[...] - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj zacząłem nowy plan treningowy. Z jednej strony zajawka, że coś nowego i ćwiczenia, które bardzo mi wchodzą, z drugiej strony zirytowanie, bo musiałem celować w ciężary, przez co trening się dłużył, ja stygłem i nie czułem się zajechany jak koń. [...]
[...] pare s + jakieś popmujące repy) 25 min INTERWAŁ SCHODY co było zabójstwem, bo jeszcze musiałam wchodzić na palcach.. okropnie mi się dłużyło, tyły bardzo piekły no niby 4 ćwiczenia, ale w sumie dalej do siebie dochodzę %-) jestem mega wypruta, ale zadowolona :-D ćwiczenie 1 na bank wdrożę do obecnego planu, bo nie pamiętam kiedy tak mocno [...]
można i zrobić 3 ćwiczenia -wszystko zależy jak jedni robią ponad 6 tylko po co :-) Laura akurat się nie opierdlala - zapewniam :-) Ci którzy robią ponad 6 rozumiem, że niepotrzebnie wg Ciebie? Laura - nagrasz następnym razem to pierwsze ćwiczenie?:) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-29 14:30:20
można i zrobić 3 ćwiczenia -wszystko zależy jak jedni robią ponad 6 tylko po co :-) Laura akurat się nie opierdlala - zapewniam :-) Ci którzy robią ponad 6 rozumiem, że niepotrzebnie wg Ciebie? chodziło mi raczej o jakość tych ćwiczeń ;-)
można i zrobić 3 ćwiczenia -wszystko zależy jak jedni robią ponad 6 tylko po co :-) Laura akurat się nie opierdlala - zapewniam :-) Ci którzy robią ponad 6 rozumiem, że niepotrzebnie wg Ciebie? chodziło mi raczej o jakość tych ćwiczeń ;-) A no chyba, że ;-) Laura- Myślisz, że jak ktoś za młodu się nigdy nie rozciągał to teraz bez problemu po [...]
Tego dnia poleciały ciezko nogi w Temple Gym u Bartka %-) Moj trening troche odbiegał od Laury ale pod koniec robilismy te same ćwiczenia -Przysiady przodem z połsztangą na barkach około 5 serii A) RDL 3-4s + mega regres na 70p, rozne kąty ustawienia stóp itp. B) Uginaine nog 3-4s -Zbieranie grzybkow 4s -Przysiad tylni 3s -Syzyfki 3x max + [...]
Doris tak wchodzi, że dziś poślady czuje max :-P jeśli bd próbować tego ćwiczenia możesz pokombinować z rozstawem stóp, jak również radzę iść bardziej z nogami do tyłu, lepiej wtedy (przynajmniej mi) wchodzi w tyły :-D
Doris tak wchodzi, że dziś poślady czuje max :-P jeśli bd próbować tego ćwiczenia możesz pokombinować z rozstawem stóp, jak również radzę iść bardziej z nogami do tyłu, lepiej wtedy (przynajmniej mi) wchodzi w tyły :-D Dzięx, jak tylko wrócę na siłownię to na pewno wypróbuję. Obecnie niestety muszę się samym nowym planem :-(:-D
[...] - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk - witamina D Dzisiaj doszła kolejna seria do hammera, więc ogólnie robi się lekka zajezdnia %-). Dowaliłem ciężaru ile się dało, za to w pozostałych ćwiczenia lekko zszedłem, aby skupić się maksymalnie na czuciu mięśni. Szczególnie, że stosuje dość długi TUT. W większości ćwiczeń jest to tempo 3/0/1/1.
a co do ćwiczenia na plecy, dodaje jeszcze jeden filmik z ostatniego treningu, ciekawe kto się teraz doczepi %-) tamto ćwiczenie na specjalnie robiłam do połowy ruchu https://www.youtube.com/watch?v=owb-NScfRLg&feature=youtu.be Nie widac pracy łopatek przez czarną koszulke, daje 2/10 };-)
[...] pompę, masakra jakaś, pompa to u mnie trudno spotykane zjawisko haha pod koniec treningu jakaś niemoc mnie dopadła, więc lekko zrobiłam biceps i nie wszystkie planowe ćwiczenia; doszłam do wniosku, że później takie katowanie mijałoby się z celem tylko 10 min cardio, na więcej nie miałam ochoty :)) a ogólnie wypadałoby pokręcić trochę [...]
A tam, zobaczymy :) no niestety albo stety to bardziej moja szkoła, zadnych regresów, czy dropów, tylko stopniowo przeciążanie organizmu proste ćwiczenia Powodzenia maleństwo :-))
[...] czasów. A więc po kolei. TRENING 24.10.15 Klatka + biceps + triceps Trenowałem razem z Partnerką, więc przede wszystkim chciałem pokazać jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia wg Jej rozpiski. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie 2. Wyciskanie na hammerze - 4 serie 3. Rozpiętki na bramie - 4 serie 4. Uginanie sztangielek [...]
[...] nawet kosztem techniki, zeby zaatakować mięśnie konkretnym bodźcem. Tu mogę sobie na to pozwolić, bo robię 7 serii i w poprzednich jest całkiem dokładnie technicznie i ciężar mniejszy. Całościowo obciążenia w całym ćwiczeniu wyglądają tak na 7 ruchów: 60, 60, 90, 95, 100, 105, 110. Pozostałe ćwiczenia juz stricte technicznie robione na tempo.
[...] -1 min (nachylenie 12 / prędkość 7) -2 min (nachylenie 12 / prędkość 6) -5 min (nachylenie 6 / prędkość 5,5) 5min + (1+3)x5min + 5 min = 25 min ost seria pierwszego ćwiczenia, bez szaleństw, ciężary liche.. spokojnie %-) https://youtu.be/mPY3hO5lRAA dieta: 1. 180g białko, 40g żółtko, 30g boczek wędzony, 18g ser żółty, 6g masło 2. 125g [...]
[...] motywujecie mnie :-D! SEVEN - aa tam %-) HKD - no mnie też wiec z minimalnym ciężarem robie, a lepiej czuje i wyłączam pracę góry klaty GENIUS - Zawsze jakaś alternatywa ćwiczenia, a ja lubię kombinować %-) Dziękuję :-) miło się czyta i dzięki temu mam większego kopa hehe :-D Plecy/barki czuje dzisiaj max, dzisiaj DNT ale wpadnie konkretna [...]
[...] Dzisiaj chillen and grillen z Wolszczakiem i Aśką, więc wjechała trochę kury z grilla i cała masa warzyw, od których już pękałem %-) A po dwóch pierwszych ćwiczenia barki prezentowały się tak, jak poniżej. Poprążkowane w zasadzie całe, więc niech tłuszcz zacznie złazić w końcu skąd inąd hehe. [...]
[...] hantlą siedząc 4x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 A) Wyciskanie końca sztangi oburącz 3x20 B) Pompki 3 max Trening robiłęm w domu, stąd troche musiałęm zmodyfikować ćwiczenia. Cały trening dość spoko wszedł z wyjatkiem wyciskania siedzac sztangi, moje krzesło niestety jest niepwne powyżej pewnego ciezaru i wole nie ryzykować po prostu [...]
Barki przod + ramiona A) Unoszenie hantli wprzód 4x15-12 wszystko na 12.5kg B) Podciąganie chwytu V wzdłuż tułowia(bardzo wąsko) 4x15 Wycisk hantli siedząc Rampa 12 ( bardzo wolna faza negatywna) konczylem na 27.5kg Wyciskanie chwytu V kleczac na ziemi z wyc.dolnego 4x15 A) Uginanie francuskie lezac na lawce dodatniej zza glowe ze sztangą 4x12-10 [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
