ćwiczenia

Dzisiaj akurat wypadły barki a filmik z tego treningu już był więc ograniczyłem się tylko do ćwiczenia, którego wtedy nie robiłem, czyli wyciskań żołnierskich oraz troszkę lepszego ujęcia ćwiczenia na tył barku. A na zakończenie wyciskania francuskie https://youtu.be/nk5xzkBLgac

[...] przyjrzeć się treningowi. Coś mi nie pasuje i tylko się wkurzam na siłce. Wywalę chyba wszystkie serie łączone, obwody i wszystkie pierdoły, a zostawia solidne podstawowe ćwiczenia. Bedą dwa treningi o dużej intensywności, 1 z dużą liczbą powtórzeń i jeden z dużymi obciążeniami. Czyli tak jak jest teraz, ale jakoś pod siebie ułożę ćwiczenia. [...]

[...] jakie miałam treningi :)) Ale moje treningi poprzednie czyli ten FBW - to nie do końca był takim zwykłym FBW, były też dni specjalizacji, a poza tym praktycznie same łączone ćwiczenia, czyli z reguły coś na górę i coś na dół. Krótkie przerwy, liczone tempo itp. Po prostu taką formą jestem zmęczona psychicznie i potrzebuję po prostu najzwyklejszy [...]

Antek - Zgadzam się z Tobą :-)) Porządny trening, konkretne ćwiczenia + kilka drobniejszych i do chaty. Jednak jak wspominałam, jestem psychicznie zmęczona targaniem sporych ciężarów. Obecny trening może i nie jest najlepszym na świecie treningiem, gdyby miał go ktoś oceniać, ale mi odpowiada :-)) I taki póki co będzie, co nie oznacza, że np. za [...]

Czy orientuje się ktoś jakie ćwiczenia mogę wykonywać w przypadku zespołu fałdu maziowego ? ( Dot obu kolan - stwierdzone ,w tym prawe kolano zakwalifikowane do zabiegu artroskopii ). Lekarz pozwolił dalej trenować . Nie mam pomysłu jednak na ćwiczenia kardio .

nazw jest dużo - dużo jest też wersji tego ćwiczenia. Głównie się różnią punktem, do którego opuszczamy sztangę. Ogólnie można stwierdzić, że im bliżej brody/szyi się opuszcza tym częściej są to wersje siłowe im bardziej w stronę czoła lub za nie - tym bardziej jest to ćwiczenie plastyczne do kształtowania mięśni. Dziekuje za odpowiedz. Pomysle [...]

Dzisiaj terapia manualna. Podobno już mogę wszystko ;-) dostałem nowy zestaw ćwiczeń, przez 3 tygodnie lepiej odpuścić rower, i odpadają wszystkie ćwiczenia, gdzie jest skręt tułowia. Na razie też bez wymachów, ćwiczeń siłowych w pozycji stojącej, przysiadów z obciążeniem itp. Ale biegać mogę bez ograniczeń ;-) Wracam zatem do ostatnio [...]

na czym robisz ten zgniatacz czaszki na triceps ? zawsze chciałem sprobowac tego cwiczenia ale nie mam raczej takiej mozliwosci na mojej siłowni

[...] nie wymyślę, zatem zacznę w ten sposób i ewentualnie wtedy wprowadzę jakieś modyfikacje. Jest delikatne prio na plecy, bo jakoś nie mogę wyzbyć się przeświadczenia, że trzy ćwiczenia na ten rejon to jednak za mało %-) Co do ciężaru w ćwiczeniach bazowych to właśnie nie ma być stały, tylko zaczynasz od 60% maksa dla pięciu powtórzeń i progresja o [...]

[...] podchwytem i wyciskanie żołnierskie. Odczucia podobne jak dnia poprzedniego, czyli pierwsze serie z przerwami tylko na dołożenie obciążenia i praktycznie nieodczuwalne. Ostatnie naprawdę ciężkie. Barki dobiłem ćwiczeniami dodatkowymi, czyli podciąganiem sztangi do brody połączonym z unoszeniem hantli na boki oraz unoszenie hantli w opadzie.

Ja leciałem 5x5 w wariancie A B na redukcji. Jeszcze połączyłem sobie ćwiczenia w łączone 1A, 1B. Wariantów jest sporo.

Dzisiaj trzeci dzień treningowy, zatem podbicie ciężaru w ćwiczeniach bazowych, czyli w moim przypadku: - przysiad - wyciskanie na płaskiej - Pendlay rows Serie były odpowiednio: 1. 80% maksa dla 5 powtórzeń 2. 90% 3. 100% 4. 102,5% 5. 90% No i dzisiejszy trening naprawdę porządnie mnie spompował. Wynika to z faktu rozpoczęcia od 80% zamiast 60, [...]

Dzisiejsze ćwiczenia bazowe to: -hak-przysiady -podciąganie w wąskim podchwycie -wyciskanie żołnierskie Wszystkie serie z wyższym, niż w poprzednim tygodniu, obciążeniem, zatem znowu trening bardziej wyczerpujący niż ostatni. W ćwiczeniach dodatkowych, czyli: -podciąganie sztangi do brody w superserii z unoszeniem hantli na boki -unoszenie hantli [...]

Na treningach mocy ciąg dalszy. Zarówno ćwiczenia bazowe jak i dodatkowe z zapasami. W dodatkowych również regularne podbijanie ciężaru lub ilości powtórzeń. Zastanawiam się tylko nad jednym. Zbliża się zaplanowana mini redukcja więc czy na ten czas zmienić 5x5 na np Push and Pull z większą ilością powtórzeń, czy lecieć dalej tym programem? Jednak [...]

no ja ostatnio na treningu musiałem doczepic 10 kg na łancuchu bo juz tradycyjnie podciaganie idzie zbyt lekko.a robie po 4 serie na szerokim,wezszym i najwezszym wiec u mnie tez postep idzie.ja przestałem robic na wyciagu cwiczenia lepiej mi wchodzi na drazku

Musisz pan panie Kruq ćwiczenia dynamiczne robić. Podrzuty itp zabawy. Dynamika najbardziej wzmacnia ścięgna. Ciężary nie muszą być wielkie.

[...] ćwiczeń, w których można wyłączyć tą nogę całkowicie. Zatem trening oparty był głównie na podciąganiu. Najpierw szeroko, w życiu jeszcze nie zrobiłem 10-ciu serii tego ćwiczenia :-) potem wiosłowanie w podparciu o klatkę, tu zastosowałem metodę MTUT i znowu wspaniale się sprawdziła. Na koniec poszło jeszcze 3 czy 4 serie podciągania w [...]

Rozprawilem sie z ITBS we wlasnym zakresie, bez lekarzy, fizjoterapeutow itp - przy pomocy walka. Troche bolalo, troche trwalo, ale to zaden klopot, poradzisz sobie doskonale. Grunt to odpowiedni, twardy walek o wlasciwej srednicy. Mam tu jednak wlasne spostrzezenie - z autopsji. Wiele godzin w pozycji wyprostowanej - w biegu - bole plecow, ledzwi [...]

Spoko - ja się z tym nawalczyłem, i rzekłbym, że w hierarchii ważności najpierw odpoczynek, potem lód, rozciąganie / rolowanie i ćwiczenia wzmacniające. O ile to jest to - ale te wszystkie rzeczy o których wspomniałem, nie zaszkodzą na pewno ;) Zdrówka życzę :)

O właśnie o taki kształt młota mi chodzi! Kupowałeś w jakimś markecie budowlanym? Czy z Internetu? A do młota polecam wszystkie (większość) ćwiczenia z maczugą. http://www.youtube.com/watch?v=DWJMZ3sEZyQ Samej maczugi bym nie kupił za takie pieniądze, ale jako element treningu z młotem... Czemu nie? Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-09-21 [...]