ćwiczenia

Z kulturystycznymi dietami związane jest wiele kłamstw, przeinaczeń, fałszywych tez oraz kompletnych nonsensów. Bardzo słabym źródłem informacji bywa Internet. Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć, zacząłbym od książek uznanych autorów np. H. Gertig, J. Przysławski „Bromatologia – zarys nauki o żywności i żywieniu”, H. Ciborowska, A. Rudnicka, [...]

Nieśmiało chciałem przypomnieć o sobie %-) Ćwiczę cały czas, 3 razy w tygodniu. Plan push/pull. Podstawowe ćwiczenia bez zmian, natomiast pozostałe wg chęci w danym dniu. Ćwiczę bez rozpiski ciężarów. Zawsze wolałem chodzić z karteczką z rozpisanymi ciężarami bo wiedziałem co muszę zrobić aby był progres. Oczywiście wpisywanie w dzienniku też [...]

Są to na pewno podstawowe i nawet złożone ćwiczenia. Warto na nich bazować a ewentualnie zmieniać jakieś czasami jakieś proste, które zaangażują inne mięśnie. Np. głębokie.

Całe ciało jest zaangażowane ( jedne częsci mniej a inne więcej ) Większość tych ćwiczeń to tzw fundamentalne cwiczenia na ktorych powinien opierać się dobry plan treningowy

Macie racje Panowie, PPL calkiem przyjemna form treningu. Wychodzi ze lata w tyl pojecie gowniane mialem jak sie nie umialem styrac. Teraz to piekny zajazd, w dobrym tempie a pompa tez super :-)) Ciekawa odmiana i napewno cos to da ze leci kazda partia 2 x week. @Tomku jak bedzie pasowalo to sobie sprobuj, wiadomo to zaden Cudowny trening a split [...]

[...] nogami w górze, zależy jak nogi dasz wysoko Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi jak masz taka mozłiwość plecy leeko poruszone, tu o drążku by trzeba pomyśleć bo w/w to nie są ćwiczenia co je zbudują i do drążka już trxa mozna sobie zamontować

No to tak właśnie planuję, ale nie wiem za bardzo jakie cwiczenia, z jakim obciążeniem czy może bez. W Internecie znalazłam sporo sprzecznych i informacji, sama nie umiem ich zweryfikować. Przykładowo: czy robiąc cwiczenia na odwodzenie nóg w 3 seriach po 10 powtórzeń 3-4 razy w tygodniu, przy diecie wegetariańskiej to będzie się trzymać kupy i [...]

W tym wieku ćwiczenia ogólnorozwojowe oraz sporty zespołowe , to wystarczy .

Ładnie, naliczyłam 74x. U mnie jest tak, że w trakcie tego ćwiczenia brzuch pali, ale później zakwasów duzych nie ma. Za to przy ab wheel brzucha nie czuję w trakcie, dopiero na drugi dzień i trzyma tydzień %-)

Witam . Jestem po dwóch zwichnięciach barku . Udało mi się dziś załatwić operacje termin to koniec czerwca będzie to : artroskopia stawu ramiennego i stablizacja obrąbkowo-torebkowa. Niestety Pani Ortopeda zauważyła ( co z resztą jest prawdą ) że od momentu dwóch zwichnięć prawie wcale nie używam prawej ręki ( nie podnoszę nią nic itp ) z racji [...]

tak próbowałem - pomaga, ale wolniej niż te bańki. Serio - jak na razie jestem mega zadowolony.Oprócz baniek robiłem wczoraj także ćwiczenia od mojego fizjo, bo już raz miałem problem z tym mięśniem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-05-28 15:14:12

dokladnie, wszystkie wielostawowe cwiczenia, tym bardziej funkcjonalne jakie wykonujesz, beda uruchamialy wszystie grupy miesniowe

Trzeba by dobrać ogólnie dobre ćwiczenia na cały rdzeń jak byś zrobił np plank bądź dead bug i do tego pallof press będzie kosa.

A jak z brzuchem ? Trenować to pon sr piątek. Czy bardziej pon piątek większą objętościa. A jakieś ćwiczenia na dolną partię brzucha?

Dobra rozumiem. Poprostu trenować zakresem powtórzeń pod sile ? Zamiast 12 10 8 6 ? Druga sprawa jakie są dobre ćwiczenia na dół brzucha. Góra jest fajnie rozwienita ale dół niestety odstaje.

[...] ćwiczeń, które buduje siłę grzbietu i jego masę. Zastosowanie gumy jest jednym ze sposobów na to, aby umożliwić podciąganie słabszym osobom i cieszyć się z zalet tego ćwiczenia. Odpowiednie wykorzystanie gumy posiada jedynie zalety. Dzięki temu, że nie wpływa ona na formę zastosowanego ruchu, podciąganie jest naturalne i w pełni [...]

[...] sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg chętnie bym z tego zrezygnowała, wiem że jestem w mniejszości sama dając sobie w treningu ćwiczenie na biceps }:-( ale żeby dobrze zrobić to ćwiczenia muszę się ładnie ustawić i napiąć górę ciała więc wykorzystuję to. Ja uważam że kobiety też powinny wykonywać ćwiczenia na ramiona - i nie po to żeby je rozwijać, [...]

Dziś zaczynam od nowa. Te same ćwiczenia ale z minimalistycznym ciężarem. Jutro muszę być sprawny, bo znowu czeka mnie praca na budowie.Udało się nie przeholować z treningiem?

[...] poszedł bez żadnego problemu, delikatnie tylko czułem stymulacje grzbietu, w udach praktycznie nic, mogę wziąć hantla/hantle z obciążeniem do ręki przy wykonywaniu tego ćwiczenia? 2. Martwy ciąg z hantlami 2x10kg, czułem mocną pracę grzbietu. 3. Przy pompkach użyłem szerokiego ustawienia rąk sugerując się tym, że ma to być ćwiczenie na [...]

Na razie nie robić w ogóle, skup się na podstawach nie dla każdego wyciskanie leżąc jest optymalnym ćwiczeniem dla rozwoju piersiowych w formie sztangowej, często lepiej sprawdzają się hantle lub skosy. Ewentualnie zmiana ćwiczenia na pompki na poręczach.