ławka

Klatka piersiowa 3x15 wyciskanie na atlasie szeroko,lub wyciskanie sztangi ławka prosta. 3x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej Barki 3x15 unoszenie hantli bokiem 3x15 wyciskanie hantli siedząc Brzuch Skłony tułowia ławka prosta Unoszenie kolan do klatki piersiowej Łączona 3x20 Rower 30 min B Plecy 3x15 Przyciąganie drążka do karku 3x20 [...]

[...] 25 łacznie zamiast 105 kg było 120 i nie wstalam. Szok, jakim cudem?%-) Ławka bez fatgripzow,zapomnialam Ci powiedziec ze ich nie wzielam do Polski.Wszystko ok jedynie ławka był dużo nizsza niz w Irlandii. Czy takie niziutkie ławki sa własnie na zawodach? 55x3 w trzecim powtórzeniu oderwałam tyłek. Uchwyt jak zwykle wazki. MC nawet 70 kg [...]

Nie mówie ze ławki Kettlera są złe bo tak nie jest. Ale na pewno nie jest to ławka tania. Jeżli ktos nie ma dużych środków to lepiej niech se sam zrobi taką ławke niż ma kupic g**** z hipermarketu. Ławka ma atest do 100kg a co zrobić po 1-2 latach jak się już podnosi więcej?

[...] Przerobiłem troche tą ławke bardziej pod siebie (185cm wzrostu) (chodzi głównie o rozstaw stojaków) i wyszła rewelka . Dodałem w kilku miejscach po jeszcze jednym profilu i ławka jest bardzo stabilna. Waży ok 40-50kg (nie wazyłem ale czuć ). Jest super praktyczna nie to co moja stara ławka. Jak ktos chce moge zamieścic tu projekt ławki po [...]

Stojaki razem z lawka kupiłem ale są oddzielne (mocuje sie z lawka za pomocą dwoch srub). Obciazenie tez mam z marbo heh, ale to przez przypadek bo nie wiedzialem co zamawiam :] Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-12 20:31:16

[...] uchwyt neutralny 3s 12-8 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia 3x15 Wtorek. Klatka- triceps. Klatka: -Sztanga ławka skos góra ok. 30 stopni 4s 12-8 -Hantla ławka pozioma 4s 12-8 -Rozpietki hantle pozioma 4s 16-12 -(zostawić tylko 3 cwiczenia?) Triceps: -Wycisk wąsko docisk 4s 12-8 [...]

[...] czy już mi się kręgosłup sypie :D jak nie przejdzie za tydzień to zaczne się martwić:) TRENING Super mi się ćwiczyło na nowym sprzęcie - jednak nei ma to jak normalna ławka do ćwiczeń :) - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 15kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skos 30 stopni 3x12 ---po 10kg [...]

Witam witam :D. Nadszedł ten dzień kiedy moja masa dobiegła końca - tzn kończe w sobote ale dziś miałem troche luzu w pracy więc postanowiłem zrobić kilka fotek i coś wydukać na forum. Na wstępie zaznaczam że była to moja pierwsza masa w życiu i ćwiczyłem tylko w domu na drążku , ławce i miałem tylko sztangielki 2x20 :) więc licze na [...]

[...] .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do dyspozycji mam 2x sztangielki , gryf prosty 150cm , ławka regulowana , drążek wielofunkcyjny i obciążenia 80 kg Na tej masie rezygnuje z cardio , interwałów , aero itp bo wole mniej kcal dodawac niż wiecej i spalac je na [...]

21g B 13g T 2g W 212 kcal Ser, Camembert pełnotłusty 41g Ogórek 62g Białko jaja kurzego 93g Żółtko jaja kurzego 13g 10g B 4g T 7g W 110 kcal Białko jaja kurzego 61g Żółtko jaja kurzego 14g Marchew 180g 35g B 5g T 67g W 454kcal Ryż brązowy 99g Tilapia 141g (Ryba) Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal Orzechy włoskie 34g L-Karnityna Po [...]

[...] wyciągu stojąc 2 serie 17, 12 powtórzeń. Ściąganie uchwytu wyciągu obie ręce pojedynczo 2 serie po 20 powtórzeń (brama dopiero w budowie). Wyciskanie sztangielek leżąc ławka prosta 3 serie 15, 15, 14. Przenoszenie obciążenia nad głowę leżąc ławka prosta 4 serie po 15 powtórzeń. Pompki na uchwytach 2 serie 15, 12. Brzuszki: 90 skłonów [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

[...] 2 wyciskanie wasko skos ujemny sztanga chyba nie ważyła 20 kg tylko z 15 na oko 75x8 85x8 95x6 100x5(6 sie bałem już spora pompa) 3a uginanie ramion hantle siedząc ławka 60* 14x10 14x10 14x10 3b uginanie drązek dolny wyciąg 7 mała sztabka x 12 x12 x11 4a czachołamacz ławka prosta mała sztanga +20kg x10 x10 x10 4b prostowanie [...]

Dzisiaj dość wcześnie trening ;-) Ławka: 20 x 5,5,5 60 x 5 70 x 5 82,5 x 5,5,5,5 Ławka wąsko: 30 x 8 40 x 6 50 x 5 60 x 4 70 x 3 80 x 2 Ciągi: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 107,5 x 3 127,5 x 3 135 x 1,1,1,1,1 (EMOM..zdurniałem, czy jak?}:-( ) Siady: 20 x 6 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 77,5 x 5 90 x 3 100 x 1 Odejścia: 140 x 15s, 15s Zaś muzycznie starymi [...]

08.09 Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 3 92,5 x 3 x 3 Ławka wąsko: 60 x 4 70 x 3 80 x 2 Siady: 20 x 6 45 x 5 55 x 5 65 x 3 75 x 3 87,5 x 1,1,1 (pauza 3 s) Mc: 62,5 x 5 77,5 x 5 92,5 x 3 100 x 3 107,5 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=h_6DVDcO8Es Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-09-09 14:24:23

06,10 Ławka: 85 x 2 90 x 2 97,5 x 2 Ławka wąsko: 70 x 3 80 x 3 Siady: 52,5 x 5 x 5 Martwy ciąg: 77,5 x 5 90 x 5 102,5 x 10 Aaa...przygrywało oczywiście (klip mało "sportowy" :-P ) https://www.youtube.com/watch?v=QetvK6ldl2s Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-10-06 21:57:18

Po poniedziałkowym zatruciu( żeby to wódą...a ja nie wiem czym :-( ) i wtorkowym poście niemal całkowitym dzisiejszy trening ciężki przeokrutnie... Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 2 85 x 2 90 x 2 97,5 x 2 102,5 x 2 Ławka 3 pauzy: 70 x 3 x 5 serii. Martwy dzisiaj odpuściłem;-) Siady: 27,5 x 5 35 x 5 42,5 x 3 52,5 x 5 60 x 3 67,5 x 10 Wyciskanie [...]

24.10. Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 3 87,5 x 3 x 3 Ławka 3 pauzy: 70 x 3 x 3 MC: 60 x 5 80 x 4 100 x 3 115 x 1 125 x 1 135 x 4 Wyciskanie stojąc: 25 x 10 35 x 5 45 x 3 52,5 x 2 56 x 2 60 x 2 64 x 2 No i zachowałem się dzisiaj jak cipa, jakbym pierwszy raz ciąg robił {{:-( W trakcie ostatniej serii zacząłem kombinować z chwytem (mieszany, [...]

14.11 Ławka (w superserii z drążkiem 1,2,3,4,5,6): 20 x 10 60 x 5 75 x 3 85 x 2 90 x 1 102,5 x 1,1,1 Ławka 3 pauzy: 75 x 2,2,2 Wiosło hantlą: 30, 25, 25 (zdecydowanie za lekka) Siady: 85 x 3,3,3,3,3 16.11 Fronty: 67,5 x 2,2,2,2,2

21.04.17 Trening na wyjeździe....kiedy idziesz na siłownię ok. 20, a zamykają o 21, masz dwa wyjścia....zrezygnować z czegoś, albo skrócić przerwy...ponieważ jak Kebul zauważył w tym dziale raczej nie postępuje się rozważnie, to między ciągami miałem jakieś 60 sek. przerwy.}:-( Ławka: 20 x 10 42,5 x 16 52,5 x 10 75 x 8 82,5 x 8 90 x 6 97,5 x 2 [...]