ćwiczenia

[...] split totalnie słabo wyjdzie jak na 3 dni , za dużo byś miał narzucone w takie 3 dni. Najlepiej właśnie Jak na 3 dni to wybrałbym FBW żeby przepracować wszystkie partie w całym tygodniu , dobierz ćwiczenia tak aby mięsień dostał odpowiedni bodziec czyli wrzuć jakieś mocniejsze wyciskania , siady itp. , siłowo na pewno więcej utrzymasz wtedy

Ćwiczenia korekcyjne robisz na kręgosłup? Drążek posiadasz?

To może pora się udać do specjalisty, jakiegoś rehabilitanta i się zapytać jakie ćwiczenia robić aby się to dało naprawić, bo w tym wieku jeszcze coś mozna zrobić, poczytaj na internecie też o ćwiczeniach korekcyjnych.

No to dorzuć do aktualnego planu jakieś ćwiczenia na nogi: np. przysiady ze sztangą, wyprosty nóg itp. "Mam duszę romantyka, A rozum rozbójnika..." Szanowny Pan i Władca S.P.E.C. -=...Ich habe keine Ahnung was Liebe ist...=-

to może mi powiecie jakie ćwiczenia stosowac?

dobrze robisz. 2 serie po 6 ruchów = po jednej serii z każdego ćwiczenia po 1 serii x6 ruchów i potem cykl 6 ćwiczeń od nowa. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-11-09 20:01:50

wczoraj na treningu u mnie na kicku był taki jeden nowy.. po technice trener kazał przejść na ćwiczenia(skakanka, brzuszki, worek itp) to nowy zaczął trzaskać w ten worek jak opuszczone dziecko kambodży. jakieś pół obrotowe uderzenia piętą wykonywał i na końcu się przewracał o ten worek chłopak miał jakieś 17 lat(myślałem że w tym wieku to ma się [...]

takie pytanie zadalem w pojedynczych pytaniach Siema. Mam pytanie co do cwiczenia a później chudnięcia. Teraz ważę ok 98kg, chciałbym przez ok 2 lata pocwiczyc (przykładowo) a potem załóżmy ze będę miał juz dosyc fajne umięsnienie i siłe i chciałbym troche schudnąc aby była lepsza widocznosc rzeźby. I to moje pytanie czy moge pierwsze cwiczyc a [...]

[...] zawsze kiedy byłem młodszy ogłądałem pudziana jak podnosił sztangi nie sztangi, brał udział w tych zawodach itp, chiciałym, żebyście podali mi jakąś dietę na masę, ćwiczenia, które zrobię bez sprzętu czyli domowo na Kaptury, klatke, ogólnie całe ręce, "kaloryfer", na tym by mi najbardziej zalezało, potem jak się w to może wciągne zacznę [...]

[...] treningiem wygląda następująco: Poniedziałek/Środa/Piątek- orbitrek 5 min, skakanka 3×60 z przerwa 1 min, interwal na bieżni 20/60 10 serii, 5 min rowerek. Wtorek/Czwartek- ćwiczenia na atlasie 5 serii po 10 powtórzeń, brzuszki 5×10. Sobota/Niedziela- odpoczynek Prosze o fachową opinie:) Niewiele napisałeś o swoim treningu ale jeśli zaczynasz [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Najlepsze pompki plywanie cwiczenia na drazku. No i oczywiscie trzymanie prostej postawy. BTW odstajace lopatki to slabo rozwiniete miesnie plecow, do cwiczen!!! Zmieniony przez - Achoris w dniu 2008-09-05 20:14:54

odpusc sobie ciwczenia ciezki,i ciezarqami w tym wieku.Moższ spodowac tym jakies niedorozwinięcia w swoim ciele typu:Nie urosniesz,bedącie plecy bolec,Będziesz nieproporcjonalnie zbodowany.polecam cwiczenia ciezarem 20-30 powt szybko.Aa i mosisz jesc wiecej,jeszze rosniesz to te 50 g bialka i 200 weglowodanow i na miesnie 150 g bialka i 400 wegl.

nie lepiej ławeczkę ze sztangą, wyciągiem i tym ustrojstwem do nóg + dwie sztangielki? wyjdzie ze dwa razy taniej, ćwiczenia to wszystkie obejmie, no i wolnych ciężarów to nic nie zastąpi raczej...

Trening myśle ze jest OK.Pierw plecy 18 seri, potem nogi, tylko 2 ćwiczenia po 4 serwie. Suple jakie teraz biore to Shock therapy + Profi whey mass(1kg), mam jeszcze shocka, bcaa 400 tab i TRIBUACTIV B6 ale nie wiem czemu tego nie łykam :) może jakieś wskazóweczki jak brać to co mam żeby był dobry efekt ? Zmieniony przez - zaor90 w dniu [...]

jak już trenujesz trzy dni to zamień plecy z barki. A w ogóle z dupy masz trening na nogi. Jak masz robić te dwa ćwiczenia to lepiej hantle poturlać i się nie męczyć

"krótko mówiąc na nogach mi nie zależy, wiec tylko 2 ćwiczenia a czasem w ogóle ich nie robie" I tu jest twój problem. Zacznij robić konkretnie kopyta to i efekty zobaczysz.

[...] żadnych odżywek dopalaczy, kreatyn czy coś takiego nie bierz, nooo z wyjątkiem tam białka i jakieś witaminki, to możesz sobie kupić ;) Co do ćwiczeń... musisz je wprawić w ruch więc każdą partie mięśniową sobie przeleć tak hmm po 2 ćwiczenia, żeby je rozruszać. Tydzień Ci wystarczy na takie rozruszanie , a potem możesz normalnie ćwiczyć ;)

nadal problem jest natury zdrowotnej. wg mnie mozesz wykonywac cwiczenia tylko na dol ciala....i to tez nie wszystkie!(przede wszystkim pozostaja maszyny)...ale ja nie jestem specem od treningu "inwalidow"(bez urazy-oczywiscie). lekarz sportowy - rehabilitant,fizjoterapeuta... u takich specjalistow szukaj porady - NIE NA FORUM!!! Zmieniony przez - [...]

ale mi nie chodzi tutaj o to co mam zrobic z reka tylko jakie cwiczenia wykonywac ... na silowni nie mogę tylko sztanga łamaną robic Bicepsa a reszte wykonuje bezproblemowo ... Chcialbym rozpiske oraz diete na poprawe sylwetki ...