wiec moze podam plan ktorego uzywalem dotej pory. Cwiczylem od poniedzialku do soboty i tak: poniedzialek, sroda, piatek: klata 1. wyciskanie na plaskim 4s-12,10,8,6 2. wyciskanie na [...]
[...] 25kg. Ćwiczę na masę. Ile powtórzeń w serii? 8? 10? - A - Przysiady z sztangą na barkach 3s Podciąganie się na drążku szeroko podchwyt 3x max Sztrugsy 3s Wyciskanie Sztangi ławka 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Wyciskanie francuskie hantla jednorącz przytrzymując łokieć 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]
Chciałbym zakupić troszkę sprzętu na siłownię do domu. Wygląda to tak, że kasy nie mam za dużo i musze liczyć że starsi coś do tego interesu dołożą. Szacowany budżet to ok 700zł. Mam już drążek i poręcze własnej roboty. Posiadam też stojaki z ławką które zrobiłem sam (drewniane :D )i 25kg sztangą %-) nie wiem czy poręcze zdadzą egzamin bo właśnie [...]
Witam cwicze 2 miechy tym samy treningiem na mase Poniedziałek -wyciskanie na ławce poziomej 4serie po 10powtorzen stały ciezar -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 10 powtorzen staly ciezar -rozpietki 3 serie po 10 powtorzen -wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie dowrotne na maszynie 4 serie po 10 powtorzen (dwugłowe ud) [...]
[...] jakiś miesiąc temu, wcześniej też ćwiczyłem, lecz nie były to regularne treningi. Przedstawiam Wam mój plan treningowy do oceny. Proszę o rady, co zmienić itp. sprzęt- ławka +/- gryf prosty, chantle, nakład 100kg. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek/Czwartek (Klatka i Plecy) -rozgrzewka -wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 (progres z nakładem) [...]
Witam, Mam 19 lat oraz : - 174cm wzrostu - 69kg Waga Moje poczatki byly ciezkie poniewaz zawsze mialem mase ale niestety praktycznie 0 sily i miesni :( Mam pytanie dotyczące mojego treningu. Ćwiczę już około 7miesięcy na siłowni. Mój ogólny plan wyglada następujaco : Wtorek ( Klata, Nogi, Biceps ) ( Wszystkiego po 3 serie + rozgrzewka : - Sztanga [...]
Siema, rzucicie okiem na mój plan ? Trenuje od dobrych 8 lat z przerwami tylko nigdy nie mialem jakos specialnie ułożonego planu z progresja i tak dalej. Po kolejnym pwrocie na silke zaczałem juz wszystko notowac i staram sie progresowac z treningu na trening. wykonuje plan push pull legs. Poniedziałek (trening z gumami ze wzgledu na wyjazdy od [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem,modlitewnik,sztanga, hantle,drążek,poręcze Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko i carbo dla uzupelnienia brakow w [...]
[...] Prosze o naniesienie poprawek w moim planie. 1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki hanklami 12/10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z [...]
[...] :Brak(mogę zażywać) Ostatnio przerabiany plan:Trudno powiedzieć Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie ławka 40kg po 10,45kg po 6 i 50 kg po 3,reszty nie robiłem Witam chciałem się was zapytać w sprawie rozkładu ćwiczeń,około miesiąc temu z pewną osobą założyłem się o [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami, Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle,Ławka,Drązek,Gryf,Chęci. Dieta : Tak. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : WPC OSTROWIA Poniedziałek- [...]
Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 171 Staż treningowy : brak Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa, piątek TRENING I : Wyciskanie sztangi - ławka płaska 3 serie 10,8,8 Buterfly - 2x15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10,10,8 Wiosłowanie w opadzie podchwyt 3x 10,10,8 Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x10,10,8 Martwy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
