[...] swobodnie wykonamy ruch naszym ciałem. Nie powinniśmy więc tłumaczyć się brakiem czasu na dojazd na siłownię czy brakiem możliwości uczęszczania na zajęcia fitness, gdyż ćwiczenia na tę partię mięśniową wykonamy bez problemu w domowych warunkach. Przyciąganie kolan po podłodze https://www.youtube.com/watch?v=qdt-MVhRc1A Opis: aby wykonać [...]
Możesz dwa, trzy razy trenować w takim schemacie przy czym dość sporo masz tych ćwiczeń w ramach planu treningowego. Ile Ci zajmuje wykonanie takiego planu? Masz 22 ćwiczenia każde w kilku seriach więc masz tego sporo. Do tego jak będzie odpowiednia dieta to powinno się fajnie to układać. Choć ja nie jestem jakimś specjalistą w treningu [...]
[...] nie licz że z takim obciążeniem zbodzcujesz nogi tak samo jak na siłowni :)więc pozostaje ci ćwiczyc i podtrzymywać to co wypracowałeś , co do nóg w domu to tylko typowe ćwiczenia ( goblet squat , siad sumo , bułgarski. Mcpnp , dzień dobry , zakroki , wykroki , syzyfki ,żuraw , zbieranie grzybków ,glute bridge, wspiętki . Zawsze możesz [...]
[...] ciała to mam większy problem. Trzymanie hantla 15kg nie do końca mi wystarcza do przysiadów, z racji że na siłowni brałem bez problemu 4x tyle na parę serii, nie mówiąc tu już o martwym ciągu. Czy są jakieś dobre zamienniki na ćwiczenia nóg w domu, które pozwolą odpowiednio się dociążyć oraz zmęczyć nogi, nie musząc robić 30 powtórzeń w serii?
Dziękuję :) dobra. Czyli serek wiejski wrzucić i soczewicę lub ciecierzycę. Poszukam jakichś przepisów, bo powiem szczerze - leżę i kwiczę. Nie, wydaje mi się, że ćwiczenia które robię są w miarę spoko. Np dziś rozgrzewka kilka minut, potem 5 rund po 30s tzw sciana placzu + jakby okregi nogami po 30s. Pomiedzy kolejnymi rundami z tymi 2 [...]
[...] light. 3) jest tego pełno, na forum i yt. Pamiętaj że deficyt trzeba w głównej mierze kreować z diety. Czyli jeść np. 1800kcal i rekreacyjnie coś robić (basen, rower, ćwiczenia). To jest temat rzeka, zachęcam do poszperania. 4) także temat rzeka. Domyślam się że robisz jakieś turbo ćwiczenia które w 30min mają spalić 4kg tłuszczu. No nie, [...]
[...] udało. Skóra wygląda lepiej, lżej mi. Mam problemy z brzuchem, więc muszę uważać x2. Nie tylko kcal, makro itp, a głównie trawienie i brak wzdęć... Ćwiczę 2 tydzień. Głównie ćwiczenia z apki Fitify i drugiej Schudnij z aplikacją. Ćwiczę 3 dni, dzień przerwy i znowu. Wg aplikacji spalam ok od 100 do 250kcal w zależności od dnia. W ciągu tych dni [...]
[...] się na zrzuceniu tluszczu(dieta +ew rower, bieganie basen - wiem wiem wirus, to tak na przyszłość), żeby nie obawiać się o kontuzje. Jeśli pompki, przysiady i inne tego typu ćwiczenia nie sprawiają Ci problemu to od razu możesz je włączyć. I z dietami od kolegów uważaj, nawet jeśli są na dietetyce. Lepiej sam poczytaj. Wiedza jest łatwo dostępna. [...]
Mała różnorodność cwiczeń.Ja bym podzielil na twoim miejscu trening na abc , bo łatwo w stagnacji popaść takim planem i brzuch robilbym w każdej plaszczyznie zeby twoj rdzen byl funkcjonalny bardziej czyli daję ci tutaj przykładowe cwiczenia na dane plaszczyzny.Plaszczyzna strzalkowa : hollowbody z ciezarem , deska z ciezarem budujemy tutaj sile [...]
[...] czy moje zainteresowania. Widać więc że raczej aktywną osobą to ja nie jestem. Teraz z powodu koronawirusa mam olbrzymie ilości wolnego czasu które chciałbym przeznaczyć na ćwiczenia, ponieważ jestem przerażony swoją wagą. Lecz może żeby nie przedłużać postaram się streścić wszystko jak najszybciej, bo jak się rozpiszę to nie będzie zaraz [...]
[...] nie wiadomo w jakiej jesteś formie i jaki opór gumy będzie dla Ciebie optymalna bo jak sobie kupisz za mocną to i tak jej nie wykorzystasz, a jak będzie za słaba to nie odczujesz ćwiczenia na niej. Tak jak wyżej masz napisane wejdź na allegro masz całą masę zestawów gum w przyzwoitych cenach i masz ogarnięty trening na dłuższy czas więc warto.
[...] i po ;-) Święta upłynęły leniwie, na jedzonku, oglądaniu tv, spacerkach z psem, czytaniu książki. Dopiero dziś (poniedziałek) rozruszałam ciut kości po dwóch dniach nic nie ćwiczenia, bo przywieźliśmy przed świętami trzy hantle od brata, które kiedyś tam pożyczyliśmy. Jak zwykle okazało się, że za dużo wyszło, a w trakcie przygotowywania [...]
[...] uda. No i wyprosty też spoko. poźniej zaraz na dwugłowe które też elegancko weszły. Na koniec łydka i brzuch, nie lubię robić tych partii. wolę właśnie takie konkretne ćwiczenia a nie brzuch i łydki, tego nigdy mi się robić nie chce. Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x3 212x5 80x12 140x6 175x3 215x6 2. Sisi squat na maszynie z [...]
[...] 9,5 kg, to bardzo prawdopodobne, że się zalewasz tłuszczem. Mięśnie w tak szybkim tempie nie rosną. Być może masz za dużą nadwyżkę kaloryczną w diecie. Nie wiem jakie ćwiczenia masz w planie, więc trudno powiedzieć skąd niewielkie przyrosty w obwodzie ramienia, ale pamiętaj, że to mała grupa mięśniowa i jeśli nawet nabierzesz powiedzmy 3 [...]
Bo idealną opcją dla tego ćwiczenia jest właśnie ta maszyna. Na niej jesteś tak ustawiony, że podparcie jest na udzie, a nie na kolanie co sprawia, że angażujesz tylko ten rejon, których chcesz. Jeśli chodzi o same ćwiczenie to chyba nie ma lepszego ćwiczenia na tył uda, jeśli się go wykona dobrze to tył uda rośnie jak trzeba. Natomiast jeśli nie [...]
[...] moje pytanie czy raczej uzbroić się w cierpliwość bo zdaję sobie sprawę, że te 3 miesiące to jednak bardzo krótki okres czasu i ćwiczyć dalej czy może dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia- aktualnie tylko uginanie przedramion stojąc 3x w tygodniu Zamieszczam też dietę, dla pełnego obrazu wiem, że jest w niej sporo do zmiany ale oczywiście ją [...]
Dodam ,że celem moim jest zwiększenie siły w nachwycie i na ławce reszta to akcesoria lub cwiczenia na wyższym przedziale powtórzeń co ma sprzyjać rozbudowie mięsni.Raz w tygodniu robię wytrzymałościówke ale to cel 2 planowy.Mam rok stażu i nogi zacząłem robić od miesiąca dopiero ze względu na kontuzję i czy mam zmniejszyc objetosc skoro mam caly [...]
[...] się z ciężarem ale weszło ciężko jednak poprawnie, dalej wiosło, wiosło siedząc wąskich chwytem neutralnym. Dalej podchwyt, tu od razu 2 ciężkie bo nie chciało mi się demontować ciężaru z ćwiczenia wcześniej. MC spoko ale już 140 odzywała się dwójka więc na spokojnie. Pompa na plecach, lapach piękna. Poszedł potreningowy, ogar i do mamy na obiad
[...] 2. Trx rows (bo nie dam rady się podciągać) 3. Wykroki chodzone 4. Pompki 5. Przysiady bez obciążenia 6. Deska (tu akurat runda ma 40s pracy/30s odpoczynku) Na niektórych ćwiczeniach odpadam zanim minie 30 sekund (np pompek nie dam rady robić szybko przez 30 sekund), burpee to max 8 szt, pod koniec 6 :) Progresuję (a przynajmniej się staram) [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
