ćwiczenia

A ja mam pytanie odnośnie poprawiania mobilności bioder i stawów skokowych. Kiedy najlepiej wykonywać te ćwiczenia? Po treningu, w ramach rozciągania? Przed treningiem, żeby siadać lepiej i niżej? Czy niezależnie od treningów? Ma to jakieś znaczenie?

Witam Chciałabym się zorientować czy te ćwiczenia : 4a.wznosy kolan w zwisie 4b.woodchopper 4c.jeżyki Można zamienić na jakieś inne, działające podobnie. Niestety do tych nie mam odpowiedniego sprzętu :( W sumie to nie mogłam znaleźć co to są te jeżyki :-?

Ważę 81kg przy wzroście 170. Chciałabym zapytać czy mogę zacząć jakieś ćwiczenia siłowe, czy nadal cardio?

Dziękuję bardzo Night, trochę mi to rozjaśniło. Rozpisałam sobie ćwiczenia które lubię, których nie robiłam a jestem ciekawa i te które wydaje mi się, ze powinnam robić i wyszła mi lista na 4 dni :) Nie wiem natomiast czy jest ona sensownie ułożona. Jedno jest pewne zostanę na razie przy FBW. Czy mogę wysłać na priv?

W MC klasycznym odkładamy sztangę czy nie? :-) Co człowiek, to teoria i w końcu już sama nie wiem. odkładamy Nazwa ćwiczenia wzięła się stąd, że ciężar zabieramy z martwego punktu. Czyli takiego w którym spoczywa on bezwładnie na podłożu.

[...] - to żeby zróżnicować dość mocno te treningi. Czyli w jednym postawić na objętość - więcej serii, dłuższe przerwy między nimi, stosunkowo większe obciążenia. A drugi maksymalnie intensywny - czyli ciężary mogą być mniejsze ale przerwy między seriami krótkie i ćwiczenia wykonywane mocno i intensywnie (jeśli np zwijasz linkę to jak najszybciej).

A jak wygląda technika wykonywanych ćwiczeń? może zamiast zmieniać ćwiczenia warto sprawdzić czy wykonujesz je poprawnie?

Takie są uroki ćwiczenia w domu. Ale takie odkładanie to też dobry stymulant dla organizmu - więc jakieś korzyści z tego też są. Trzeba się przyzwyczaić albo wymyślić jakieś dobre podkładki, żeby nie hałasować.

Kiedy wykonuje się ćwiczenia na mobilność bioder - przed ćwiczeniem nóg? Czy można o tak o, bez treningu je zrobić?

[...] stwierdził, że to przeciążeniowe i opuchlizna po maściach przeciwzapalnych i okładach lodem zeszła, zaczerwienienie też, aktualnie lekko swędzi. Problem pojawia się przy ćwiczeniach. W planie mam dwa rodzaje wykroków na stepie. Jedne to są normalne z hantlami, a drugie boczne. Bocznych nawet nie próbowałam na tej "chorej" nodze, natomiast z [...]

Mam pytanie bo juz mi to 2 osoba mowi i chcialam sie skonsultowac czy to prawda, ze cwiczenia na biceps z supinacja skraca miesien tzn jakby go bardziej uwypukla a uchwytem mlotkowym wydluza? wydawalo mi sie, ze o dlugosci bicka decyduje dlugosc przyczepow Supinacja powoduje przede wszystkim odpowiedni balans zaangażowania obu głów bicepsa - a [...]

[...] nóg siedząc na maszynie 3x 4. Uginanie nóg siedząc na maszynie 3x 5. Łydki (wspięcia na palce) 3x --> może tu robiłabym na suwnicy, żeby nie mieć 2 razu tego samego ćwiczenia? Jak próbowałam ze sztangą, leciałam do przodu i bolały mnie plecy - chyba, że podłożyłabym talerze pod palce? + brzuch 3x15-20 (jeżyki, unoszenie) - to unoszenie [...]

[...] nóg siedząc na maszynie 3x 4. Uginanie nóg siedząc na maszynie 3x 5. Łydki (wspięcia na palce) 3x --> może tu robiłabym na suwnicy, żeby nie mieć 2 razu tego samego ćwiczenia? Jak próbowałam ze sztangą, leciałam do przodu i bolały mnie plecy - chyba, że podłożyłabym talerze pod palce? Może być na suwnicy. I zawsze podkładamy coś pod [...]

Przyczyn może być multum - i nie chcę bawić się we wróżkę. nagraj filmik z tego ćwiczenia i podrzuć do oceny, to będzie można powiedzieć więcej. Natomiast na ta chwile wyrzuciłbym to ćwiczenie, które powoduje ból. Jest multum innych, które zadziałają nie gorzej. do tego dobrze rozgrzewaj łokcie przed treningiem oraz seriami wstępnymi zanim [...]

[...] ilości powt? Nie podnosiłam ciężkich rzeczy w życiu. Te niespełna 30kg to też nie dużo, jednak może ciało nie jest przyzwyczajone? Mętlik. Relatywnie długo czasu wykonuję ćwiczenia, ok 40min sam trening 1h z rozgrz i rozciąganiem, a w dni z cardio ~1,5h. Nie jestem zwolennikiem stawiania sobie samemu diagnozy, przeczytałam że to może [...]

Cześć mam pytanie zaczynam chodzić na siłownie i fitness. I szukam dobrego sposobu by zrobić ładny brzuszek, nie taki płaski ale lekko umięśniony. Znacie jakieś ćwiczenia na brzuszek ? Ja znam tylko brzuszki . . .

Cześć mam pytanie zaczynam chodzić na siłownie i fitness. I szukam dobrego sposobu by zrobić ładny brzuszek, nie taki płaski ale lekko umięśniony. Znacie jakieś ćwiczenia na brzuszek ? Ja znam tylko brzuszki . . . W dziale trening dla początkujących w podwieszonych powinnaś znaleźć fajny artykuł autorstwa ronnie220 o treningu mięśni brzucha. [...]

a bolą cię mięśnie, czy kręgosłup? To ćwiczenie mocno angażuje prostowniki grzbietu, więc zakwasy w tym miejscu nie są niczym dziwnym. Natomiast w czasie samego ćwiczenia nie powinnaś czuć bólu.

[...] przyspieszyć proces wyrównujący proponuję po każdym ćwiczeniu na uda i pośladki serię z mniejszym obciążeniem na słabszą stronę To niezbyt racjonalny pomysł. Przede wszystkim trzeba odkryć przyczynę dysproporcji. A niwelowaniu dysproporcji najlepiej służą ćwiczenia unilateralne - ale w takiej samej objętości, bez preferowania którejś strony.

[...] się wspiąć. Na upartego nawet co 2 schody. Na stabilne krzesło. B5. Dwie zestawione pufy nawet mogą być. Zajrzyj na yt jak wygląda takie wyciskanie. Kwestia jest tylko tego żebyś znalazła jakiekolwiek ułożenie które da Ci takie ustawienie rąk i ciała jakie jest niezbędne do tego ćwiczenia. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-05-24 02:13:13