Elo! Mam do sprzedania ławke regulowaną oparcie ma regulacje w 7 poziomach siedzisko regulowane w 3 poziomach Trening jaki mozna zrobic i jaki ja robilem klatka skos dol klatka na plasko klatka skos gora barki przod, tyl triceps itp. Ławka jest super wytrzymała typowa lawa do dobrej mordowni :) hehe ja waże 115kg i ćwiczyłem sobie na niej bez [...]
[...] 2 x 2 kg, 6 x 1,5 kg. Wszystko w dobrym stanie, kupilem jakos 3 lata temu ale pocwiczylem rok i musialem przerwac, od tamtej pory kurzy sie w piwnicy. Minusem jest to, że ławka teoretycznie (wg instrukcji) jest na 60 kg + waga cwiczacego, ale przyjmowala spokojnie serie po 90 kg, jednorozowo najwiecej chyba 120 + osoba. Zainteresowanych prosze [...]
[...] do 1 wrzesnia , moj plan treningowy ktorym ostatnio jechalem wygladal nastepujaco dzień a klatka wyciskanie - płasko 10>8>6>4 wyciskanie szt. Skos 4x12 ławka ujemna 8>6>4 biceps uginanie ramion ze szt. 12>10>8 uginanie na kolanie 12>10>8 uginanie młotkowe 12>10>8 dzień b plecy przyciąganie sztangi [...]
witam chcialbym aby ktos ocenil moj trening i pomogl mi go troche poprawic bo w paru wzgledach nie mam pomyslu ;/ sprzet jaki posiadam to TYLKO regulowana lawka, 2 male gryfy i wolne ciezary. nie mam stojakow, modlitewnika, itp oto moj trening WTOREK klatka+triceps+brzuch klata 1. wyciskanie skos w dol prog 12-10-8-6 2. wyciskanie skos gora prog [...]
Witam Chce zacząć ćwiczyć i nie wiem od czego zacząc jaki sobie ułożyć plan jaką diete!! Mam co prawda niewiele sprzetu, ale ławka z możliwością ćwiczenia nóg i modlitewikiem jest gryfy i ciężary są!! preocze o pomoc!! pozdrawiam
[...] nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion [...]
[...] na drazuku i bicepsy wrzuciłęm do klattki a tricepsy do barkow czy tak moze byc? Dane kumpla: Staz:ponad rok Cel: redukcja GRUPA B PROGRAM 2 - DOM (sztanga,sztangielki,ławka) Poniedziałek-klatka piersiowa, biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] podskoczyc siła i masa klatki Biore 40kg dwanaście razy....45 już z pięc.... 50 raz(poszło w górę bardzo niewiele przez 5 mies. zatedwie z 5 kg) Mój trening wygląda tak: ławka płaska 10 8 6 3 skośna dodatnia 10 8 6 3 skośna ujemna 10 8 6 3 skośna dodatnia (hantle) 10 10 8 8 Moglibyście coś doradzic ile serii jak zwiększac ciężar (zacząłem [...]
Witam wszystkich. Cwicze jponad 2 lata a moje efekty sa dosc mizerne,zwlaszcza jesli chodzi o miesnie klatki,ktore stoja w miejscu juz od ponad roku(zarowno sila jak i masa).Dosc czesto zmienialem programy by jakos to ruszyc.Od 2 miesiecy jestem na diecie,dolaczylem tez gainera i kreatyne.Trening na klatke mialem dosc ostry i wyczerpujacy.W [...]
Siemka chcem zapytac w jakie sposob jest dobrze obic ławke! Bo mam taki problem jak sam obijam ławke skajai na rogach musze ja zakladac ze tak nie łanie wyglada! A widzialem ze niektorrzy z was jak maja obite ławkie to wyglada to tak elegancko ze nie ma rzadnyuch zakladek na rogach! Teraz dam foty i zobaczycie o co mi chodzi: TERAZ LAWKA LADNIE [...]
[...] 2 x 10-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8-12 2. Uginanie ramion na modlitewku z sztangą łamaną 3 x 12 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc (ławka skośna) 3 x 12 TERAŹNIEJSZY DO POPRAWY: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Biceps + Brzuch) (12serii / 10 serii)Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5 x 12/10/10/8 + jedna [...]
[...] 2 x 10-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8-12 2. Uginanie ramion na modlitewku z sztangą łamaną 3 x 12 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc (ławka skośna) 3 x 12 TERAŹNIEJSZY DO POPRAWY: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Biceps + Brzuch) (12serii / 10 serii)Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5 x 12/10/10/8 + jedna [...]
Witam mam pewien problem, zaczelem cwiczyc jakies pol roku temu na silowni, 2 razy w tygodniu, na poczatku podnosilem max 60kg (15x40kg 10x50 10x60kg) na zmiane lawka plaska i skosna, po miesiacu doszedlem do 70kg x10 i tak juz zostalo. Nie jestem w stanie wiecej podniesc, a czasem nawet jest tylko 6-7 powtorzen. W koncu doszedlem do wniosku ze [...]
PROSZE O USUNIECIE TEGO TEMATU, ZAMIESCILEM W ZLYM MIEJSU - SORRKA ZA PROBLEM Witam Cwicze w domu, dysponuje lawka pozioma, sztanga i hantelkami. Na podstawie postow roznych osob ulozylem sobie taki o to plan: /Poniedzialek/ Klatka: - wyciskanie sztangi x4 12-10-8-8 (progresja) - wyciskanie hantelek x4 (staly ciezar) - rozpietki x4 (staly ciezar) [...]
[...] poziomej 10 x 8 powtorzeń 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x 8 powtorzeń 4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 x 8 powtorzeń 5 Wyciskanie na maszynie (prosta ławka) 10 x 8 powtorzeń Wtorek barki 1 Unoszenie sztangi (pozycja stojąca) kaptury 10 x 8 powtorzeń 2 Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10 x 8 powtorzeń 3 Wyciskanie [...]
Wiek: 18lat Waga: 61kg Wzrost: 185cm Staż: Brak Dostępny sprzęt: hantelki, ławka, sztanga(w drodze), drążek(w drodze) Na nic innego mnie poprostu nie stac a do zadnej silowni nie mam dostepu! ----------------------------------------------------- I teraz takie pytanie" 1.Ma w ogoóle sens zaczynac? Mam mocną motywacje, ale z takim sprzętem i z [...]
Siemka mam 15 lat w marcu 16 ćwicze od 5 miesięcy z przerwą teraz 1,5 miesięczną ponieważ ławka się popsuła. Mam 178 wzrostu waze 59 kg i wycisne ok 60 kg. Proszę o plan treningowy. Mam 2 hantle, sztange i dużo obciążenia... z góry dziękuje. Proszę o szybką odpowiedz. Za 2 dni mam ławke dostac.
[...] będę od czerwca wykonywał 3x tygodniowo (nie wiem dokładnie w jakie dni ,zależy jak trener ułoży zajęcia w klubie piłkarskim) ,przyrządy które mam to hantle, sztangi, ławka prosta i łamana, wyciag górny i dolny ,maszyna do przysiadów ,maszyna do wyprostu i uginania nóg... Ogólny plan tygodniowy to... pn bieganie (raz tlen ,raz beztlen - [...]
Program ten zakłada 4 treningi w tygodniu np. poniedziałek, czwartek, wtorek i piątek. Trzy dni można sobie poświęcić na pływanie, bieganie, np. grę w tenisa. Nowy program należy wprowadzać, co pozwoli na zaadoptowanie się całego organizmu. PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: W tych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego [...]
[...] gra w piłkę- aktualnie okazjonalnie;) Cel: Zwiększenie jak tylko można, swojej masy, dobry wygląd. Dieta: BRAK (pracuję nad tym) Sprzęt do dyspozycji: hantelki, sztanga, ławka(robiona) pozioma, postaram się o drążek oraz jakiś robiony sprzęt na pompki na poręczy. ---------------------------------------- Domyślam się że wpierw napiszecie aby [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
