[...] masy mięśniowej jest ograniczona. Mam 20 lat, waga 76 przy wzroście 188cm. Głównym celem jest przybranie masy mięśniowej, tak stosuje dietę. Sprzęt jakim dysponuję to taka ławka https://9.allegroimg.com/original/037f46/620bee594f7aa66883d09be97259. O to plan jaki ułożyłem: Poniedziałek - klata,biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3tyg Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, wyciag gorny, ławka Dieta: nie mam narazie Przeciwskaznania medyczne: ------ Zażywane suplementy: ------
[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum sprzętowe ławka, gryf prosty i łamany, sztangielki, Dieta: będzie wkrótce Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] ciała i uwidocznienie mięśni Staż treningowy na słowni: ok 1roku, z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka, rowerek Dieta: Ułożona i wprowadzona w życie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: WPC, możliwe,że jakiś spalacz
[...] 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc przed wakacjami Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu - sztanga, sztangielki, ławka Dieta: staram się trzymać Przeciwwskazania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak Z góry dziękuję, Pozdrawiam
Witam Ćwicze od 10 miesięcy. Można powiedzieć że regularnie ;) Przez te 10 mieięcy trenowałem standardowo na mase 3-4 razy w tygodniu. Dieta składała się mniej więcej : rano : 2 batony w szkole(góralki mleczne) ;) obiad : to co mama dała - czyli standardowo ;) podwieczorek : jajka, serki wiejskie , mleko. kolacja : ryz albo makaron wiek : 17 lat [...]
Wyglądało by to tak... Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-5 2 serie wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 15-10-5 2 serie Biceps wyciskanie sztangielek na modlitewniku 15-10-5 2 serie wyciskanie sztangielek na siedzaco 15-10-5 2 serie Triceps uginanie przedramion zza glowy 15-10-5 2 serie wyciskanie francuskie 15-10-5 [...]
[...] Mam 25 lat i jestem bardzo otyły. Postanowiłem coś z tym zrobić i proszę was zatem o pomoc. W przyszłym tygodniu planuję urządzić sobie małą siłownię w garażu: rowerek, ławka, sztanga i hantle. Chciałbym się dowiedzieć co powinienem jeść i w jakich proporcjach oraz jaki trening powinienem wykonywać. Poniżej moja ankieta: Płeć : mężczyzna [...]
PLAN 3x w tygodniu klatka triceps wolne plecy wolne barki bicepsy wolne wolne klatka: wyciskanie sztangi do lini obojczyków 4x8 z Progresją obiazenia wyciskanie hantli w leżeniu 3x8 rozpietki ze sztangielkami 3x 12 triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x 8 progresja Francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 3x 12 Plecy: [...]
Witajcie, zostałem poproszony przez swojego ojca o pomoc. Ma on niestety problemy z kręgosłupem, bóle, przepuklina itd. był niedawno u lekarza który powiedział że jeśli jeszcze jest w stanie funkcjonować bez przyjmowania kilogramów leków przeciwbólowych to by przeciągnął operacje w czasie najdłużej jak się da. Powiedział że zaleca wzmocnienie [...]
Poniedzialek; Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12,10,8 rozpietki 3x12,10,8 przenoszenie hantla zza glowy 3x12,10,8 Triceps: wyciskanie wasko na lawce 3x12,10,8 wyciskanie francuskie 3x12,10,8 Przedramie podchwytem i nachwytem 3x 15 Sroda; Barki: wyciskanie sztangi w siadzie 3x12,10,8 podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x12,10,8 [...]
Poniedziałek Klata + Triceps - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Rozpiętki 4x10 - Wyciskanie francuskie jedną ręką 4x10 - Pompki tyłem z nogami wyżej 4x10 Środa Plecy + Biceps - Podciąganie nachwytem 3x8 - Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 3x10 - Wiosłowanie sztangielką 3x10 - MC na prostych nogach 3x10 - [...]
[...] lecz nie do końca... III - RODZAJ TRENIGU Górne partie mięśni, tzn. nie zamierzam robić nóg. IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Sztanga, ławka (płasko, skos), hantle. DODATKOWE INFORMACJE Jestem osobą dość wysoką, mianowicie mam 190 cm, jestem cholernie szczupły od pasa wzwyż, mam 78 kg, aby uzmysłowić jak [...]
Witam mam prosbe i pytanie do was . Cwicze juz 3 miesiace trzy razy w tygodniu w domu na przyzadach . laweczka prosta , laweczka skosna z wyciagiem i modlitewnikiem do tego hantelki sztanga lamana obciazenie 100 kg . Cwicze trzy razy w tygodniu w poniedzialki robie klatke lawka prosta 5x12 skosna 5x12 i rospietki 5x10 Sroda biceps modlitewnik [...]
Witam.Od jakiegoś czasu trenuję na siłowni, stosuję trening z zakupionej książki typu ,,Rządź na siłowni" i z prostych powodów go tutaj nie zamieszczę.Poczytałem ostatnio o tego typu książkach i trening znajdujący się w tej książce jest raczej ,,zły", więc mam prośbę do was drodzy Forumowicze, abyście pomogli mi w znalezieniu odpowiedniego [...]
[...] i kiedy najlepiej robić brzuch? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie [...]
cześć wszystkim ostatnio pisalem temat z prosbą o poprawe treningu na mase a dostalem tylko odpowiedz ze zly trening i tyle na moj staz wiec nie wiem jak juz mam czwiczyc. wczoraj nie czwiczylem bo sie troszke przezebilem i jutro chcial bym juz zacząc a jesli ten trening faktycznie jest do dupy TO PROSZE O JAKOS POMOC JAKI TRENING ROBIC czwiczylem [...]
witam przez ostanie tygodnie cwiczylem(6tyg,zostal ostatni tydzien) ulozony przez was plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce klatka 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) grzbiet 7.cos na bic, cos na tric 8.+co 2 drening brzuch lub lydki Rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym [...]
Witam, Od 2 miesięcy ćwiczę na masę, w tym czasie przybrałem 5 kg i ze wszystkiego byłem bardzo zadowolony, do czasu, aż nie zaczął boleć mnie kręgosłup po treningu. Na początku ćwiczyłem planem: 3xtyg: 1.Przysiad 2.RDL 3.Ławka pozioma 4.wiosła 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Podciąganie na drążku 7.Brzuch/Łydki 15x gryf, 15x 50%CD, 15x 75%CD, 12-15x [...]
[...] (allachy na wyciągu) Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) Środa Klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 Triceps Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Piątek Nogi Przysiady [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
