ćwiczenie na drążku

W zasadzie to nie musisz robić żadnych specjalnych ćwiczeń na brzuch, gdyż będzie wystarczająco pracował przy takich ćwiczeniach jak przysiad czy MC. Jeśli jednak bardzo chcesz to wybierz sobie jedno ćwiczenie np. spięcia brzucha, allachy, wznosy na drążku i rób na końcu treningu wg mnie raz w tygodniu wystarczy.

[...] ładnie poszło w następnym treningu +2,5 we wszystkich seriach oprócz 1. 2. Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu dorzucę w 3. serii 2,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x9,5x12dobrze ale bez zmian 4. [...]

[...] Podciaganie na drazku nachwytem/zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 15.12.10.8 lub wiosłowanie sztangielka w podpoże o ławke (moze to nie jest takie dokładne zastopienie, ale podstawowe i za****te ćwiczenie) do plerów dodaj jesz ten drążek. to z mojej strony by bylo na tyle. niech sie jeszcze inni wypowiedzą i wprowadza inne poprawki pozdro

Generalnie trening dobry ale chyba zgubiłeś czwartkowy trening pleców przy przepisywaniu. Jest tam tylko jedno ćwiczenie MC i wcale nie jest ono na najszerszy grzbietu. Dorzuć w czwartek po trzy serie podciągania na drążku i wiosłowania sztangielką.

[...] A Plecy: - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s 8powt(tyle ile dam razy, reszta fazy negatywne) - Martwy Ciąg 2s 8powt Nogi: - suwnica pozioma 2-3s 8powt - suwnica ćwiczenie na łydki 2s do maxa Klata: - wyciskanie na ławce płaskiej 2-3s 8powt Barki: - wyciskanie żołnierskie 2-3s 8powt Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s [...]

[...] ale tylko w celu utrzymania formy" chodzi o to że nie jestem osobą nie mającą za sobą żadnego okresu ćwiczen.. mowiąc że jestem zielony chodziło mi głównie o systematyczne ćwiczenie.. ćwiczyłem okresowo żeby utrzymać forme głównie były to ćwiczenia siłowe oraz te wspierające moją wytrzymałość ćwiczyłem ABS, trening P90X itp.. przez 1 rok [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Pierwsze ćwiczenie daj ze sztangą w 4 seriach, drugie zostaw, a trzecie wywal. WTOREK BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy LUB Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] :P :) pepede pierwsze pytanie dlaczego tylko 2 dni ?? i to jeszcze tak odległe, ćwiczy mniej więcej co 2 dni, np. pon,śr,pi albo wt,czw,sob. Wytłumacz mi co to jest za ćwiczenie "Plecy: - podciąganie drążka 3s " ?? Trening A Nogi: - prostowanie nóg 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Klatka [...]

[...] przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach wyciskań? 2. W dniu pleców brak Ci podciągania na drążku. To sztandarowe ćwiczenie, które angażuje praktycznie wszystkie mięśnie górnego grzbietu. Zapomniej o szerokich plecach bez tego. No i 3. Na biceps też odrobinę za dużo. Wszak plecy robisz [...]

ja mialem tak samo najpierw mowie bede walic cyklicznosc zrobilem cykl 1 czyli acta potem nie bylo cyklu 2 to zaczalem robic cykl 2 z cyklicznosci 1 ale bylo to rozpisane na 4 dni a ja moge tylko cwiczyc w 3. To teraz mam taki trening na mase: WTOREK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na [...]

Klata i bic 2x w tygodniu odpada - po prostu ją przetrenujesz i nie będzie efektów. Zrób połączenie tak jak napisałem. Ściąganie jest na najszerszy grzbietu głównie - jest alternatywą dla podciągania na drążku, jesli nie dasz rady się podciągać to daj to ćwiczenie jako 2. Pzdro

moim skromnym zdaniem: - generalnie za duza objetos treningu (zbyt duzo wszystkich cwiczen/serii) - Po dobrej rozgrzewce, Pierwsze zasadnicze cwiczenie, + 2-4 (max) cwiczen uzupelniajacych/pomocniczych i idziemy do domu!!! - za duzo malo uzytecznych cwiczen "kulturystycznych" (prostowanie nóg, uginanie nóg, rozpietki, etc...) - zamien je [...]

[...] 4 serie (+ dowalenie gdy nie jestem sam) Barki tyłem na atlasie: 4 serie Barki przodem: 4 serie Barki tyłem: 4 serie (+ dowalenie gdy nie jestem sam) "Dawidki" (ćwiczenie polega na trzymaniu hantli na wysokości barków przed sobą i unoszeniu ich kawałek przed siebie): 3/4 serie Barki tyłem (wymachy hantlami): 2/3 serie Ruchy ramion ze [...]

1. Brak ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda. 2. Sugerowałbym wywalić jedno ćwiczenie z bica. 3. Myślałeś o podciąganiu na drążku zamiast ściągania? 4. Ani jednego ćwiczenia na prostowniki. Ideałem byłby Martwy, w ostateczności wznosy tułowia na ławce rzymskiej. "Ważyc", nie "warzyć"...

Rozumiem. A jak z kolejnoscia wykonywanych cwiczen w treningu plecow ? Zawsze zaczynalem od podciagania na drazku, teraz zamierzam dac to jako drugie cwiczenie - prawidlowo ? Co do treningu rak, to wydaje mi sie, ze taki zestaw dziala na mnie najlepiej.

Ramiona Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 Arnoldki 10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,8,6 Podciaganie sztangi do szyi 3x8 Zamiast pierwszych dwoch cwiczen daj jedno wyciskanie hantlami sam wybierz czy sprzed czy zza glowy. Zamast ostatniego cwiczenia dal bym cos na tylko akton mianiowicie unoszenie sztangielek w [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s trzeba by troche ztuningować, tam gdzie !!! to znaczy ze musze zmienić bo nie mam sprzętu tylko niewiem czym, tam gdzie ??? to nie wiem co to za ćwiczenie. Aha i robić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy tak: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja [...]

[...] rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń Triceps- 4 serie francuskich zza głowy z hantlami po 10 powtórzeń i 4 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń(to ćwiczenie chciałbym zamienić na coś innego ale nie mam pomysłu na co, bo jedenastoma powtórzeniami zbytnio się nie zmęczę:/) Przerwy pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami 2 [...]

[...] 4 serie (j.w.) stosuję progresję, chcę masy, mam 17 lat, ćwiczę kilka miesięcy, wcześniej to raczej tak na roztrenowanie, teraz chcę konkretnego planu:) i jeszcze jedno..czy lepiej robić wszystkie zaplanowane serie danego ćwiczenia na raz, czy jedną serię, następnie inne ćwiczenie jedną serię, później znów inne jedna seria itd. i takie obwody 4?

Czesc! Dziekuje za odpowiedzi. Trenuje wlasne tak jak piszecie, czyli cale cialko. Zaczynam od 5 mi. rozgrzewki na rowerku, pozniej zaczynam trening silowy, tzn.: Podciaganie na drazku ( tyle, ze to nie drazek - nie wiem jak sie nazywa ten przyrzad po polsku - zna tu ktos niemiecki?), kleczac na "laweczce", czyli cwicze plecy i bicepsy [...]